深夜運動的危害，很多人在閒暇之餘都會去運動，運動對我們的身體有着一定的好處，但是如何太過晚運動就會有一定的危害性。下面爲大家分享深夜運動的危害的相關內容。
深夜運動的危害1
1、從中醫來講，人體在白天是陽氣旺盛、陰氣蟄伏的狀態，到了傍晚，陽氣就會慢慢處於蟄伏，陰氣會慢慢的上升，人體經絡裏面的經氣也會遊走進三陰經，整個人體處於安靜的狀態，纔是順應人體的正常的生理功能，這個時候要是進行運動的話，就是違反人體生理功能的原則，一旦違反原則，對身體不是很好。
2、從西醫角度來講，晚上的時候激素水平處於下降，腎上腺素分泌也要減少，要是運動下來，刺激激素分泌，神經興奮，也不利於人體入睡。
3、從社會角度來講，男同志還能強一些，女同志在晚上出去跑步，對於個人的安全也不利。
所以綜上所述，認爲晚上運動還是有很大的危害。
晚上運動選擇的方式方法不當的危害：
1、如果在睡前1小時內進行運動或運動強度達中等以上，就會影響睡眠。晚上21:00~23:00是人體進入睡眠的最佳時期，應根據自己的作息習慣，安排運動時間。
2、晚上運動會使皮膚變得乾燥、粗糙。所以晚上不適合做中等強度以上的運動，適合散步，打打太極，做做瑜伽等。
深夜運動的危害2
晚上可以運動嗎
晚上最好不要運動。
從中醫的角度來看，上午是昇陽，晚上是升陰，而人應該順應這種變化才能事項保健養生，而運動也是昇陽的，因此，運動最好是選在白天進行，在晚上時，精神內斂，陽氣收藏，毛孔閉塞，若是這時候運動就會使肌肉筋脈充血，臟腑虧虛，人反而會更加虛弱，是背道而馳的做法。
晚上運動的最佳時間
晚間鍛鍊最佳時間是晚餐後2小時至睡前。有關專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峯，視、聽等感覺較爲敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛鍊的最佳時段。
晚上運動的注意事項
1、最好選擇熟悉的路鍛鍊
比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
2、要隨身攜帶手電筒
比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的設備，手裏拿個手電筒也可以。
3、跑步時儘量把腳步擡高
有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當擡高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
4、要注意路上的交通安全
最好穿色彩鮮豔的`衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
5、最好別戴着隨身聽跑步
晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
一天中運動的最佳時間
早上：鍛鍊前要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。
但是，如果確實只有早上纔有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後：一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
深夜運動的危害3
爲什麼晚上運動後失眠
1、睡前進行劇烈運動
睡前進行劇烈運動中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝速率，使人的情緒處於高度興奮的狀態，加上交感神經過度興奮，因此容易出現失眠的情況。
2、運動過度頻繁
長時間過度頻繁的運動鍛鍊會使得機體代謝率過高，人體始終處於恢復的負平衡狀態，這樣長期下來，會導致神經的持久性興奮，導致失眠。
3、運動量過大
運動時，運動量超過自身的負荷，會使得體內酸性代謝產物增多，不能及時排出，出現肌肉痠痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的；而且運動量過大，會使得身體表現持續的亢奮狀態，從而導致失眠。
如何避免運動後失眠
一週最多做3-4次運動
在一次運動之後，要給身體充足的休息和恢復時間，避免對軀體運動神經系統和中樞神經系統衝擊過於頻繁。隔1-2天再去運動鍛鍊，即每週最多不要進行超過3-4次的運動，每次運動時間控制在1小時內。
睡前兩小時不宜進行運動
在睡前兩小時不宜進行運動，如果一定要做運動，也不要選擇劇烈運動進行，可以選擇一些簡單的運動動作來做。
注意運動後的拉伸運動
在運動結束之後，要進行充分的拉伸，消除運動中肌肉、關節和韌帶的緊張感，緩解疲勞幫助身體更好的恢復，不至於因身體過度勞累而導致失眠。
