三伏天運動注意六點，適當的鍛鍊，不僅能改善機體調節功能，而且還能預防疾病，但是因爲三伏天，天氣炎熱，因此在三伏天，鍛鍊的話是有講究的，來看三伏天運動注意六點。
三伏天運動注意六點1
1、運動首選游泳
悶熱天氣中最好的運動非游泳莫屬。夏季室內游泳池的水溫多在26℃左右，低於人體溫度，室外可供游泳的水域溫度會更低，這種水環境可以將身體的熱量帶走，讓你在游完泳之後的兩個小時內依然保持涼爽。
游泳有血管舒縮體操之稱，對心臟非常有利。它不會導致運動損傷，又可以放鬆身心，老少皆宜。
除了游泳，有氧運動中的慢跑和快走也是不錯的選擇。但如果是桑拿天，距離和時間切忌過長。
室內運動受酷熱的影響並不大，建議女性可選擇健身操、瑜伽等運動;老年人應該避免劇烈運動，建議選擇運動強度較低的運動項目，如打太極拳、練健身氣功等;如果想在家裏做運動，則可以選用一些啞鈴、拉力器等簡單的器械，進行力量練習。
2、熱身補水一個都不能少
很多人以爲夏季身體較爲活躍，不存在“肌肉僵硬”的問題，而忽略了運動前熱身的重要性。
專家提醒，任何季節做運動都要熱身，以免因動作幅度大而導致運動損傷。熱身活動時間可短一些，以10分鐘爲宜，給肌肉做些簡單的加熱運動，把肌肉拉長，使其運動時能夠伸展自如，方法可以是拉拉腿、原地跑步等。
3、培養良好運動習慣
夏季潮溼悶熱的氣候容易引發皮膚感染，加之運動排汗，鍛鍊後要注意個人衛生。炎熱條件下進行運動鍛鍊，人體代謝受高溫和運動雙重影響，能量消耗增加明顯，要注意增加綠豆粥等碳水化合物和富含蛋白質食物的攝入量。
4、合理選擇運動時間
防止中暑，選對運動時間很重要。室外運動至少要避開上午12點至下午4點這個時間段。而中老年人外出活動前，即便是在林蔭處較多的公園裏，也應注意時間的選擇，外出不宜過早，
需要等到太陽出來之後，否則空氣中會帶有過量的二氧化碳等污濁氣體，最好選擇在7點至8點這個時間段。晚上鍛鍊也得在太陽下山之後，建議9點之前結束鍛鍊。
運動時如不出汗要小心中暑。很多人往往運動三四十分鐘後，仍然不怎麼出汗，但皮膚表面卻很熱。
這是因爲體內的汗液無法排出，而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內溫度降下來。
5、運動後不宜降溫過快
剛運動鍛鍊完大汗淋漓，揭開衣服猛吹風扇，或在過冷的.空調下直吹，是不少官兵認爲爽心的做法，但此法不可取。
運動後毛孔處於擴張狀態，突然遇冷刺激，毛孔迅速收縮，汗腺關閉，更使人感到熱不可耐，還容易造成傷風感冒。
6、運動後不宜喝水過猛
出汗後盡情大量喝水會突然加重心臟負擔，稀釋胃液影響消化，並引發多種疾病。劇烈運動後喜歡冷飲，但過多的冷飲會使人體突然性內冷外熱而失去平衡。因此，溫稀鹽水是最佳的運動飲料。
夏季，天氣炎熱，運動時一定要找對方法哦。
三伏天運動注意六點2
高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，如果在健身時不能把握好運動量，就容易使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的還會導致昏厥。
因此，三伏天的運動量應適當減少，並且儘量不在陽光下進行戶外運動，最好避開上午12點至下午5點這個時間段，
如果一定要在戶外運動的話，運動量也應適當減少，一般以30分鐘的運動時間爲最佳。在健身房等場所鍛鍊時要注意室內溫度、溼度，避免長時間運動造成缺氧。
對老年人而言，三伏運動更應注意，老年人臟器功能減退，體內的水分比年輕人少15%左右，因此抗熱能力遠遠差於年輕人，老年人在高溫天氣下發生中暑的概率也明顯高於年輕人。
當最高氣溫在 30到 33攝氏度時，老年人要減少運動量，最好選擇早晨進行鍛鍊。而當最高氣溫達到35攝氏度以上，老年人應以靜制動。
三伏天裏，最好的運動就是游泳。夏季室內游泳池的水溫多在25℃左右，低於人體溫度，室外可供游泳的水域溫度也不會很高，
這種水環境可以將身體的熱量帶走，讓你在游泳之後的兩個小時內依然保持涼爽;且游泳會使血管舒縮，對心臟非常有利，還可使人放鬆身心，老少皆宜。
