瘦下來要如何才能保持長久不復胖，一個好的身材是有保持的原因的，所以對於我們來說關於好身材的保持也是有很多的方式的，不復胖也有技巧，下面介紹瘦下來要如何才能保持長久不復胖。
瘦下來要如何才能保持長久不復胖1
你是否經歷過減肥後反彈？胖了減肥，瘦了再吃，
吃了變胖，胖了再減......
如此反反覆覆，一直陷在
減肥——吃——復胖的怪圈裏走不出來嗎？
爲什麼你瘦不下來？爲什麼減肥後會復胖？那是因爲你們還是沒有養成瘦子的生活習慣，
仍然停留在減肥前的飲食習慣和生活方式中。
該吃吃、該喝喝、該睡睡，
是你的肉最終還是會還回來！
今天咱不扯什麼理論
就簡單粗暴地從三個方面告訴你
那些好看的肉體性感身材
都是如何長期保持的！ 飲食方面
01、飯前喝一杯溫開水，防止吃得過多；
02、儘量不吃豬肉，更喜歡吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等（少油脂）肉類；而且主要以煮、蒸、燉、清炒烹飪爲主；（油炸是大忌！）03、少吃甜食，餅乾、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃，甚至不吃；
04、早餐以水煮蛋、粗糧食物和乳製品爲主，各種油炸類如油條等不吃；
05、幾乎不碰煎、炸等油膩的食物，不吃高熱量的食物；
06、外出不喝飲料，只喝水；
07、常吃粗糧，例如糙米、全麥麪包、燕麥、土豆、玉米、地瓜等；經常吃新鮮的水果和蔬菜；
08、記住每天攝入的食物種類，儘可能豐富多樣；
09、每天及時補充2000mL的白開水、礦泉水，補充身體所需的水分；
10、很少吃甚至不吃零食和夜宵；
11、每餐只吃7到8分飽；
12、吃水果不喝果汁；
13、三餐以外餓了只吃水果、酸奶、少量堅果；
14、口味清淡，少油少鹽；
15、相比調製奶，喝蛋白質豐富、營養均衡的純牛奶更好；也可以喝原味酸奶，添加劑少，爲補充腸道所需要的益生菌；
16、三餐定時定量，飲食規律；
17、吃飯時細嚼慢嚥；
18、能控制對食物的慾望；不會因爲情緒不好而暴飲暴食；
19、有自己的飲食計劃，偶爾吃得過多也不會讓自己的身體發胖；
20、只有在真正餓的`時候才吃東西。
運動方面
01、一週堅持3-4次，每次30分鐘-60分鐘以上的運動，堅持有氧運動與無氧運動的結合；
02、喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動；
03、不同的運動方式相結合，避免單一運動方式；
04、每週安排2-3次以上的長時間運動（1小時以上），比如快跑、慢跑、游泳、球類運動等；
05、把運動融入生活，缺少運動的生活就像少了點什麼；
生活習慣方面
01、有時間的話，能走路儘量不坐車，能爬樓梯儘量不坐電梯；利用額外時間消耗熱量。
02、保證每天充足的睡眠，不熬夜；
03、不邊看電視邊聊天，並同時吃東西；
04、不把肚子當做剩菜剩飯的垃圾桶；少量盛飯（別每次吃飯都覺得不吃完是浪費）
05、儘量自己做飯，不叫外賣。
06、烹飪時，少鹽少油不放糖，以烤、清炒、水煮、燉和蒸爲主；
07、堅持記錄自己的體重；
08、便祕的情況比較少；
09、堅持有節制、定量、定營養成分的飲食習慣。
這世界上沒有一件事是不需要付出代價的：
你品嚐到了美食，代價就是一身肥肉；
你擁有了好身材，
代價就是付出了別人無法想象的艱辛與汗水。
我們總是要學會放棄一些東西，
才能得到另外一些東西。
如果你所在乎的東西
值得你爲它而付出一切，
那麼所有的放棄都只是分娩前的陣痛。
哪有什麼天生如此
