跟李連杰學健身，李連杰是著名的武術明星，被人稱爲“功夫皇帝”，他和某知名品牌合作開發的身心訓練課程―――“武極”,一時因爲效果好，而一路走紅大江南北。來看跟李連杰學健身。
跟李連杰學健身1
“武極”課程全長60分鐘,是預製套路的團體健身形式。課程結合4種不同性質的身心練習,包括風性、水性、火性和土性,汲取中國傳統文化的運“氣”法、“陰陽”概念以及武術精髓,並融會貫通西方瑜伽和普拉提等現代健身元素。
通過有效的身心練習幫助練習者得到身、心、靈的鍛鍊,幫助現代人釋放心靈、減緩壓力並減少身體的疼痛。
“道”法解析:
在武極中,李連杰提出了風、水、火、土的概念,風代表呼吸,水代表身體內的液態,火代表體溫,而土則是骨質。
所有動作大致可以歸納爲“水性”和“火性”兩部分,練習“水”性動作緩慢、循環,要和呼吸節奏以及音樂旋律結合在一起,對於身體力量、控制、平衡和協調性有良好的鍛鍊效果,能改善脊椎問題和身體姿態,調節內分泌。
“火”性動作快速、持久、激烈,強調自發自覺的運動,通過持續的有氧練習讓身體脂肪得到快速燃燒,同時提高身體的協調性。武極身心訓練共有八個套路。
套路之最
○最有型:
第二式“能量球”,讓身體充滿能量。
雙腳開立,收腹沉肩,雙手放在腹前懷抱“能量球”,雙手向兩側弧線打開,想象在身前劃合一個圓球,最終雙手迴歸在腹前環抱“能量球”。
隨後雙手自然向兩側伸展,雙腳保持原位,自然屈左膝,雙臂所成直線與右腿平行。同樣動作和速度,屈右膝，回位,雙腿伸直,雙臂緩慢收回,屈膝,在腹前環抱“能量球”。
○最減肥:
第六式,鍛鍊腹部,減少贅肉。
雙手抱球,將腳擡離地面,吸氣保持,呼氣將球移動到一邊,同時腿向遠處伸直。然後做另外一側。雙手扶地,雙腿伸直,慢慢將腿向側移動,核心控制,將上面的手向外打開,肩膀脖子放鬆。
○最塑形:
第七式,拉伸肌肉線條。
伸展。仰面躺下,雙腿彎曲,用手抱住一側小腿靠近胸前,保持一下,然後將小腿伸直,進行腿後側韌帶和肌肉的伸展。
雙手打開,再次彎曲膝蓋放到另外一條腿上,將上面的膝蓋打開下壓,伸展一下臀大肌。將上面的腳掌向地面靠近落下,保持上面的膝蓋打開,伸展腰部。
跟李連杰學健身2
跟空姐學六步飛行操健身
長期坐着腿部容易浮腫，膝關節和髖關節都被固定在某個角度;腰背疼痛。這是久坐的通病，整條脊柱變得僵硬，包括頸椎;雙肩沉重。
頸部放鬆
頸部放鬆是簡單易行的。身體坐直，雙手自然放在腿上，從眼睛向前看開始，吸氣，頭部向左側轉動，儘量用下巴尋找肩膀，身體不要轉動，呼氣，頭部轉回。然後以同樣的.規則轉向右側。
仍然結合氣息，呼氣時頭向後側下沉，儘量拉伸頸前肌肉，吸氣還原。頭部向前下沉的動作也是一樣。動作過程中不要憋氣，保持正常呼吸。
注意：如果有頸椎病的人，不適合這項動作。
大腿放鬆
站立，一隻手扶在椅背上，另一隻手拉住相反一側的腳踝，並讓腳後跟貼近臀部，大腿與地面垂直。挺胸，保持正常呼吸，控制3～5秒，然後換另一側做。
注意：保證彎曲一側的大腿和地面垂直。
髖部放鬆
這個半蓮花坐能夠讓髖關節得到放鬆。把左踝搭在右腿上，並儘量靠近右腿根部，身體保持坐立姿勢，左手扶在左膝上，右手壓住左腳踝，左手稍微用力把左膝向下壓，膝蓋接觸椅子最好。然後換另一側做相同的動作。
注意：做這個動作主要考慮到飛機座椅的高度幾乎和小腿的高度相同，如果你的椅子不符合這個條件，建議不要盲目模仿。把膝蓋向下壓的時候不要過於用力，以個人的承受能力爲限。
上背部扭轉
保持身體扭轉動作的最大幅度，最好把左手放在背後，右臂擡至胸前，小臂與地面平行，以腰背部的力量帶動上半身向左扭動，儘量扭轉至極限，稍控制2～3秒，然後左右手位置交換做右側扭轉。
注意：身體扭轉不是藉助爆發力來完成的，需要體會帶動身體轉動的過程。左右各做3～5組。
雙角式伸展
雙角式的動作看來有點兒誇張，不過對於緩解雙肩和腿部的僵硬感都很有效，而且頭部向下的動作能夠改善大腦的輕微缺氧，頸部也能得到放鬆。
雙腿開立，雙手在身體後側相握，呼氣身體向前俯，雙手伸直並垂直於地面，頭部自然下垂。吸氣身體還原。
注意：如果韌性不夠雙手不必相握，手臂儘量向上伸直也有一定的功效。
小腿放鬆
這是最有效的小腿消腫方式。坐立，雙手交叉握住左膝蓋後側，身體保持直立，儘量讓左大腿靠近身體。
如果空間不夠，就讓左膝自然彎曲，如果您正好在候機大廳，那就可以把動作幅度做大，讓擡起的左腿做繞膝運動，逆時針轉兩圈之後再順時針轉兩圈，然後再嘗試讓擡起的這條腿做5次伸展放鬆的踢小腿動作。
注意：不要讓上半身前俯去夠大腿，這樣動作的效果可能減半哦。
