什麼東西吃多了會發胖，我們知道肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大於消耗的熱量，在我們的生活中，很多人都是通過飲食來控制身體發胖的，以下了解什麼東西吃多了會發胖。
什麼東西吃多了會發胖1
吃了容易發胖的食物：1、烹調油
烹調油是人們生活中不可或缺的，但是烹調油中所含有的幾乎全是脂肪，被人體消化吸收後直接進入到相關部位，變成肚腩。烹調油長脂肪，並不是讓人們從此不吃烹調油，而是生活中除了菜餚裏含有烹調油以外，還有油條、油餅、酥性餅乾、方便麪、油炸零食、肥肉、肥牛、肥羊、排骨中的油脂也是非常多的，所以該禁口的應該是這些。
吃了容易發胖的食物：2、精製穀物
精製穀物包含白米飯、白饅頭、白麪條、白麪包之類的，它們被消化吸收後升血糖的速度很快，會刺激胰島素大量分泌。而胰島素會促使葡萄糖在肝臟轉化爲脂肪，並能使脂肪集中在肚腩位置。相比而言粗糧胰島素分泌會比較弱，吃穀物的時候，可以選擇粗糧避開精製穀物。
吃了容易發胖的食物：3、飲料和甜食
這一類不用說，大家都熟知，飲料和甜食的製作材料，許多都跟糖分有關，許多元素都能增加脂肪的形成，是直接使肚腩形成的食物。
吃了容易發胖的食物：4、酒類
酒類喝的夠多也是一樣會長肚腩，酒類對肚腩的貢獻是間接的，雖然酒精不會直接轉化成脂肪，但是會節省食物中的脂肪和糖分，從而導致能量過剩，最後全部堆積在腹部，加速肚腩的形成。尤其是有“液體面包”之稱的啤酒，少喝爲妙。
哪些食物吃了不易胖
吃了不易胖的食物： 1、香蕉
減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因爲它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
吃了不易胖的食物：2、菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
吃了不易胖的食物：3、溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裏的鈣。
吃了不易胖的食物：4、蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
吃了不易胖的食物：5、土豆
大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！
它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
吃了不易胖的食物：6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗穀類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。有減肥功效！
同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
什麼東西吃多了會發胖2
甜品類食物
平時逛街時，看到奶茶相信很多人都經不過誘惑，吃太甜的食物，不但會增加肥胖的發生風險，還會影響到食慾。在喝完奶茶之後，飯也不想吃，導致身體營養不均衡的情況發生。市面上的奶茶有很多都是用奶茶粉衝出來的，裏面還有各種添加劑，喝了既沒有什麼營養，還容易長肉。不只是奶茶，只要是含糖量高的食物，吃得多了都易發胖，也不健康，建議還是少吃爲妙。
油炸類食物
放學上班的路上，經常看到小推車的商販在煎炸火腿腸等食物，飄來陣陣的香味，讓人停下腳步，這種經過反覆油炸的食物很可能存在致癌物，吃了不但會發胖，還會給身體帶來損害，不利於健康。這些攤販往往是沒有衛生許可的，能不吃就儘量不要吃。
膨化類食品
薯片、蝦條、方便麪等，是很多人愛吃的零食。平時刷劇時，一不小心就能吃上好幾袋，這些零食吃了看似量不多，但事實上它們當中的脂肪含量是很高的.，吃多了很容易發胖。還有不少人有誤解，認爲寫着非油炸，吃了就很健康不會發胖，可能真的想錯了，沒有經過油炸不代表當中不含油脂，想要減肥要管住嘴，膨化類食品不要吃多了。
辛辣刺激食物
說到火鍋、麻辣燙，你可能很有共鳴，又麻又辣讓很多人無法拒絕，但你知道它的底料都是什麼做成的嗎？之所以口感好主要是因爲它們的湯底，各種調味品和油脂，吃多了你不胖誰胖，這些辛辣刺激性的食物，經常吃的話，遲早是會影響到健康的體重的，別貪吃。
醃製類食品
小時候，家裏人就喜歡用鹽醃製一些香腸鹹菜、鴨蛋來吃，吃起來口感好下飯，還很方便。但是這類食物有一個共同的特點，就是太過鹹，經常吃的話，會造成人體攝入大量的食鹽。根據世界衛生組織的標準來看，成年人每天吃鹽最好不要超過六克，否則對於健康來說是很不利的，吃得越多還越容易發胖。
大魚大肉
對於無肉不歡的人來說，他們覺得吃菜就像羊吃草一樣，所以平時就只吃肉，這個習慣是非常不好的。不管是肉還是菜都需要定量的攝入，每天光吃肉，身體的營養得不到均衡，就會容易發胖了。每天可以多吃一些水果和蔬菜，合理膳食纔有利於保持身形，防止發胖。
