實用易學的辦公室健身動作，都有哪些呢？經常運動健身有利於增強我們的心肺功能，還可以預防三高，尤其是對辦公室一族很有好處。以下分享實用易學的辦公室健身動作有哪些。
易學的辦公室健身動作1
1、 階梯運動
好處：有氧運動可以提高大腦的認知功能，延緩大腦衰老。
目標肌肉：小腿肌肉，股四頭肌及臀大肌 。
具體做法：找到樓內的樓梯間，將最底層的臺階作爲踏板，在踏板上上下移動即可。在運動時，保持適當的頻率，注意不要滑到。如果需要的話，可利用臺階旁的扶手來穩定身體。
2、 開合跳
好處：心肺適能運動有助於防止神經退行性疾病的發生，例如老年癡呆症等。
目標肌肉：小腿肌肉，臀部內收肌，外展肌、肩部肌肉以及核心肌肉。
具體做法：兩腿略微分開，兩臂自然垂於身體兩側，豎直向上跳起，跳起的同時兩腿分開至與肩同寬，手臂自下而上擡起至頭頂。重複此動作。
3、 舉腿
好處：核心力量的訓練有助於增強身體的穩定性，降低運動相關損傷的風險。
目標肌肉：股四頭肌及臀屈肌。
具體做法：坐於椅子之上，收緊腹部肌肉，將一條腿伸直並擡高，直至與地面平行。重複三次，每次在最高點保持5秒。
4、 單腿深蹲
好處：此動作可強化腿部肌肉，提高腿部肌肉的穩定性，緩解由年齡增大而引起的身體靈活性下降等問題。
目標肌肉：髖屈肌，核心肌肉，股四頭肌及臀部肌肉。
具體做法：動作開始前，請坐於椅子之上，將一條腿擡起，雙臂前伸，用一條腿慢慢站立起來；完全站起後，再用一條腿慢慢坐下。
5、 蹲牆
好處：腿部力量的增強會改善由於年齡因素所引起的步行問題，如耐力差、速度慢等問題。
目標肌肉：股四頭肌、臀部肌肉。
具體做法：靠牆站直，在向外移動雙腳，與此同時，肩膀向下移動，當兩腿成90度夾角時，保持此動作約60秒。
易學的.辦公室健身動作2
1、坐姿伸展
兩臂儘量上舉，雙手並掌，上臂儘量靠緊耳側，感覺背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次堅持10——15秒，重複2——3次。
2、站立體側屈
雙腳開立比肩略寬，右腳腳尖外展，左腳稍內扣，兩臂側平舉。身體向右側屈右手握住右腳腳踝，眼睛看左手指間指向的方向，注意上身與腿保持同一平面，髖關節不要彎屈。停頓約5——10秒，慢慢還原，兩側交替進行。
練習目的：消除腰部兩側贅肉。
3、站立屈膝後擡腿
面對牆一臂距離站立，雙掌撐在牆上，右腿儘量彎屈。大腿向後擡起，收緊臀部和大腿後側肌肉。停頓約2秒，然後右腿伸直緩慢還原。換左腿進行鍛鍊。
建議鍛鍊強度：每組12——16次，2——3組。
主要鍛鍊部位：臀大肌，股二頭肌。
4、手臂屈伸
坐在辦公椅上，手在體側支撐住椅子的邊緣，雙腳併攏放在地上。手臂用力支撐身體移出辦公椅，屈肘，身體下降，雙腿自然彎屈，下降到臀部接近地面時，肱三頭肌用力撐起還原。
建議鍛鍊強度：每組8——12次，2——3組。
主要鍛鍊部位：肱三頭肌。
輔助鍛鍊部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。
5、箭步挺身
右腿向前成弓步，膝關節彎屈成90度，雙臂上舉儘量伸直，靠緊耳側，肩後展收腹挺胸，停頓約10秒，換異側腿。
建議鍛鍊強度：雙腿交替爲1組，做1——2組。
主要鍛鍊部位：股四頭肌，臀大肌，三角肌。
輔助鍛鍊部位：背部肌肉。
6、兩手交叉
找一張高靠背的椅子，端坐椅上，背部緊靠椅背。右手繞過後腦與擡起的左手相握，保持5秒鐘後換另一側做同樣運動。
提示：動作中頭部稍向後靠，有助於用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感爲止。
練習目的：經常練習這個動作，可以修飾肩部線條，讓你輕鬆擁有柔美的粉肩。
