女性腹部鍛鍊方法有哪些，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，以下分享女性腹部鍛鍊方法有哪些有什麼好處。
女性腹部鍛鍊方法有哪些1
1、身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。
2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時兩手後撐，做單腿上舉動作，左右交替爲一次。
3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置於身體兩側，以確保身體的穩定，繼續做收腹舉腿。
5、身體平躺在自制的墊子上，雙手握木棍或繩子於兩端，舉至胸前。屈腿穿過繩(棍)後再還原。
6、舉握高單槓或手扶門框，做收腹舉腿練習。
7、左腳在前保持弓步，雙手叉腰。練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)後跟的外側，然後還原至叉腰弓步。
8、身體仰臥於墊上，雙手互握置於腦後，做直角起坐，用右肘關節去碰左膝關節外側，左右交替爲一次。
9、身體仰臥，兩手心朝下，兩臂側平舉。左腿上擺向右臂方向靠，左右腿交替爲一次。
10、兩人背向而坐，相距一臂，做傳接重物(10公斤)的練習。
11、站立姿勢(雙腳稍分開)，做轉體上舉啞鈴練習。即：當身體向左轉的同時兩臂上舉，還原以後向右做一次。
12、仰臥於墊上，把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處，然後搬回原處，左右交替練習。
女性腹部鍛鍊方法有哪些2
卷腹
躺在瑜伽墊上，調整好狀態之後我們使用腹部發力，讓我們的背部能夠離開地面，這時候雙腿是屈膝的，直到我們的肘部能夠觸碰到膝蓋位置，這時候我們再向下躺好。注意背部始終是保持離開地面的，一次完成動作30個爲一組。
仰臥擡腿
躺在瑜伽墊上，這時候我們雙腿併攏伸直，使用腹部力量和腿部力量共同作用，讓我們的雙腿能夠向上蹬，並且雙腿和地面保持垂直的.狀態，儘量讓我們的臀部也能夠離地。堅持這個動作完成30次一組。
俄羅斯轉體
首先要想做這個動作的話，需要先坐在地板上，然後兩隻腳微微擡離地面，讓自己的脊椎彎曲，並用腹部發力，接着，大家可以往兩邊來回交換轉體，這樣腹內外斜肌以及腹直肌就會得到收縮。需要注意的是，在轉體時，大家的兩隻手可保住一個重物，可以用藥球來加大負重。雖然身體在轉體時，幅度是比較大的，但是也要保證核心部位的穩定哦。
平板支撐
動作剛開始的時候，首先需要做出一個伏地挺身的狀態，不過也不是說要叫大家用手掌撐住身體，其實是用前臂撐住身體，而且雙腳這個時候也是需要併攏的。身體總體上來看，還是要跟地面平行，所以這個時候身體的核心要保持比較緊張的狀態。能夠堅持一分鐘左右，並且中途沒有姿勢的變化，均勻的呼吸，能夠保證，那麼這個動作就算是比較成功的。
直腿上擡
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，調整好位置，將雙腿用力向上擡，同時要注意此時腹部是收緊並且發力的。當腿部向上升起，直到我們臀部也離開地面時，已經到了極限，可以將腿部放下放鬆好，再重新開始工作，一次完成30次爲一組，一天可以進行3~5組。
