如何改善跑步跳着跑，很多人認爲跑步只要跑起來就好了，其實這個想法是錯誤的。跑步的姿勢是很重要的，不然容易導致自己受傷，下面分享如何改善跑步跳着跑及相關資料。
如何改善跑步跳着跑1
一、不能過分蹬地，而是需要“提腿”
有很多人，可能平時習慣就喜歡蹬地，走路也會蹬地。
但蹬地發力的這個習慣，應用到跑步當中，就很容易導致小腿痠痛。
同時你過分蹬地，但同時跑步速度比較慢，那麼你就會出現蹦蹦跳跳的情況。
這對於膝蓋和腳踝來說，並不是一件好事。
我們跑步的時候，儘量減少蹬地參與，而是用腹肌提起大腿，來往前邁動雙腿。
這樣一來，你的小腿不容易酸，同時身體更加穩定。
既能起到保護關節的作用，同時也能提高跑步表現。
不會提腿的話，可以嘗試一下原地高擡腿，什麼時候感覺到腹肌收縮帶動大腿，什麼時候就學會了“核心跑法”。
二、自然擺臂，不能用擺臂借力
跑步儘管是下肢動作，但是上肢配合是非常重要的。
因爲人沒有尾巴，所以需要雙手來控制身體平衡，你的身體越平衡，那麼跑步表現就越好。
所以手臂擺臂，是爲了控制平衡，而不是爲了借力跑步。
有些玩家是想着靠雙手大幅擺動，來借點力量往前跑步。
這樣倒反而會消耗你的體能，並且減慢你的跑步速度和持久力。
所以手臂彎曲，跟隨跑步步幅調整擺臂幅度，一般來說步幅越大、擺臂幅度越大。
如果是平時慢跑的話，擺臂幅度就不能太大，一般是“向後腕不過胯、向前腕不過胸肌中縫”。
三、落地不能沉重，落地需要輕盈
落地聲音，是判斷一個人跑步姿勢是否完美的重要條件，尤其是慢跑的時候，就更是這樣。
不少玩家跑步的時候，落地聲音是“砰砰砰”的。
出現這種聲音意味着你的身體放鬆了，尤其是腰腹核心和大腿前側放鬆了。
核心放鬆，意味着肌肉放鬆，肌肉放鬆就會讓關節失去保護。
所以你的落地聲音太沉重，那麼你的膝蓋腳踝受到的壓力會很大。
這裏舉一個例子，你吊單槓下來的時候，如果身體放鬆，會把腰撞傷。
同樣的道理，大腿肌肉放鬆，會把膝蓋撞傷。
所以在跑步的時候，需要繃緊你的腰腹和大腿，當然也不用太過於緊張，但至少不能放鬆。
四、落腳點要靠近身體重心
最後一個就是落腳點的問題，其實你的落腳點，就是你的步幅。
落腳點越往前，你的步幅就越大，落腳點越往後，步幅越小。
是跑步速度決定了你的步幅，而不是你的步幅決定了你的跑步速度。
當你跑步速度越快，步幅就越大，跑步速度越慢，步幅就越小。
但無論哪種，你的落腳點都會靠近身體重心，也就是你落地之後的身體重心。
這一方面最怕的就是，你跑步速度慢，但是步幅卻很大。
這樣一來，你落腳的那條腿，就起到了剎車效果，也就是邊跑邊剎車。
這時候，跑步往前的身體慣性，和落腳點那條腿的剎車作用力，互相抵抗。
抵抗的.結果就是，你的膝蓋和腳踝會受到更多的衝擊，進而容易受傷或者積傷。
所以不要刻意增大步幅，而是要刻意減少步幅。
以上這4個要求，如果你都滿足的話，那麼你的跑步姿勢就已經很完美了。
在你跑步過程中，你將會更少受傷，更能發揮你的體能和協調。
當然最後的跑步成績，還是取決於你的體能和協調，那個就要專門訓練了。
如何改善跑步跳着跑2
如何調整正確的跑步姿勢
落地緩衝
在生活如果你仔細觀察的話，你會發現有許多的人他們跑步都是是全腳掌着地的，而且落地時的聲音也比較大。其實確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先着地，腳掌就不要着地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
擺臂
擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨着腳步而擺動。
擡頭挺胸
跑步是保持擡頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因爲你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
呼吸
正確的呼吸是跑步的時候掌握的一打要點，因爲在跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較爲嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。
心率
慢跑作爲一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛鍊的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。
頭與肩
頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
臂和手
手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
腿
當你在跑步的時候可以選擇用大腿來帶動小腿，而且膝關節一定要朝向腳尖方向，擡到合理的高度後放下再重複。
雙腳
雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達
如何改善跑步跳着跑3
跑步對身體各器官的好處
1、對腸胃好：中長跑可以使人情緒飽滿、樂觀，可以增進食慾，適當加強消化功能，來促進營養的吸收。當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也吃不胖。
2、肩部、頸部、脊椎：經常坐在電腦前的人可能會有一些頸椎、肩部的問題，而正確的跑步姿勢要求背部是挺直放鬆的，長期堅持的話會對頸椎及肩部的不適得到很大的改善。
3、提升血液質量：經常跑步就會有強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也比常人好，身體對於長期性的中長跑會發生適應性的改變，這樣可改善新陳代謝，從而減低血脂和膽固醇水平。
4、骨骼：長期中長跑可適當提高各關節的強度及韌帶的柔軟度，同時增加骨骼的密度、增強強度，避免人到老年患上退化性的骨質疏鬆。
5、肝臟：跑步可以消除脂肪肝，這在很多跑步者身上都有了驗證，的確有效。
