如何練習瑜伽塑造美背，纖細的背部線條肯定是很多女性夢寐以求的，但是每天工作只能看着肉肉越來越厚，那麼應該怎麼瘦身美背？瑜伽是最好選擇，教你如何練習瑜伽塑造美背。
如何練習瑜伽塑造美背1
1、反祈禱式
山式站立，雙手體後合掌肩胛骨相互靠攏，鎖骨展開掌跟互推，雙肩放鬆下沉，腹部內收保持5—8個呼吸，還原
2、鷹式
山式站立，移重心到右腳擡左腳向上，與右大腿相互纏繞雙手側平舉，右手在上左手在下從大臂根部纏繞，指尖朝上吸氣胸腔上提，呼氣臀向後向下保持5—8個呼吸，換反側練習
3、貓牛式
四角跪姿，四肢分開與髖同寬吸氣擡頭，塌腰，卷尾骨向上呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向注意一節一節、像波浪一樣活動脊柱配合呼吸，動態練習5—8組
4、小狗式
四角跪姿，髖在膝蓋正上方，小腿腳背貼地保持髖部不動，雙手向前伸直額頭輕觸地面，胸腔向下找地板隨每一次呼氣，加深幅度向下，腋窩伸展保持5—8個呼吸，還原四角跪姿
5、蝗蟲式
俯臥，雙手放身體兩側，吸氣擡頭呼氣，擡雙腿、提胸腔向上大腿收緊上提，腳尖向遠延伸雙手向上擡高，胸腔向前雙肩向後保持5—8個呼吸，還原俯臥
6、弓式
俯臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部吸氣，雙手向後分別抓腳踝呼氣，擡大腿向上，小腿向後推展開胸腔和肩膀，膝蓋朝向正後方保持5—8個呼吸，還原俯臥
7、小橋式
仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬雙手放在身體兩側，吸氣準備呼氣，慢慢擡髖部向上，膝蓋朝前雙手體後十指交扣，小臂壓地雙肩向內收，胸腔上提，鎖骨展開頭中正，保持5—8個呼吸，還原
8、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，雙腿向前伸直吸氣，雙手側平舉，脊柱延展呼氣，左腿屈膝放在右大腿上身體向右扭轉，轉頭看向左側左肩向下壓地，左膝找右側地面保持5—8個呼吸，換反側練習
如何練習瑜伽塑造美背2
1、眼鏡蛇變體
這個動作能夠，對於腰間盤突出有預防的作用。
體式要點：整個身體俯臥在地面上，雙腿併攏，手臂沿着身體的方向向後伸展，同時把胸部和手臂向空中擡起。
注意事項：身體上下運動幅度比較大，說明肌肉力量太弱，適當調節呼吸可以緩解。
2、半蝗蟲式
這個動作能夠有效地防止臀部的下垂，增加臀肌以及腿部的核心肌肉力量！
體式要點：身體趴於地面，雙手放在身體後方，並且十指張開，吸氣擡起腿部朝向天花板。
注意事項：過程中很有可能呼吸紊亂，可以適當減少動作的幅度來穩定呼吸。
3、蝗蟲式
經常練習此動作能夠強化腹部核心，拉伸整個後背。
體式要點：俯臥於地面，雙腿併攏，手臂沿着身體方向伸展，吸氣肢體瞬間用力騰空。
注意事項：產生身體發生抖動的情況，說明肌肉力量還需加強。
4、蝗蟲式變體
這個動作能夠同時鍛鍊到手臂和大腿內側的肌肉。
體式要點：俯臥於地面，雙腿分開與墊子同寬，手肘彎曲，腳背壓實，向空中用力。
注意事項：過程中需要依靠背部的`力量，腳掌要與地面有一定距離。
5、弓式變體
此動作能夠拉伸大腿前側以及腰腹兩側韌帶，增加肩關節的靈活性改善駝背。
體式要點：腹部貼於地面，吸氣時雙手捂向前伸展，與腿部同時擡高在同一位置。
注意事項：起身時雙腿需要張開一定距離，有助於避免腰椎的疼痛感。
6、游泳式
這個動作可有效鍛鍊腰椎以及頸椎，同時對於擴張胸部加強腹肌的力量也有幫助。
體式要點：腹部貼於地面，整個身體騰空，手臂在空中呈現出游泳時的姿勢。
注意事項：過程中手臂會出現痠痛感，屬於正常現象，不必驚慌。
7、眼鏡蛇式
這個動作能夠強化背部的肌肉，幫助脊柱恢復彈性 。
體式要點：腿部並在一起貼於地面，張開手臂，依靠背部力量使胸口擡高。
注意事項：過程中不可聳肩，一定要下沉，肩膀遠離耳朵。
8、半蝗蟲式變體
在練習的過程中可以有效地提升腹部腿部的肌肉核心力量。
體式要點：趴在地面上，兩個手臂放在額頭前方固定，分別擡起對側的手臂和腿部。
注意事項：兩條腿分別擡高，完成交換30組動作即可。
9、半青蛙式
此動作主要是可以鍛鍊到踝關節以及促進脊椎的柔韌性。
體式要點：身體貼在瑜伽墊上面，擡起其中一個腿部和手臂在空中握緊。
注意事項：手抓不到後方的腳掌說明現在不夠柔軟，可適當減輕動作的完成。
