爲什麼你的健身沒效果，健身意識的不斷增強,健身房開始遍佈城市的各個角落,健身也開始成爲人們對健康重視的主要表現。看到別人健身有了明顯效果，你是否好奇爲什麼你的健身沒效果呢。
爲什麼你的健身沒效果1
進入狀態事半功倍
在喝茶的時候就想着喝茶，而不是想喝茶後我要做什麼，或喝茶前我幹了什麼。這是喝茶狀態。
健身狀態是同樣道理，健身時只想着健身的事情，想我如何拉伸四肢，如何讓動作優美。而不在健身狀態，是指你的大腦和四肢能夠較好地配合。進入健身狀態時，健身者往往會心態平靜、精力充沛，充滿自信地積極應對挑戰，全力以赴發揮最佳水平。這種狀態實際上是一種本能式的運動狀態。在這種狀態下，你會完全脫離憂慮、毫無顧忌，自信而放鬆，最佳水平自然而然地表現出來。如果你帶着不愉快的心情，或帶着沮喪情緒參加健身鍛鍊，在鍛鍊中思緒雜亂，注意力不集中，這些都將影響鍛鍊效果。
3種方法快速進入狀態
要想進入正確的健身狀態，肢體訓練和心理訓練兩者缺一不可。只有當身體工得到適當調節、運動技巧趨於嫺熟時，心理調節纔會跟着完成，使你得以順利進入“健身狀態”。
心理訓練——至關重要
1，要有明確的鍛鍊目的和強烈的運動慾望。要在運動前有一種躍躍欲試的運動情緒，要有積極參加運動的自覺性，避免那種“身隨而心違”的被動狀態。
2，在鍛鍊時要注意力集中，排除雜念，將思想集中在如何呼吸、如何正確掌握運動技術等方面。
3，掌握心理調節方法，不斷地調節心理。
如我們在跑步前，可在鏡子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，當看到自己面色很好，肌肉有力時，精神馬上振奮起來，這就是一種積極的心理自我調節。
肢體訓練——化爲本能
肢體訓練之所以重要，是因爲你需要強化肌肉，讓其識別並記憶某種動作或技巧，使這些動作或技巧逐漸變成無意識的本能式運動。當你在初學某種技巧時，大腦會決定需要調用哪些肌肉，以及什麼時候調用。在反覆訓練之後，大腦中就會形成印象。然後大腦會將這些印象轉化成單一而複雜的圖象。當進入狀態時，大腦的不同部位會通力合作，將這些動作或技巧變成不假思索的機械運動。
通用詞條——普遍適用
放鬆——有助於緩解焦慮和緊張情緒，集中注意力。當精神的發條上緊的時候，試着面帶微笑，告訴自己你喜歡這項運動，並且必須保持鎮靜。
想象——有助於緩解焦慮感、增強注意力和自信心。想象可以與放鬆技巧相結合，因爲放鬆狀態下，你可以更好地想象自己做出完美的動作，超水平地發揮。
設定目標——可以增強主動性，讓自己感受挑戰，並可以幫助你確定什麼可以控制，什麼不可以控制，這樣就可以帶來更強的自信心。
積極心態——心態消極往往使你無法集中精力，並且喪失自信心。對自己說“別做錯你”或“可以出局”這樣的話，反而會影響訓練效果。所以不要因爲害怕自己表現不佳而畏首畏尾，而要提醒自己完全可以做到。
儘管對心理和身體的訓練可以讓你表現得更好、更熟練，並享受到運動的快樂，但你未必每次都可以進入狀態。所以，在不在狀態、以及進入狀態的時間有多長並不重要，只要越接近狀態區，你的表現就會越好，效果也越好。
誤區：
1，只要到了健身房就能得到鍛鍊。
這可能是大部分人的想法。但實際上，鍛鍊目的不明確，沒有得到專業的指導，沒有良好的積極心態，不合理的運動方式都不能達到健身目的。
2，每次鍛鍊時都應該大汗淋漓。
出汗只能迅速降低體溫，對身體其他部位並沒有多少影響，更不會減肥。你可能在一次鍛鍊後體重減輕，這只是體內水分減少造成的暫時現象。一旦你補充了充足的水分，體重也將隨之恢復。
3，減少腹部脂肪的最好方法是專做腹部鍛鍊。
很多人，特別是女性認爲，特定區域的肌肉得到鍛鍊後，局部脂肪就會“燃燒”，從而達到減肥的`目的。其實無論何種鍛鍊，都會使你全身各個部位消耗脂肪。如果你想要減掉局部的脂肪，在做完全身的鍛鍊之後，還應該對局部進行專門的針對性運動。
4，慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。
從運動學的角度來說，無論你是跑一公里，還是走一公里，體內消耗的能量應該是一樣的。因爲能量的消耗跟你運動的距離有關，而跟運動時的速度無關。所以你鍛鍊時應該在力所能及的情況下，儘量延長運動的時間。
5，持之以恆的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。
扭腰，彎腰，左右腰部拉伸等都屬於拉伸運動。這類運動應該慢慢做，不可以用力太猛。你始終要記住：伸展運動是爲了讓肌肉鬆弛，放開，而劇烈的伸展運動會使你的肌肉變的更緊。
爲什麼你的健身沒效果2
忽略飲食的重要性
很多新手朋友總有一個錯覺，就是覺得只要進入健身房訓練，肌肉就會自然長出來。沒錯，要長肌肉，你必需先好好訓練，但如果沒有合適的飲食，肌肉是生不出來的。因此，如果你下定決心練肌肉的話，一定要將飲食放在第一位。
過份執着於肌肉的感覺
以臥推爲例，新手朋友通常完成了這個動作，都感覺不到胸肌酸脹，反而三頭肌卻十分痠痛，因而認爲胸肌沒有得到訓練。其實，感受不到肌肉並不代表肌肉沒有得到訓練，因爲臥推是一個肩水平內收的動作，這個動作必然要運用到胸肌，所以只要你完成了一組臥推，胸肌就有一定程度的參與。感受不到肌肉酸脹幾乎是所有新手必經的階段，只要保持訓練，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺，因此不要感到灰心。
認爲有最好的訓練計劃
這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恆、每星期訓練最少3-4次的計劃！健美界的風潮從70年代由Arnold Schwarzenegger、Frank Zane等人掀起，至今已差不多有50年了，但他們當時訓練的動作及計劃，跟現在新一輩的人練的幾乎是一樣！因此肌肉能否增長，主要是在於你的決心、恆心及自律性，訓練計劃的好與壞只佔了成功的20%罷了。
不懂得把肌肉區分優先次序
很多新手朋友們一到健身房就練二頭肌、三頭肌，覺得手臂練粗纔好看。其實初次接觸健身，一定要先訓練大肌肉羣（腿、背、胸），原因很簡單，練大肌肉羣能加快整體肌肉量的提升，再一個就是練大肌肉通常都能順帶練到小肌肉羣，比如練胸能同時訓練肩部及三頭肌；練背能同時訓練二頭肌及斜方肌；
太看重訓練重量
寧輕莫假是所有新手朋友應緊記於心的口訣，在新手的階段大家應該學習正確姿勢，重量反而是其次，因爲重量太大，姿勢便不能維持正確性。一個好的姿勢比大重量更能刺激肌肉，所以不要貪心！