只是我們天天堅持
瘦下來要如何才能保持長久不復胖2
減肥健美操
方法
背挺直平站立在地板上，注意收緊小腹，臀部夾緊，兩手自然垂放於身體兩側。
緊接着上一個動作，慢慢彎曲膝蓋往下蹲，雙手支撐在大腿靠膝蓋處，感覺尾椎朝下延伸。
繼續保持上一個動作，吸氣，分開雙手與肩同寬，停在胸前，保持動作五秒左右。
臀部完全跪坐於雙腿上，保持腰背挺直，肩膀下沉，兩手自然放在大腿上。
接着上一個動作，吸氣，將兩隻手合攏慢慢向上舉起，置於頭頂上方將掌心合起，感覺脊椎向上伸展。
然後吐氣，將上半身慢慢向前傾倒，使自己的額頭貼於地面，手指尖往前延伸，保持動作五秒左右。
頭朝上平躺在地墊上，放鬆頭部到胸部的位置，然後彎曲雙腿膝蓋，使腳掌平踩在地面，兩手自然能放置身體兩側。
保持上一個動作，吸氣，保持上半身不動，用兩手環抱小腿，將大腿慢慢靠近上半身。
肚皮舞，字面上的理解就是用肚皮跳舞，肚皮舞現在應該也是風靡全國。因爲跳肚皮舞可以快速的減掉肚腩，達到瘦腰的目的，作爲一種舞蹈，作爲一種藝術，它有着它的獨到之處。小編還準備了肚皮舞的基本動作，有興趣的朋友可以看一看。
肚皮舞減肥
步驟
站姿，左腿稍向前，踮起腳尖，背部伸直。雙手在身側打開
用腰部畫一個8字，先將腰部扭向右側，同時左腳稍向左側劃出一小步，右腳向上踮起，當腰畫到右側的過程中，手向兩側打開，然後再面前交叉，五指張開遮住口停住，然後再繼續畫完剩下的8字，做動作時哪側腰在上，那麼那一側的腳就向上稍稍踮起。整個動作默唸八個八拍，前四個八拍腰從中間扭向右側，後四個八拍腰從右扭向左再回到右側。
注意：先是骨盆不動，腰部向橫（側)推出去，等腰部延伸到最高點時再提高骨盆。有拉到恥骨的感覺。
雙手維持在口前，和動作2相反方向地左右畫8字。
從上一個動作扭動到右腰在上，左腳向左後方跨出一步，右腳跟着向上踮起，手伸到胸前，然後再向左斜上方伸出，再收回胸前，右腳跨一小步與左腳靠攏。手腕部分是從內往外柔和的轉動，共跨兩步。
以同樣的方式向右邊重複以上的動作
瘦身健美體操
方法
瘦背部
用手心輕輕的揉搓胸部。
不要使背部用力而用肩膀和兩手臂的力量向後彎曲身體，使胸部擴展開。
這次是向前彎曲使後背被拉動得到伸展
從胸部到背部，左右轉動上半身。
瘦腿部
全身輕輕搖擺並使雙手自然的擺動，原地行走。
腳趾緊貼地面，腳後跟左右交替向上擡起原地踏步，類似於想向前走卻沒有辦法前進的動作。
全身肌肉放鬆，大幅度自然的原地行走，雙臂前後揮動，持續在原地踏步10分鐘左右。
瘦身健美體操
瘦臂部
輕輕揉搓從胳肢窩到胸部中央的部位，兩邊各反覆做一次。
輕輕彎曲胳膊肘，將胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窩有打開伸展開的感覺。
相反方向反覆第2個動作。
前後揮動手臂，使兩邊的胳肢窩之間的肌肉得到放鬆，達到瘦臂效果。
游魚體操
像小魚在水裏游泳一樣擺動身體放鬆肌肉，左右擺動身體後，柔軟自然的像魚一樣扭動全身。
舉起雙手後再次搖擺全身，感覺肌肉得到放鬆後再放下雙手以達到瘦腰效果。
扭動手臂
以全身都在晃動的姿勢雙腳交替上下移動，相當於原地踏步，雙手自然的擺動。
維持上一部動作，這次將兩手緊貼大腿兩側並繼續原地行走。
雙手抓住褲子或裙子的兩邊並原地行走，這時要注意把手和腳儘量向後收，不要伸到前面。
做完後放鬆手臂並原地踏步
結語：想要減肥，方式多種多樣。但是小編要特別提醒，想減肥的朋友們一定要堅持鍛鍊下去，不要“兩天打漁三天曬網”，這樣是永遠都不會減肥成功的，只有堅持鍛鍊，才能得到自己想要的。
