跳繩的正確方法與技巧，運動的同時也要保護好自己，運動在我們平時的生活中是非常重要的，有氧運動對我們的身體非常有好處，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看跳繩的正確方法與技巧，知識。
跳繩的正確方法與技巧1
一、跳繩的基本要點
1、身體直立，兩眼目視前方；
2、起繩後大臂貼近身體兩側，小臂向身體中間收近；
3、繩子打地時起跳；
4、跳繩過程中膝關節微微彎曲；
5、落地時前腳掌着地。
二、跳繩的技巧
1、搖繩的主要部位是手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩衝動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節奏，全身要放鬆。
5、跳起的高度不夠或者起跳時機和手的搖繩不配合，也就是協調性的問題。
6、跳的過程中繩子如果出現勾住腳，說明跳繩的長短不適合你要時後半程才容易勾住腳的話就是體力問題 。
三、如何能輕鬆快速的提高跳繩成績
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、 手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最 好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏。
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，爲了不失誤速度不宜過快，熟練掌握 後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒爲單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
四、輔助訓練
1、可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
2、模擬跳繩。目的在於最快速度的練習雙腳跳躍能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習。可以通過俯臥撐、仰臥起坐、高擡腿和跑步來增強。
跳繩的正確方法與技巧2
1、練跳繩前先把跳繩擺放好
要把跳繩放在兩個膝蓋彎裏，或者自然的垂到腳後跟處。
2、選擇合適的跳繩長度
跳繩太長太多都不好，不利於順暢的練跳繩。可以根據身高選擇適合的跳繩長度。跳繩之前可以把跳繩兩端拽到最長，跳繩卡在膝蓋彎裏，胳膊正好伸直了，說明跳繩的長度適合。
3、跳繩時用手腕帶動跳繩，而不是手臂
跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的`轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。
4、把握好跳繩下落的時機再起跳
這時練跳繩最重要的，跳繩要在雙腳跳起時從下而過，這要求手、眼、腳、腦子協調一致。當跳繩即將到達膝蓋部位時，雙腳就要跳起了，過快或過慢都容易讓跳繩絆到腳。跳的不要太高，要不然時間長了體力不支，很快就跳不動了。
5、掌握好跳繩甩起來的高度
如果把跳繩甩的過高，跳繩基本上不接觸地面;甩的過低，跳繩很長一段砸到地面上，都會增加失誤。比較理想的是跳繩只有20裏面左右的長度接觸地面。
6、練兩手交叉等花式跳繩要掌握好節奏
當跳繩基本功練到一定程度，想嘗試交叉或從後往前跳等花式跳繩時，一定要把握好節奏。不要甩的太快，兩手交叉要深一些，以保證跳繩的“8”字形擺的大一些，這樣跳的時間長。
