跑步減肥的正確方法，很多小夥伴想通過跑步鍛鍊來達到消脂的目的，但又沒有掌握正確的跑步方法，由此導致體重不減反增。那麼怎樣跑步才正確呢，小面小編來告訴你跑步減肥的正確方法吧！
跑步減肥的正確方法1
1、身體挺直
身體挺直，不要駝背，保持勻稱呼吸，步幅要協調。跑動時，左右晃動幅度不要太大，不然會增加阻力。
2、前後擺臂
跑步時，擺臂是很重要的，如果沒有掌握正確的擺臂方法，受到的阻力會增大，通常，左右擺動不要超過身體中線，上下襬動不要高過胸部比較合適。另外，擺動手臂過程中，應儘量保持手指放鬆。
3、頭肩穩定
頭部和肩膀要保持穩定，眼看前方，若平時久坐辦公室，肩膀僵硬，可適當做熱身運動，先活動肩膀。
4、輕輕握拳
雙手自然輕握，前臂肌肉緊繃，跑動時，不要拿着手機、飲料等物品，不然會影響身體平衡。
5、步伐短小
步伐不要太大，每次落腳點都要位於身體前方，如果突然加大步伐，需調整身體，不然很容易導致跟腱受傷。
每天跑步多久能減肥
有的人雖然每天跑步，但卻瘦不下來，由此懷疑跑步的減肥效果。其實，瘦不下來是有原因的，主要在於跑步時間沒有把握好。那跑步時間如何安排呢？每天跑步多久才能達到減肥的功效？
每天跑步30分鐘以上，纔有助於燃脂，因爲如果運動量太低，身體熱量完全沒有散發，根本無法獲得效果。建議在跑步前，先做熱身運動，接着慢跑30分鐘，中途最好不要休息，除非太累，已出現頭暈眼花等症狀。另外，跑步時，也可以通過慢跑30秒，然後快跑30秒，循環反覆，以達到減肥功效。
此外，跑步時間可根據自身情況來制定。如果身寬體胖，要循序漸進，一開始最好不要跑太久，建議30分鐘即可，等身體適應後，再增加時間，但每次跑步時間也不要太長，以免身體過於疲勞，出現不適症狀。如果堅持3個月以上，能輕鬆瘦下來。
什麼時候跑步減肥好
跑步是簡單易行的運動，場地通常不受限制，在自家周邊區域即可，但跑步要選好時間段。那跑步什麼時間段好呢？
有這樣一種說法，早上跑步達不到減肥的效果，因爲植物夜間會呼出大量的`二氧化碳，由此早上空氣中所含的二氧化碳濃度比較高，對人體健康不利。所以，早上不適宜跑步。另外，早上人體血壓高，跑步時可能會出現頭暈等不適症狀。
但爲了減肥，很多人都會選擇早上跑步去，其實，這種做法是不妥當的。建議晚上跑步比較好，因爲晚上是人體一天脂肪累積最多的時候。若晚上跑步，可以加速脂肪的燃燒。
跑步減肥的禁忌事項
禁忌1：跑完步狼吞虎嚥地吃
跑步後，身體脂肪得以消耗，這會引起飢餓感，如果一跑完步，就狼吞虎嚥地吃，而且吃很多高熱量的食物，之前消耗的脂肪就會馬上補回來，這樣即使跑步也瘦下來。
禁忌2：消耗量比想象中少
跑完步，很多人以爲身體已消耗掉大量卡路里，其實並非如此，每跑45分鐘，可能只消耗掉495卡路里。所以，千萬不要以爲跑一次步就能瘦下來，需要持續堅持，而且不斷增加跑步時長和跑步距離。
禁忌3：反覆做同一種練習
如果在家門口發現很好的練習場地，於是每天都在同一場地跑步，而且跑步時間一樣，這樣慢慢就會形成習慣。但不好之處在於重複做同一種訓練，肌肉幾周後可能會適應，從而影響減肥效果。
跑步減肥的注意事項
1、運動前，舒展身體，從練習慢跑開始，然後再加速跑，等練習一段時間後，再調整狀態，變爲慢跑，這樣身體不會過於疲勞，而且能獲得比較好的運動效果。
2、跑步時，雖然用前腳撐地，跑起來會比用後腳撐地輕鬆很多，但這樣會導致小腿粗壯，所以，最好別這樣做，先後腳跟着地，接着全腳着地。
3、保持均勻呼吸，用鼻子吸氣，等擺動手臂一次後，再用口呼氣，需注意的是，最好用腹部呼吸，這樣才能加大肺活量。
4、整個過程，保持身體放鬆，不要將身體重心落在同一個位置，不然跑步後，會出現局部疼痛的症狀，建議根據自身情況改變動作，做好調整。
5、運動後，用熱水洗澡，千萬別用冷水，因爲此時身體毛細血管處於擴張狀態，用冷水很容易着涼感冒。