甜品類食物、油炸類食物、膨化類食品、辛辣刺激食物、醃製類食品、大魚大肉都要少吃，吃得越多，體重上升的越快，平時以各種粗雜糧、雜豆類爲主。不想長肉，不要挑食，肉類和蔬菜均衡的搭配起來才能更好的保證人體所需，以免變胖還不健康。
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怎麼吃甜食不發胖
1、餐前半小時。從吸收葡萄糖到產生血清素大致需要20-30分鐘。另外，血糖上升會刺激腦內掌管滿腹的大腦中樞，這過程大約也要花20-30分鐘。
因此，若在吃正餐前半小時吃甜點，正好能在正餐的時間產生血清素和飽足感，防止壓力造成的暴飲暴食。
2、選擇低卡甜點。身體從血清素得到最佳療愈效果的份量，大約爲50-80卡。話雖如此，也不要對熱量斤斤計較，這樣反而會與甜食減肥法想要達到的效果背道而馳。
此外，要食用含有砂糖等可轉化成葡萄糖的甜食，才能幫助血清素生成，否則就算吃飽了也無法產生滿足感。
3、喝大量的水。吃甜食的時候要喝大量的水，可以幫助增加飽足感，進而防止暴食。其中以無糖的氣泡水效果最佳。另外也可選擇有苦味的咖啡、紅茶或綠茶。這些飲料的苦味，可以彰顯甜食的甜味，進而提升吃了甜食的滿足感。
4、果糖代替蔗糖。雖然說果糖和蔗糖都能引起肥胖，但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大約一倍。這也就意味着你的用量可以更少，還可以達到更好的效果。
蜂蜜、蜂膠液和蘋果糖就是很常見的果糖，當你烤蛋糕或者是曲奇的時候，就可以不要再放砂糖了，改放一些蜂蜜或者蘋果糖，別有一番風味。
5、木糖醇代替蔗糖。木糖醇的甜味比較柔和，甜度和蔗糖相當。這些“代糖”都可以作爲我們平時製作甜點的原料。
它們雖然很甜，但是熱量卻幾乎爲零，化學性質也與糖完全不同，所以不用擔心吃了以後會長胖，更不用擔心它對牙齒有損害。
6、選好甜食搭檔。平日裏，我們吃甜食可以吃些熱量較低的點心，比如吃全麥麪包加水果就是好選擇，全麥纖維和水果纖維都是能保持好身材的，微量的糖不會導致發胖，況且吃麪包後喝水也影響了胃部的消化，避免脂肪的沉積。
什麼甜食吃了不發胖
1、巧克力香蕉軟餅
這個甜食在東南亞街頭很常見，用的是蛋漿包裹巧克力醬和香蕉，外皮脆脆的!如果害怕熱量太高，可以不放巧克力醬，改爲少許白糖，也是很美味的!
做法：用麪粉和蛋液調成糊漿狀態，準備一個平底鍋，然後淋上小小的一勺，全部推開後，放入切片的香蕉和巧克力醬;再將蛋皮全部包裹起來，最後切塊就能吃啦!
2、希臘酸奶花生醬餡餅
這是一款比較傳統的花生醬奶油餡餅，原本熱量是非常高的，但經過吃貨們的減肥改造後，大家偶爾吃一下還是可以的。而且脂肪含量我們只需正常運動鍛鍊就能消耗掉。
做法：兩盎司的希臘酸奶混合二分之一茶匙的香草精、半杯天然奶油和適量的花生醬，一起攪拌均勻食物後，倒入一個有機全麥餅乾餡餅的模具，然後放入冰箱冰鎮一夜就可以吃啦!
3、漿果脫脂酸牛奶
這個屬於冰淇淋的一種，尤其在夏天，吃起來非常痛快!因爲是自制冰淇淋，所以可以保證食材的新鮮，而且建議用好一點的食材。
做法：用脫脂牛奶混合淡奶油一起大發，如果生手覺得很難掌控淡奶油，那麼可以直接購買冰淇淋粉，按照說明書製作，也是非常簡單的。完成後的冰淇淋，要放入冰箱冰凍，在吃之前可以淋上自制漿果汁，簡直不能太美好!
吃太多甜食有什麼危害
1、造成齲齒。我們口腔中生存着很多細菌，如果經常大量攝入糖類食品，這些細菌就會把口腔中殘留的糖類分解發酵。這個過程會產生一定量的酸性物質，對我們的牙齒造成侵蝕。
很多兒童的齲齒就是因爲愛吃甜食造成的。所以在吃完甜食後要及時刷牙或漱口，避免發生齲齒。
2、導致肥胖。糖類食品進入人體經過消化吸收後，一部分消耗供能，另一部分作爲糖原儲存在肌肉和肝臟中。除了滿足以上兩部分需要以外，剩餘的大量碳水化合物會在人體內轉化爲脂肪。
人體和動物實驗也顯示，含有大量果糖的果葡糖漿可引起脂肪過量沉澱。除此以外，糖還能通過作用於神經系統，抑制飢餓感的消失，促進我們進食。
所以長期大量進食碳水化合物含量較高的食品，很容易引起肥胖。假如我們每天多吃5塊糖，相當於要額外攝入將近100千卡熱量，體重每週即可增長100克。
3、誘發高血壓。美國對含糖飲料的一項調查顯示:每天喝一罐甜飲料，患糖尿病的機率比不喝甜飲料的機率高20%，每天喝兩罐，則高50%。近年來糖尿病患者人數的增多和甜飲料的大量消費、糖的攝入逐年遞增有密切關係。
營養學家調查發現，吃糖可能並不會直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物代謝紊亂，引起人體內環境失調，進而導致糖尿病。
4、導致骨質疏鬆。糖類食品在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質，因此，經常吃糖會造成維生素缺乏和缺鈣等營養問題。當機體長期處於高糖狀態時，會發生尿糖現象。
總結：甜食吃多了是有點不好，但是適當的吃其實是有好處的呢，因爲小編測試過，要是有心情不好的時候其實是可以緩解不好的心情的，吃甜食可以讓心情變好，這是真的。但是千萬不要因爲心情不好就很努力的吃甜食，那樣其實會長胖呢希望小編的這篇文章能夠幫助到大家。
