減肥幾個步驟避免肥胖疾病，無論是什麼方式減肥，最主要的是堅持和信念，還有就是飲食上的剋制，下面我們簡單來了解一下，減肥幾個步驟避免肥胖疾病，希望能幫助到大家！
減肥幾個步驟避免肥胖疾病1
這說明，“與飲食類型相比，堅持時間的長短纔是減肥有效的決定性因素”。
多餘的脂肪爲何如此難以擺脫？減肥的基本原理很簡單，而且衆所周知：只要攝入的能量小於消耗的能量就行。但是，如果真有這麼容易，肥胖就不會成爲與生活方式有關的全球首要健康問題。
人類曾長期面臨饑荒威脅，我們的祖先因此進化出了攝取高熱量食物的本能。在充斥着各種銷售信息和大量廉價高熱量垃圾食品的現代社會，人們要想減肥、保持苗條的身材，其實非常困難。幾乎每個試着節食減肥的人都堅持不了多久就會失敗——2007年，美國心理學協會回顧了31項節食研究發現，2/3的節食者在兩年內就會終止嘗試，而且體重甚至超過節食前。
科學的“炮火”已對準了這塊難啃的陣地。爲了研究肥胖的代謝、遺傳和神經基礎，美國國立衛生研究院（NIH）每年投入近8億美元。在2011年資助的肥胖研究計劃中，NIH依次列出了有希望取得成功的研究途徑：構建能顯示特定組織中蛋白質功能的動物模型；弄清大腦內部及大腦與其他器官間的信號傳導通路；鑑定與肥胖相關的基因變異；闡明調節代謝過程的表觀遺傳機制。
也許有一天，生物學會給我們提供一種藥丸，能調節新陳代謝，讓我們消耗更多的熱量，或者重新設置我們對食物的內在慾望，讓我們更喜歡花椰菜而不是漢堡。
減肥誤區
公衆都喜歡相信簡單的減肥辦法，媒體則推波助瀾，經常在頭條報道新的科學發現，似乎真的出現了安全有效的.減肥療法。
這些頭條新聞報道的科學發現有時會不可避免地出現矛盾。2008年9月，《美國臨牀營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）上一項研究發現，奶製品攝入量的增加與體重降低之間存在某種聯繫，但在該年5月的《營養評論》雜誌上，一項元分析（meta—analysis，見環球科學小詞典）研究卻並未發現這種聯繫。2010年1月，《職業與環境醫學雜誌》刊登的一篇文章推測，肥胖和工作壓力有關，到了10月，《肥胖》雜誌中的一篇報道指出，這種聯繫也不存在。出現這種矛盾的部分原因是，研究肥胖的科學家有點像盲人摸象，每個獨立的研究其實都只解決了一個複雜命題的一小部分。
把所有研究綜合起來，你會發現肥胖問題顯然不是吃哪種類型的食品或採取其他某種簡單措施可以解決的。
肥胖的發生涉及很多因素。有環境因素——朋友的飲食習慣、你在家裏和附近商店最容易獲得哪些食品、上班時你有多少時間到處溜達；有生物學因素——你有沒有存儲脂肪、飽腹感閾值較高甚至味蕾更敏感的遺傳傾向；有經濟因素——垃圾食品現在要比新鮮農產品便宜得多；還有市場因素——食品廠商現已精於把握人們的社會本性和我們在進化中形成的那種傾向，讓我們不知不覺就消費了不健康但利潤可觀的食物。這就是“吃某種食品”之類狹隘的減肥方法像其他所有簡單方案一樣全都失敗的原因。
我們通過節食和運動減肥時，必須依靠意志來戰勝食慾，以使自己攝入的熱量不會多於運動消耗的熱量。我們指望這種禁慾式的犧牲能換得回報，讓自己變得更苗條、更健康。當然，爲了減肥，這些付出都是值得的。但不幸的是，事情的發展常會背離我們的初衷。隨着體重減輕，我們的飢餓感會越來越強烈，食慾越來越旺盛，對鍛鍊這種事越來越厭煩。同時，體重減輕的速度將不可避免地慢下來，因爲新陳代謝機制會越來越吝惜機體的熱量，以此作爲體重損失的一種補償。因此，減肥讓我們感到越來越不爽，而且這種感覺陰魂不散，那看似即將到手的“回報”又復歸渺茫。在美國約翰斯·霍普金斯大學醫學院和肯尼迪·克里格研究所（Kennedy Krieger Institute）從事肥胖研究的韓裔神經行爲學家姜星宇（Sung— Woo Kahng）說：“人們一方面很想吃東西，一方面又想到只要堅持，幾個月後體重或許就會減輕，這兩種想法之間的落差是一個巨大的挑戰。”
只有當我們對減肥不產生牴觸情緒，得到的“回報”更明顯時，我們堅持下去的可能性纔會更大。那麼，有沒有辦法做到這一點？
減肥的4個步驟
在肥胖和飲食的行爲研究中，科學家已確定了一些似乎與減肥和保持健康體型相關的做法：制定明確而合適的目標，着重培養終身性習慣等。大多數的行爲改變分爲四大類。
1、初步評估
研究顯示，測定減肥者的基本情況是很有必要的：一個人有多重？哪些習慣和習俗會導致過量飲食（化壓力爲飯量）或缺乏鍛鍊（幻想自己長不胖）？醫生、護理師或者營養顧問可以爲評估提供幫助。
2、行爲轉換
很多人發現，從一些小改變入手會比較容易——例如不坐電梯改爬樓梯。研究表明，先把所有菜都看一遍，往自己盤子裏放的菜就會少一點。
3、自我監控
記錄體重、攝入的熱量和運動量，以客觀反饋個體在習慣改變上的進展。行爲研究發現，無論是文字記錄還是無線監控系統都很有好處。
4、互助團體
研究證實，他人的鼓勵有助於減肥。作爲羣體的一部分——無論是鍛鍊小組還是正規的互助團體甚至是一個虛擬團體，成員之間可以分享成功的喜悅、共同面對挫折和制定解決方案。
減肥幾個步驟避免肥胖疾病2
生活規律：
養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。
加強運動鍛鍊：
對於懶惰的肥胖人羣來說，這運動其實就是一個很好的減肥方法，我們一定要養成良好的運動習慣，這不僅能夠很有效的增強體質，打造完美的形體健美，又能預防肥胖的發生。減肥需要遵循一個循序漸進的過程。
選擇一個可以信賴的運動夥伴：
當你遇到一個朋友的時候，你很難吹噓你的運動計劃。另外，同志的情誼和競爭可以是運動更加有趣。
給自己一些獎賞：
在週末或是月末，如果你堅持做完了你的健身計劃，作爲獎勵，可以款待一下自己：可能是一條消息或是一雙新的跑步鞋。
注意喝水排毒：
由於有時無法控制飲食，我們體內堆積着毒素和廢物：糖，脂肪，藥物及其他因日常過量攝取而遺留下來的污染物。如果你堅持排除體內毒素，那麼更容易達到減肥和消除橘皮組織的目的。