6、雖然減肥心急，但也別過度運動，因爲過度運動，身體會吃不消，產生反效果，導致脂肪堆積。
跑步減肥的正確方法2
跑步可以減肥嗎
1、跑步是簡單易行的減肥運動，不需要花費一分錢，只要在附近找好場地，就可以隨時鍛鍊，想跑就跑，想停就停。
2、跑步是一種有氧運動，但需要跑一段時間，才能燃燒體內脂肪，因爲若只跑20分鐘，體內的葡萄糖和脂肪都未轉化爲能量消耗掉，所以，要跑40分鐘以上，並配合飲食控制，才能減肥成功。
3、跑步彈性很大，早晨、夜間、午飯後都可跑，但不同時間段跑步效果可能不一樣，最好還是選擇最佳的跑步時間跑步。
4、跑步降脂又減壓，在整個過程，人的全身肌肉都會運動起來，一般，運動時間越長，肌肉越緊緻。
跑步減肥不減反增原因
很多人選擇跑步減肥，但又沒有獲得效果，愁得不得了。其實，之所以會這樣，是有原因的。那跑步減肥不減反增原因有哪些呢？
原因一：跑步計劃一成不變
每個人身體都是一部機器，如果每天花費同樣的時間用同樣的速度跑步，會逐步適應。等適應後，身體新陳代謝速度就會減慢，每次消耗的熱量也更少。所以，不要讓自己進入“穩定狀態”，應適當調整跑步計劃。
原因二：不嘗試其它運動模式
跑步是耐力型運動，有助於脂肪燃燒和肌肉緊緻。長期跑步雖然能減肥，但只是單純跑步，可能無法阻止脂肪反彈，所以，可嘗試多種運動模式，讓自己的瘦身計劃豐富起來，達到更好的鍛鍊。
原因三：選擇跑得更快而非跑得更久
跑得快出汗多，並不一定能減肥，因爲跑得快容易疲勞，堅持的時間不久，所以，在跑步時，正確的做法是跑得久而非跑得快。
原因四：一味追求熱量的消耗
大部分熱量消耗都在於運動，這是一種錯誤的說法，千萬別陷進去，因爲熱量的消耗還有很多方面，需要多方面入手，才能達到最佳的減肥效果。
跑步減肥腿會變粗嗎
有的人跑步落地技巧沒掌握好，小腿容易疲勞，有緊繃感，由此小腿肌肉變得更緊實，於是產生一種小腿變粗的錯覺。但腿型一般是天生的，即使運動，也不會立竿見影地變粗，所以，不要太擔心跑步後腿會變粗。
如果想避免腿部肌肉變得緊實，需要注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢爲先腳後跟着地，再前腳掌着地。另外，跑步後，還要適當揉一揉小腿，讓小腿肌肉充分放鬆。建議跑步時間不要太長，30-60分鐘左右即可，以免過度疲勞導致肌肉緊繃，關節勞損。
跑步減肥爲什麼會腿抽筋
1、跑步過程中，人會大量流汗，汗水會帶走身體部分電解質，如果運動時間長，又沒有及時補充水分，導致電解質不足，就會引起腿抽筋。
2、跑步前沒有做熱身運動，肌肉一直處於緊繃狀態，承受不住就會引發腿抽筋。
3、運動過量，小腿肌肉緊張，長時間處於高負荷狀態，以致勞損，也會引起腿抽筋。
4、睡眠不足，在疲勞的狀態下跑步，精神壓力大，肌肉緊張，以致引起腿抽筋。
5、購買了不舒適的跑鞋，跑步時增加了肌肉的壓力，也會引起腿抽筋，所以，一定要選對跑鞋，做好預防。
6、穿的衣服太緊，在天氣熱的時候跑步，身體被冷風吹，血液不循環，也會引起腿抽筋。
7、生活習慣不良，經常抽菸酗酒，跑步時，呼吸不暢，血流太慢，代謝物不能被汗水帶走，也會刺激肌肉，引起腿抽筋。
跑步減肥前後飲食注意事項
跑步前
1、吃低脂高蛋白食物：跑步前，適當吃燕麥片、地瓜等食物對身體有好處，因爲這些食物能爲運動提供所需的能量，另外，還能避免身體出現頭暈等不適，因爲若空腹跑步，體內肌肉快速燃燒時，糖分會減少，容易頭暈。
2、喝一杯無糖咖啡：運動前喝咖啡對降低體內脂肪累積有幫助，但若喝咖啡後會失眠，最好還是不要喝。
跑步後
1、吃少量高纖食物：可有效幫助身體脂肪燃燒，還能補充體內流失的營養物質，建議多吃鮮奶、雞蛋、魚皮等食物。
2、吃新鮮的蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素，對身體有好處，運動後可適當吃。
