如何自查是否運動過量

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如何自查是否運動過量，我們都知道運動有助於鍛鍊身體，強健體魄，但是運動一定要適度，不然只會適得其反，所以我們運動一定不能過量。那麼如何自查是否運動過量？

如何自查是否運動過量1

判斷運動是否過量，一般可以從兩個方面着手。一個是檢查運動後各項生理指標（相對麻煩一些，一般人沒這個條件），另一個就是自我感覺了，包括精神狀態和運動後表現。

一般常見的生理指標

有以下幾種：

1、尿蛋白：通常可以通過運動後尿蛋白的含量來判斷是否運動過度，運動後一般都會尿蛋白增多，4小時後，或者次日清晨能恢復到平時安靜時水平則正常，如果不減少反而增多則可能訓練過度了。

2、內分泌激素水平：一般可以檢測皮質醇還有睾酮素含量，如果運動過程中或者運動後皮質醇升高較多，睾酮水平降低那可能就訓練過度了。

3、晨脈和靜息心率

如果運動後第二天晨脈比平時安靜狀態下脈搏增加12~15次/分鐘，就可能是身體機能不良或者訓練過度了。

除了上面幾個，還有一些其他生理指標也是能反應訓練後恢復情況，判別自己有沒有訓練過度的。值得注意得是，這些指標個體之間差異較大，所以也沒有一個確定的標準數值

但是和自己以往的數值做縱向比較還是很有參考意義的。此外很多研究表明：心理反應在過度訓練開始階段就已經有所表現，而在此階段生理指標反而沒那麼準確可靠。

自我感覺就是訓練後的主觀感受，一般訓練後如果有這些情況：運動後感覺很疲勞，渾身無力，痠痛持續時間較長，恢復比之前緩慢很多，食慾下降；那說明你可能就是訓練過度了。如果運動後整天感覺注意力不集中，記憶力下降，行動遲緩，身體協調能力下降，容易失眠、煩躁那很可能也是訓練過度了。

如何自查是否運動過量2

人體運動過度的自我症狀：

1、頭髮沉或者頭痛；

2、全身懶得動.動作不靈活，動作變形出錯；

3、身體某處無力，身體某部位肌肉疼或出現抽筋;

4、腿無力做動作不積極，眼皮和其它肌肉跳動；

5、出冷汗不能安靜下來。

運動是否過度疲勞的自我鑑定

過度運動產生肌肉疲勞最明顯的情況爲肌肉力量下降，運動後肌肉力量明顯下降而且不能按時恢復，進行以前運動負荷強度時低於以前運動負荷強度，可認爲運動過度疲勞。肌肉疲勞時不僅收縮.舒張機能下降，而且肌肉放鬆能力也下降，肌肉不能放鬆到原有狀況，肌肉硬度增加，顯示出肌肉放鬆能力差。

心率也是自我診斷是否運動過度的重要指標之一。人的基礎心率指數是指.早晨起牀前靜臥心率，人體機能正常時基礎心率是穩定的。進行運動後，經過一夜的休息，基礎心率比平時穩定心率增加5～10次/分以上，可認爲運動過度，連續幾天持續增加，應該調整運動負荷強度。在一段時間內，從事同樣的運動負荷強度，運動中心率（靶心率）增加，顯示人體機能狀態過度疲勞。

人體進行合理的負荷強度運動，經過一段時間休息，心率可恢復到運動前的狀態，不合理的過度運動時，心血管系統機能下降，使運動後心率延長，因此，自我診斷是否運動過度疲勞，心率恢復時間做爲診斷指標。