跑步正確的落腳方式圖位置，在日常生活中，跑步是我們常見的一種運動，跑步雖然簡單，但是我們也需要注意跑步的姿勢是否正確。爲大家介紹跑步正確的落腳方式圖位置。
跑步正確的落腳方式圖位置1
一、從頭到腳，跑步姿勢全get！
1、頭和肩的正確姿勢
動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉：聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
脊柱挺直，肩膀向後，身體稍微前傾。
頭擡起，下巴與地面平行。頭不要往上看，保持平視。
2、手臂的正確姿勢
動作要領：擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。
動力伸拉：擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
雙手放鬆自然擺動，不要緊握拳頭。
3、身體的正確姿勢
動作要領：從頸到腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉：弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腿的正確姿勢
動作要領：大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸：前弓身，兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後，從髖關節屈體向前，保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
5、跑步落腳點正確姿勢
動作要領：如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟着地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部着地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉：坐式伸踝。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立。慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力，然後擡臀後重復，動作要有節奏，緩慢。
二、慢跑應該注意的事項
1、腳：外足弓先着地（包括足跟外側一起落地）不是足跟先着地。有些時候也可以前腳掌先着地，但不要足跟先着地。腳落地時，用力向下踩，想象自己將地面踩陷了7釐米，你不會感到疼痛。踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，你也會輕鬆地、不自覺地擡高你的另一側膝蓋；
2、腿：擺動腿要向後勾腿（小腿肚子貼近大腿後側），這樣是爲了增加步幅；
3、蹬伸腿要鬆髖，讓髖關節自然發生旋轉，簡單說腿蹬直屁股收緊；
4、三點一線：起跑時(即後面的腳離開地面時)，身體的三個部位需要拉伸成一線：一條腿向前彎曲，另一條腿向後伸直，如果把這個姿勢拍成照片的話，你會發現肩膀、臀部和腳踝在一條直線上；
5、姿勢：以胸帶動身體向前，感覺好像胸骨被一根繩子繫住拉着向前。上身不要前傾，即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，保證整個身體成直線前傾。肩膀放鬆向後，背部挺直。也就是說，無論上坡還是下坡，前傾時都要整個身體向前傾；
6、手臂：保持肘關節靠近身體兩側，手臂向身體後下方用力擺動。小跑時，手臂向上擺時手的高度不超過肚臍位置，向下擺時不低於前褲兜的位置。速度加快時，手臂擺動的弧度也隨之加大；
7、手：跑步時，雙手握拳，大拇指放在拳頭外側，兩手掌心相對，雙手保持放鬆；
8、起跑：前一隻腳着地時，不要試圖擡高那條腿，而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，這樣你的身體就會向後而不是向上。想象自己腳掌抓地，腳使勁向後蹬，就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣，這樣你的腿就會自然而然地向後擡高了。
三、慢跑的時間點
1、運動10分鐘才能進入到運動狀態，因此不要少於10分鐘的跑步時間。這10分鐘內可以慢跑也可以大步快走，都是可以起到強健體魄的作用的。
2、40分鐘的慢跑時間能夠鍛鍊肌肉。跑步40分鐘才能夠燃燒脂肪，因此爲了達到減肥的目的千萬不要少於40分鐘的跑步時間。
3、跑步結束前10分鐘應當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。快速的降低跑步速度只是暫時的緩解疲勞感，而不能起到真正的放鬆身體的作用，因此應當緩緩減速進入慢跑狀態。
跑步正確的落腳方式圖位置2
什麼是正確的跑步姿勢
慢跑的姿勢應爲兩眼直視前方，軀體保持正直，微前傾，切勿後仰或左右擺動；全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的.步伐前進；屈肘保持60-90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸；跑步時腳的前半部先着地，然後過渡到全腳掌着地，利用足弓來緩衝地面的作用力；蹬地時亦爲前半部用力，而不能整個腳掌同時着地或用力；腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞。
跑步前的熱身和跑步後的放鬆
跑步前應做好充分的準備活動，如牽拉韌帶及肌肉、原地慢速顛跑等。特別是早上慢跑的人，由於剛起牀不久，身體還沒完全活動開，最好在開跑前先快走幾百米，等充分熱身後，再轉入跑步。跑完後不要馬上停下休息，應該繼續漫步幾百米，待全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的按摩或牽拉活動。
每次慢跑跑多久合適
首先要明確，多數人的跑步目的不是爲了比賽或提高運動競技能力，大部分人是爲了提升心肺耐力或減肥。因此對於那些已經度過開始跑步的適應期，有了一定的體能基礎的跑步者來說，應以較慢、勻速（一般爲7-8公里/小時)的節奏跑較長時間，一旦呼吸急促到不能正常說話的程度，或者每分鐘心跳次數超過180-年齡（中老年人爲170-年齡)，即應停止鍛鍊。如跑步的主要目的是爲了減肥，則速度還要適當降低，而時間相應延長。一般來說有氧運動30分鐘後開始消耗脂肪，40-60分鐘是心臟能承受的適宜鍛鍊時間。
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跑步正確呼吸的方法
人們剛剛開始跑步時，速度較慢，處於熱身階段。此時，身體對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。隨着跑步距離越來越長，速度越來越快，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經不能滿足氧氣供給的需要。如果光用鼻子呼吸，還容易引起呼吸肌疲勞。所以，就需要嘴與鼻子協同配合，以此來增加氧氣的供應，並緩解呼吸肌的緊張感。
在冬天，如何用嘴呼吸還有講究。一般來說，應該讓嘴微張，舌尖頂住上齶，讓冷空氣從舌尖兩旁繞路吸入口腔，從而對冷空氣有個加溫的過程，避免直接吸入氣管，引發咳嗽、不適。呼氣時，舌尖從上齶鬆開，讓熱空氣順利從口腔中吐出。夏天時無此必要。但在馬路或其他空氣質量不好的地方跑步時，也可使用這一技巧。
調整呼吸幫助加速
跑步要想取得更好的鍛鍊效果，總少不了加速跑的過程。加速時，人們往往會感到比較吃力，有些人甚至咬牙讓大腿使勁，這個方法是不對的。跑步加速應該從調整呼吸開始，平常兩步一呼，兩步一吸；加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整爲三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。
此外，身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這臺機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻幹的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛鍊效果更明顯。
跑步的呼吸方法要根據自己的體質，以及跑步的節奏，情況來決定。法無定法，大家千萬不要墨守成規，要學會靈活變動，根據實際情況來進行調整。同時，我們希望大家如果有需要，最好向有經驗的人士請教，不要盲信網上所謂的經驗。
