最實用的健身減肥動作有哪些，健身對人們的身體是有好處的，健身的動作是有很多的，有些人會通過健身來減肥，減肥是一個長期堅持的過程，下面小編分享最實用的健身減肥動作有哪些。
最實用的健身減肥動作有哪些1
1、 自重臂屈伸
動作要領：雙手撐在一個較高位置，在動作開始的時候手肘彎曲，讓身體下降，然後利用手臂後側的肱三頭肌將身體撐起，這個動作需要我們的身體一直處於一個垂直的狀態。
2、 臺階踢腿
動作要領：找到一個臺階，然後一條腿往上踏，再向前踢腿，最後原路返回交替另一條腿進行，我們的雙手在過程當中起到一個平衡身體的作用。
3、 自重深蹲
動作要領：雙手放在腰間，上半身挺直，朝下蹲，待到大腿平行於地面則可蹲起，整個動作中需要我們注意的就是腰背部時時刻刻都要以一種挺直的狀態去做動作，既是保證動作的準確性，又減小了腰部受傷的可能性。
4、 俯臥撐
動作要領：雙腳併攏腳尖着地，雙手撐於地面，雙肩下沉將身體下放，想着將我們的胸部朝地面靠近，越近越好，如果覺得動作過於簡單可以減小雙手間隔來增加難度。
5、 卷腹
動作要領：上半身離地雙手撐地保持身體平衡，以臀部爲着地點，動作開始時雙腿朝前蹬出，目的就是讓腹肌持續受到刺激，保持一個收縮伸展的狀態。
6、 弓步
動作要領：雙手叉腰，一條腿往後，腳尖着地，另一條腿在身體前面，動作開始時身體朝下降低，起到一個拉伸大腿前側股四頭肌的'作用，該動作不但可以作爲鍛鍊動作，也可以變成靜態的拉伸動作。
7、 跳箱
動作要領：找到一個較高的臺階，保持身體的平衡併攏腳往上跳。
最實用的健身減肥動作有哪些2
最實用的新手健身計劃
在訓練前，先進行熱身運動，大概半小時的時間，1-2組即可。可以是快走、跑步、動感單車等類型的有氧運動。
訓練計劃可以分爲由上到下依次是：肩部、背部、手臂、胸部、腹部、臀腿。新手可以每天單項訓練一個部位，剛好可以把前天訓練的部位進行放鬆、休息。一整套訓練方案下來，可以達到全身的訓練效果。
首先肩部。肩膀的三角肌是把肩膀變寬的肌肉之一，分爲前束後束和中束。介紹一下聯繫三角肌前束的動作，其動作要領是：雙腳分開與肩同寬，手持啞鈴，從下往上方舉，舉高至與眼同高，身體其他部位不動，只用雙臂與肩膀的力量。
背部。坐姿器械下拉背 3-4組*12-15次，或是V把下拉背 3-4組*12-15次。
有句俗話說“外行看腹，新手看胸，高手看背，大師看腿”。其實背部對新手身材的增益是遠遠超過大家想象的，新手增肌更要重視背部肌肉的重要性，甚至要優先練背！
手臂。繩索下壓，目標肌肉：肱三頭肌，每組10-12次，做4組。
動作要領：調整適合自己的重量，雙手抓緊繩索，腕關節放鬆，雙手握住繩索根部，慢慢向下壓至雙臂接近伸直，然後向兩側分開至體側，有點像畫八字，同時前臂內旋，把繩索拉直。稍微停頓緊縮1-2秒，緩慢還原。
胸部。啞鈴上斜臥推，每組8-12次，做4組。
動作要領：調整適合的自己的重量，角度調整到大約45度到60度之間，推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，稍作短暫停留，進行頂峯收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置，動作全程保持平穩，上斜啞鈴推舉訓練，由於要調動穩定肌來保持平衡，所以說用啞鈴做上斜臥推比槓鈴更有挑戰性。
腹部。舉腿卷腹，10個/組，做2~3組。
動作要領：仰臥，手心向下，雙臂自然伸直放於體側。兩腿（腳踝）交叉，腹部用力，擡起，膝部可稍稍彎曲。下腹部發力，雙腿伸直並用力上舉，帶動臀部幅度儘可能大地擡離地面。
臀腿。槓鈴深蹲，雙腳與肩部同款，膝蓋正對腳尖方向，背部延展，下蹲時膝蓋不能超過腳尖。
深蹲是臀部訓練之王，也有句話說“無深蹲，不翹臀”。
