在家該怎麼練瑜伽呢，現今生活中，越來越多女性喜歡上瑜伽，而瑜伽是很健康的有氧運動，它能減肥也能美體，所以許多女性喜歡去瑜伽館練習。那麼在家該怎麼練瑜伽呢？一起來看看！
在家該怎麼練瑜伽呢1
一、貓牛式
1、跪地，雙手着地，肩膀垂直位於手腕上方，臀部則垂直位於膝蓋上方。
2、吸氣，向前推進，同時向後拱起背部，胸部擡起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是爲牛式。
3、雙腿放鬆，身體不動，呼氣，同時背部向上供起，輕輕收縮腹部，是爲貓式。
可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動作幅度，整個動作過程中保持正常呼吸。
作用
巴雷特解釋稱，這個動作加強了骨盆底部肌肉羣，它們負有支撐膀胱、子宮、直腸和陰道的責任，性愛中高潮時控制的也是這組肌肉。
二、眼鏡蛇式
1、腹部着地俯臥，兩腿併攏伸直，腳掌向上，把手掌放於胸部兩側的地板上，手指併攏指向前方，手臂靠近身體兩側；
額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上擡起頭、頸、肩、胸，手掌不用力，用背部肌肉向上伸展；
2、雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3釐米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉。
3、 擡起上身時吸氣，保持時正常呼吸，返回時呼氣。
三、下犬式
1、 臉朝下，四肢着地，腹部貼地，手腕約放在肩膀前方15到30釐米。雙膝分開與臀部同寬，腳趾向下彎。
2、手掌均勻用力，膝蓋離開地面，臀部向上擡起，身體形成一個倒立的V字型。
3、起初先保持膝蓋彎曲，腳跟離開地面，再慢慢加強膝蓋用力，但不要鎖死它們。
4、胸部慢慢向後超大腿移動，直到耳朵的位置靠近上臂，確保頭部沒有搖擺。保證臀部擡起，向雙手施壓。
在家該怎麼練瑜伽呢2
一、爲什麼初學者在家練瑜伽不好呢？
一初學者由於沒有基礎，自己參照書本和光碟練習很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對着鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等。
一些動作做的不到位，長期練習可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上“瑜伽病”，二是“懶惰”，由於沒有人監督。
在家練習，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放鬆，比如說間斷一下，或是乾脆停下來休息，這樣練習瑜伽達不到什麼效果。
二、學習瑜伽多久才適合在家自己練習？
這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學習能力強的學員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領。
三、有瑜伽基礎的人，在家自己練習會更好？
瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習，許多人因爲上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習幾乎不可能，另外由於大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習瑜伽。
另外，加上有些不正規的會館衛生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家裏的乾淨，所以有條件的學員最好在家練習。
四、教大家在家怎麼練瑜伽
第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看電視的同時做做這個動作，可以幫助活動人體多處韌帶，保持經絡通暢。
步驟：
a、維持正常坐姿，兩腿自然伸直。屈左腿，將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處，雙手放在左膝蓋上，輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次，使之最終接觸地面。
b、慢慢將左腿還原後，雙手按摩膝蓋和腳踝。
c、換右腿，按照左腿動作輕壓右腿。
d、以上動作重複三至五次；每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
第二組：倚牆半犁式
“犁式”在瑜珈中可稱爲青春永駐的姿勢，我們可以利用家裏的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。
步驟：
a、將臀部靠近一堵牆的牆面。
b、將兩腿向上靠着牆面。
c、上半身自然放鬆地躺在地面上，保持一段時間。
tips：
1、注意練習前後一小時內不要進食；同時練習前後半小時避免沐浴。
2、在動作進行時，注意所有伸展都要保持在適度範圍內，不要突破身體的極限範圍，以免傷害自己。
3、呼吸保持均勻，並且全部都要用鼻子呼吸，維持平穩緩慢。
五、初學者練瑜伽的方法：
1、堅持。初學瑜伽的時候，會覺得瑜伽的每一個動作都很難做，很多時候都會想放棄，這個時候就需要你有一種堅持下去的信念，你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫，一定不能放棄。
2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候，練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3、環境要安靜、平整，空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
4、練習瑜伽，首先要做到的就是要拋卻心中的雜念，把腦子裏各種想法都忘掉，一心一意做瑜伽動作。
這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的，而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想，最好是有引導的冥想。
5、量力而行。對於瑜伽，沒有人敢說自己的動作是標準的`，也沒有人可以指責別人的動作是不標準的，不同的人做相同的動作由於身體的柔韌性不同，做出來會有很大的不同。
要知道自己身體的極限，不要強求自己做到哪一個點，儘自己最大的努力做到自己的極限點就可以了，時間久了，你就會做的越來越好。
6、在練習的時候，你身體的臉部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不應該感到有任何不適的壓力，若感到有壓力，就應該立即停止。
7、在所有體式練習中，都應該只通過鼻孔進行呼吸，不要用嘴。在練習體式和保持體式的過程中，不要抑制呼吸。
