跑步的正確方法與技巧， 跑步是我們日常很方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式， 對於新手跑步者來說，跑步方法很重要，以下分享跑步的正確方法與技巧。
跑步的正確方法與技巧1
1、跑步時腳掌着地的方式分爲腳尖着地和腳跟着地兩種，腳尖着地的跑步方式適合快跑衝刺，腳跟着地的方式則適合慢跑。
2、跑步時放鬆肩部，自然的前後擺動雙臂，這樣可以保持平衡。
3、膝蓋擡起高度，慢跑時自然擡起膝蓋，短跑和上坡時把膝蓋擡高。
4、保證每一次都是深呼吸，不用刻意去保持呼吸的頻率，使用口鼻同時呼吸，保持供氧量。
跑步的技巧：首先開始慢跑時，必須確認所有的動作都是朝前的，不能讓你的手臂在整個身體範圍擺動，這會浪費身體的能量，必須保證手臂始終向前擺動。
在慢跑的時候雙臂的位置也不是很高，同時腳尖要自然落地。無論在跑步過程中做些什麼，始終要讓自己的身體保持正直。手臂和肩膀向後擴，這樣纔會展開胸部，保證呼吸更加順暢。
跑步的正確方法與技巧2
1、跑步基礎動作：跑步動作練習：
①慢跑：·所有的動作都是朝前的。身體保持正直，放鬆。肩膀後擴，手臂放低，腳尖自然落地。（即使是在進行加速跑或者間歇跑時，這些動作也不能變形！）
②加速跑：稍微擡高腿，手臂也擡高一點，保持身體的正直與放鬆。
③衝刺跑：膝蓋和手臂擡得更高一些。
2、跑步時頭要正不要前傾，更不要在加速時把高擡頭後仰，這樣做會在你的跑步生涯中使頸部和背部出現問題。頭部基準，放鬆面部肌肉，這會節省大量體力。
3、臀部基準動作臀部基準：保持在身體正下方（不要讓你的臀部變形撅起、你的身體向前傾，這會引發後背疼痛、降低跑步的效率，這樣你就不能輕易將你的膝蓋擡高，並且你會感到呼吸困難）。提示：在健身房加強鍛鍊你的腹肌和後腰會對臀部基準有很大幫助。
4、直腿交叉跳跑爆發力訓練：·直腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳跟着地，保持腳平直，儘可能邁出大步，邁出兩步間儘可能大的距離。·曲腿交叉配合跳步：伸直雙腿，腳掌着地，保持腳平直，小腿用力蹬，騰空，儘可能邁出兩步間大的距離。
隨着對此動作的逐漸掌握，你可以試着控制身體避免大幅度的上下跳動。·曲腿交叉配合跳步：用你的前腳掌蹬地並且小腿儘可能用力，腳掌扒住地面，騰空，像跳躍一樣，每一步之間都有一定的空中停留時間，並不是追求高度，而是追求兩步之間距離。通過這兩項訓練能夠激活我們的膕繩肌腱。
5、高擡腿訓練·慢速高擡腿：雙手在腰間擺動，腳步要輕，手臂放低，只是在腰間擺動,手下襬時穿過兩側褲帶的位置,腳自然彎曲, 抓住地面, 平直落地。
·中速高擡腿：比慢速擡腿稍微高些（手+腳）。·高擡腿訓練：在跑步中3步一次高擡腿（比中速更高）。 ·頭部，保證頭在肩的正上方，面部肌肉放鬆。·臀部，保證臀部在身體正下方。
6、衝刺跑衝刺跑：跑出全速、手腳擡高，用心體會。
7、短距離間歇跑短距離間歇跑，休息時間是跑步時間的'一半。跑步時間2分鐘，用盡全力。減速、停下，休息1分鐘；跑2分鐘休息1分鐘。重複跑400,或800米。
8、長距離間歇跑長距離間歇跑：6個1.6公里中間休息2分鐘，3個4.8公里中間休息3分鐘，找個標誌物顯示起點和終點。
9、節奏跑以短距離間歇跑開始（30分鐘or9.6公里），然後在此基礎上加量，可以增強體質。
跑步的正確方法與技巧3
一、跑步的正確姿勢：
首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐米左右，前腳掌先着地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐米；向後擺臂時，拳貼於腰際。
二、跑步的方法：
身體先停止擺動，左腳向前大半步，右腳靠攏左腳，同時將手放下，成立正姿勢，跑步的第一步一定要躍出去，跑步過程中要根據實際情況調整落腳姿態前掌跑、全掌跑以及後掌跑，要注意靠腿和放臂的一致性。
三、跑步技巧：
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。前擺時稍向內，後襬時稍向外。
動力伸拉——擡肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量擡高，然後放鬆前擺。隨着動作加快時越擡越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳着地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上擡。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
擴展資料：
1、健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
2、早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
3、飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊爲好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
