秋季快速減肥方法，秋高氣爽的秋天總是容易囤積秋膘的季節，愛美的MM如果想要在秋天裏維持着魔鬼身材，就要及早開始秋天減肥，就下了我們看看秋季快速減肥方法有哪些。
秋季快速減肥方法1
需要的道具：啞鈴一對
收腹操：
1、先俯臥在地上，雙手分別拿着啞鈴，手臂伸直，身體重心落在手臂上，兩腿伸直，腳尖着地，腳跟朝天，身體呈一條斜直線。
2、雙手慢慢向兩側打開。切記腰、腿、臀處在同一直線上，手臂伸直。注意收腹
瘦腰操：
1、身體自然站立，兩腿併攏，眼睛目視前方。雙手合握一個啞鈴的兩端，手臂向前伸直與肩同高。
2、手臂和腳部保持不動，盡力的向左側轉動身體。重複10次，10次之後換另外一邊做一樣的運動。
加強腹部鍛鍊：
1、身體側躺在地上，雙腿併攏，右腿平放於左腿上，左手伸直支撐在地上，重心放在左手手臂上，讓身體離開地面，右手拿一個啞鈴向上空伸直。注意腰腿臀要保持在同一直線上。
2、在上一步的基礎上彎曲右手手肘，並帶動上半身向下，將啞鈴放於胸前。切記腿部不要做任何的移動。
簡易瘦腿操：
1、身體自然站立，眼睛目視前方，雙手各握一個啞鈴，自然垂直放在身體兩側。
2、左腿向前邁出一步，右腿向後一步，重心下移，身體下蹲做弓步的狀態。左腿大腿和小腿需成90度角。右腿屈膝，大腿有被拉緊的感覺。
秋季快速減肥方法2
保持充足的睡眠
不管是要做什麼，充足的睡眠都是必不可少的條件，如果你每天能堅持11點前上牀睡覺的話，那麼每天就能保證8小時的睡眠時間，擁有充足的睡眠就不需要喝些咖啡來提神，還能堅持接下來一天的減肥計劃。
早上跑步
都說早睡早起身體好，想要減肥也要把握好早晨的這段時間哦。每天早起養成晨跑的習慣，跑步是減肥最有效的運動了，如果你不喜歡跑步，那麼你也可以用走路的方式，每天早起走路半小時左右，這樣可以加快你的新陳代謝哦。
跳舞
跳舞的女生不僅身材會比較苗條，而且腰肢也會比較柔軟，經常跳舞的`話可以給全身塑形。如果你是女生的話，那麼建議你可以學習芭蕾，剛學習芭蕾的時候可能會很難，但是時間久了後你會開始喜歡上它的。在跳芭蕾的時候不僅可以鍛鍊身體還能燃燒大量的能量，如果你不喜歡芭蕾，街舞也是一個不錯的選擇哦。
週末徒步旅行
徒步旅行是一種很健康的鍛鍊，你可以選擇在週末的時候約上三兩個好友到周邊去玩一玩，爬爬小山都可以。徒步旅行不僅可以鍛鍊還可以增加朋友間的友情還可以享受大自然的景色。
睡前做菩提拉
菩提拉是瑜伽的一種，可以每天利用睡前的時間做半小時瑜伽運動，經常做菩提來可以有助於提高身體的靈活性還能甩掉腹部的贅肉，讓腹部變的扁平，如果你能很好的運用菩提拉，那麼不需要消費很多力氣就可以燃燒掉身體多餘的卡路里，不僅如此，在睡前練習菩提拉還能提高你的睡眠質量。
