每日腹部鍛鍊的方式是什麼，其實一些非常簡單的運動，就可以達到腹部鍛鍊的，不過腹部鍛鍊貴在堅持，這樣這些腹部的運動纔可以達到有效鍛鍊的功效。那麼每日腹部鍛鍊的方式是什麼呢？
每日腹部鍛鍊的方式是什麼1
每天運動5分鐘，輕鬆練出平坦小腹
如何省力又有效地消滅肚子上的小肉肉？健身專家爲你設計出5分鐘腰部減脂運動，這套動作拋棄了以往簡單的“仰臥起坐”的方式，因爲仰臥起坐可以加強腹部肌肉，但並不能讓腹部變平。讓腹部變平的方法只有靜力壓縮或肌肉內拉，
1卷腹拍手
仰臥，雙腿彎屈90離地，大腿垂直於地面，保持腰部不動，背部不離地面。收緊上腹部肌肉，雙臂伸直在腿兩側，上下揮動有節奏地做拍打的動作。30次爲一組。
要注意：脖子放鬆，背部腰部不離開地面。做動作時雙腿伸直可以提高難度。
2瑜伽炮彈式
仰臥擡起上身，雙手抱左膝，將腿部拉近身體，用鼻子找膝蓋，右腿上擡離地，保持姿勢10秒鐘，上身不動，伸直左腿，雙手抱右膝，重複動作，再保持10秒；反覆10次爲一組。
要注意：不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有助於排除腹部脹氣，還能起到按摩內臟器官的作用。
3眼鏡蛇式
俯臥，雙腿微微分開，雙手處於肩膀的正下方，兩肘體側夾緊，挺胸擡頭，慢慢推起上身至最大限度，保持手臂微屈，感受腹部肌肉完全伸展和拉長。保持10秒，慢慢有控制的彎屈手臂，放鬆身體。
要注意：要根據自身柔韌性量力而行。
1基礎擡腿
仰臥，雙手墊在臀部下方，雙腿伸直擡高約90。保持腰腹穩定性，雙腿緩慢下落至與地面45角處，緩慢上擡完成一次。一組1015次。
要注意：腰部在整個運動過程中儘量保持不動。
2船式
坐於地面上，雙腿併攏，離地擡起45°，雙手前平舉，堅持20秒然後放在雙腿。一組10次。
要注意：擡腿的過程要緩慢，讓下腹部的肌肉得到更深層的鍛鍊。
3空中自行車
仰臥，雙臂在體側，保持腰腹穩定，擡起雙腿在空中做踩自行車的動作，正向15次，反向15次完成一組。
要注意：控制速度，動作越慢，挑戰越大。雙腳儘量畫最大的'圈。
每日腹部鍛鍊的方式是什麼2
腹部鍛鍊有哪些好處 腹部鍛鍊方法
腹部鍛鍊有哪些好處
堅持鍛鍊腹部還能減少脂肪，瘦身減肥，不僅是女性朋友，男性也可以多做一些鍛鍊腹部的運動哦！
當然，你可以通過節食來減少體重，但減去的多是肌肉，而不是脂肪。力量訓練可防止你在變苗條的同時去掉了肌肉，而有氧鍛鍊又是消耗熱量最有效的方法。
打造完美腹部身材。現在的時代，腹部不再只是男人的專屬，很多女人都加入了練腹部的行列，腹部可以讓一個女人充滿性感的誘惑力。
想要一身完美的腹部並不是一朝一夕就能完成事，它需要我們每天的堅持。通過做各種能鍛鍊肌肉的動作來訓練腹部，累隨帶着痛感，不是一般人能夠忍耐的，長期堅持下去，擁有迷人好身材的同時強化了我們的意志力。
有益於生理功能。腹部收縮時，可增加腹內壓力，擠壓腹內臟器，以完成多種生理功能，如咳嗽、呼氣和腹腔靜脈血液迴流。
腹部鍛鍊方法
1. 平板支撐
（1）取俯臥姿勢，後雙肘彎曲支撐在地面，肩膀和肘關節垂直於地面，腳尖着地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平線。
（2）接下來腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，髖關節不能下落或向兩側傾斜。眼睛看向地面，保持均勻呼吸，不要憋氣，配合腹式呼吸就更好了。初學者大概保持30秒左右即可。
注意：做平板支撐最重要的就是動作標準，否則不僅影響健身效果，還會對頸椎或腰椎部等有損傷，因此，建議做平板支撐時旁邊放一個鏡子或者找人監督自己的動作是否標準。
2. 健身球卷腹
（1）坐在健身球上，慢慢的將雙腳向前移動，身體慢慢直到舒服的靠在上面，雙腳分開與肩同寬，雙手放在頭部側面。
（2）開始卷腹起身，保持胸骨朝向肚臍，下巴指向胸部避免頭部上挺，在頂端收縮腹肌，然後輕輕的放低軀幹，背部呈一定圓度並將肩胛骨輕輕的觸碰到健身球上。如此重複。
3. 負重式卷腹
（1）雙手緊緊抓着啞鈴平躺在凳子上，緊握着啞鈴放到胸部的附近。雙腳要放在凳子滾輪墊後面，後背要平躺。
（2）腹部用力緊縮時候慢慢撐起上半身，注意頸部和臀部保持不動儘可能的擡起身子。還有，卷腹時候，下背部不應該離開椅面，練習的時候腹部的肌肉羣要始終保持緊繃。
