提醒冬季健身的五大要略，冬天雖然寒冷，但是冬季健身，不僅能鍛鍊身體增強體質還能防止發生各種疾病，但是冬季健身有很多注意事項，下面提醒冬季健身的五大要略，
提醒冬季健身的五大要略1
要略一、 熱身活動要充分
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，關節活動範圍減小，再加上外界空氣溼度較小，所以使人感到身體發僵，不易舒展。在冬季進行健身鍛鍊時，先要通過慢跑、徒手操的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。
要略二 、室內運動注意通風
冬季，人們總喜歡把門窗關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升，再加上汗水的分解產物，致使室內空氣受到嚴重污染。因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
要略三、 冬季健身要加大強度和力度
冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，要注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。
要略四 、冬季少穿健身鞋
俗話說“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，所以冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。如果腳受涼，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病，引發凍瘡、關節炎等疾病。
要略五 、衣服厚薄要適宜
在冬季進行健身運動，衣服厚薄要適宜。開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後，就要脫去一些厚衣服。鍛鍊後，如果出汗多應當把汗及時擦乾，換去溼汗的運動服裝，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。
提醒冬季健身的五大要略2
1、健身原則健身計劃不要間斷
冬季健身，要有一個充分的.計劃，你究竟是想健身還是想減肥？其實目的無關緊要，但是計劃卻很關鍵。冬季健身計劃可以圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛鍊時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節。“冬季制定好健身計劃後，要達到最好的健身效果，關鍵還在於堅持，不能因爲天氣冷或者下雪就輕易放棄。”專家提醒。
2、健身方式冬季首選有氧運動
健身專家表示，冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據年齡差異而有所不同：年輕人，冬季鍛鍊適當加大運動量，時間可以長一些，可以安排跑步等高衝擊有氧運動，時間可比春夏季多10―15分鐘，這樣消耗更多熱量；中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因爲工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動，可安排快走、慢跑、爬樓梯等低衝擊有氧運動；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。
3、選擇鍛鍊時間參照年齡
冬季健身在時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由於身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午；中年人適應能力稍差，可以在下班後，18時-20時身心比較放鬆的時間段進行鍛鍊，而不能因爲工作忙或天氣寒冷而時斷時續；老年人冬季健身的時間一般應選在14時-19時，他們身體較弱，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。
