【導讀】：瑜伽素來是很好的減肥運動，因爲瑜伽有着塑形瘦身的功效，而且還能緩解壓力。下面跟大家推薦的這幾式瑜伽，瘦身塑形的效果非常好，一起來試試吧。
摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
放鬆身體，均勻吸氣，將我們的手緩緩地向上舉起，呼氣的同時落下我們的雙手。注意放鬆全身。
旋腰式
直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。
轉動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。
吸氣的同時將我們的身軀向右轉動，呼氣的同時將身軀向左側轉動。隨後放鬆我們的身體。
椅式
站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂並舉過頭頂。
手掌合十，然後慢慢放低臀部。
彎曲膝蓋，臀部儘量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉。
維持這個姿勢15秒左右，回到站姿，然後重複做多次。
半艦式
雙腿併攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。
擡雙臂，雙手放於耳旁，掌心向前，儘量打開雙肩，正常地呼吸。
呼氣時，身體略後傾，同時擡起雙腿，雙膝伸直。
讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
勇士式
俯臥，腹部着地。
雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度。
上臂緊貼身體，擡起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
身體重心慢慢前傾，並擡起雙腳離地。
雙臂撐住身體，儘量擡高雙腿。
放低雙腳着地，背部擡高，雙臂撐直，身體前傾，右腳擡離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微擡高，撐緊臂部。
站直身體，擡起雙臂並伸直指向身體兩側。
手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
瑜伽呼吸注意事項
1、最好在空腹時練習調息。
2、在練習之前，最好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。
3、練習環境要清靜幽雅，便於集中精力。
4、每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好。
5、在調息的過程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。
6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。
7、在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長，接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。
8、對吸氣和呼氣又完全控制能力後才能開始練習懸吸。
9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適爲限。
10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節奏，就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。
11、練習時不要太過心急，急於求成往往適得其反。
12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習懸吸。
續過程在吸入氣息與呼出氣息相接處產生停頓，調息就是隨着停頓而出現的一種靜止狀態。已發現，這種靜止狀態在間隔和時間延續性上是有可以計量的長度的;它可以變得延長和細緻難察。
也就是說，呼吸是一個連續不斷的過程，人在吸氣之後會自然地呼氣，調息就是讓這一連續過程出現停頓的想法。
