月經期跑步減肥超級有效，減肥是 很多女性一直在堅持的事情，當女性在經期的時候，其實是可以適當從事一些體育運動的，很多人聽說經期跑步減肥效果超級佳，那麼月經期跑步減肥超級有效嗎？
月經期跑步減肥超級有效1
月經期間減肥是不是比較有效
月經期間進行減肥要注意不要吃大量的甜食，不要喝飲料，比如說紅糖水等，防止月經出現血糖的不穩定的情況。第二個是建議可以多吃一些纖維比較豐富的食物，吃了高纖維的食物，可以幫助身體中的多餘的能量和熱量脂肪排除體外，比如說可以吃一些蔬菜，水垢，紅薯等情況，第三個是可以吃維生素B比較多的食物，防止營養不夠的情況，並且多喝一些白開水。
生理四期減肥法，具體的方法是：運用生理週期將瘦身分成四期：
1、月經來的1-7天稱爲瘦身福利期，而且體重是全月超級重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。
2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車超級易消耗熱量，是超級佳減肥運動。
3、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。
4、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一週的.飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。
怎麼會引起月經不調
會影響女性月經的原因有很多，比如生活規律、飲食、婦科病等。下面小編就針對造成月經不調的原因，給大家做一個比較詳細的總結。
1、現在不少女性因爲學習或工作總是熬夜，有的甚至時間顛倒。這種沒有規律的生活，就會使女性內分泌失常，從而造成月經不調。
2、女性都是比較熱衷於減肥的，但是如果過度的節食或運動，便可能導致營養攝入不足，這會影響到女性雌激素，很容易出現出現月經不調的情況，有嚴重者甚至會出現月經量少或閉經。
3、如果長期的壓力過大、抑鬱、焦慮，就會使下丘腦功能受到損害，從而導致卵巢無法排卵，這就會引起月經不調。
4、人工流產會使女性的子宮內膜變薄，給子宮造成難以彌合的損害。這很可能使女性月經不規律、閉經，甚至可能會引發不孕症。
女性的月經對身體健康的影響很大，千萬不能忽視。當出現月經不調的時候，就要找出具體原因，而後從根源上解決。
月經期跑步減肥超級有效2
第一、月經期間可以跑步減肥嗎
其實，在月經期間通過跑步是可以達到不錯的減肥效果的，爲什麼呢因爲女性在月經期間的荷爾蒙波動非常大，所以，對脂肪燃燒也會造成一定程度的影響，而經期超級後兩天和月經後的一週時間被稱爲是減肥的福利期，因爲在這個時間段內，女性身體對脂肪分解的能力會比平常時候更高，所以，利用這段時間來跑步可以達到不錯減肥效果。
第二、月經期減肥可以做哪些運動
在月經期減肥其實並非只有通過跑步才能夠完成，除了跑步以外，你還可以嘗試做一些瑜伽運動、快走運動，這樣有助於幫助燃燒囤積在腹部的那些脂肪，在月經結束後的一個星期裏，你也可以嘗試通過做一些有氧運動來幫助自己達到塑身效果。
第三、月經期減肥注意事項
雖然月經期減肥的效果是非常不錯的，但是，這並不意味着就沒有需要注意的問題，其中有一個非常重要問題是大家需要注意的，那就是在月經期間適量運動可以，劇烈運動就不建議做了，即使是跑步也一定要選擇慢跑。
以上就是“月經期間可以跑步減肥嗎”的相關問題內容，如果你希望自己能夠合理的利用好經期來達到減肥效果，那麼，不妨通過一些相對而言比較緩和的運動方式來幫助自己減肥，不然超級終可能會達不到你滿意的效果。
月經期跑步減肥超級有效3
期跑步有什麼危害呢？
月經期間不宜參加如跳高、跳遠、跑步和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經失調。
避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
在生理期進行劇烈運動會抑制下丘腦功能，造成內分泌系統功能異常，從而干擾了正常月經的形成和週期。
女性要在生理期跑步要注意以下幾點：
1、要有足夠的睡眠。
2、不要超出身體的承受範圍。
3、如果平時一週鍛鍊4次，那麼生理期建議鍛鍊2次爲宜。
4、跑步要儘量降低配速、減小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一樣，步幅極小）超級爲適合，運動時間也要相應減少。
5、超級大心率不宜超過60%（超級大心率=220-年齡）。
6、少女初經期不適合跑步。
7、注意保暖避免感冒。
8、不要勉強自己。
