如何利用運動來增強耐力，大家都很羨慕那些長跑運動員的耐力很強大。增強我們的抵抗力和耐受力這些運動總體來說都可以保證我們機體更加有力量，那麼，如何利用運動來增強耐力呢。
如何利用運動來增強耐力1
保持健康均衡的飲食 健康而低脂的飲食（包含大量蔬果以及瘦肉）能讓你的身體保持健康並增強你的身體與大腦的耐力水平。
少吃多餐而不是每天吃一兩頓大餐。這會給身體穩定地提供能量。
在餐與餐之間增加水果、生蔬菜、堅果以及其他瘦肉蛋白。在長時間的活動中，比如登山、騎車或考前惡補複習時，隨身攜帶一些高能量的水果和堅果。
如果你需要充足的毅力來完成長跑或長時間活動，儘可能多的補充水分。
通過喝大量水來保持身體內水分充足。
功能飲料能迅速增強能量/活力，但是隻能偶爾飲用。
充足的體育鍛煉能讓你達到最佳健康水平，從而增強耐力。
雖然在剛運動完的時候你會感到勞累，但是有規律的鍛鍊能提升你整體的精力和耐力水平。
有益於心血管的運動，比如有氧運動、跑步、騎車和跳舞，能鍛鍊你的心臟和肺部，從而增強身體給肌肉供氧的效率。這樣一來，身體的耐力增強，更不容易疲勞。
先做核心鍛鍊
核心肌肉羣越強壯穩定，身體就越健康。只要增強核心肌肉羣力量就能提高自身耐力，避免消耗體內更多的能量。
堅持做抗阻訓練
常見的抗阻訓練有彈力帶和舉啞鈴等，用較沉的負重時一組動作控制在8次以內，又或是促進肌肉生長慢慢的轉向增強肌肉耐力。只要堅持下去就能增加肌肉張力，堅持下去可增強自身耐力。
堅持做高強度間歇性訓練
循序漸進的延長有氧運動的持續時間，這樣能更好地增強耐力；也可以嘗試做高強度間歇式訓練，保證一個星期有2~3次高強度間歇訓練，先以最快的'速度衝刺跑40秒，再慢跑20秒，交替着進行，一共持續20~30分鐘左右。等身體逐漸適應之後，再適當的延長短跑時間。
力量訓練中添加爆發性運動
爲能增強力量訓練的耐力，應適當地增加爆發性有氧訓練，如登山式箭步蹲或跳躍式深蹲。堅持下去能增強心臟泵血功能，提高心肺耐力，同時也能增強肌肉耐力。每做完一個力量訓練動作後，不妨做30秒的有氧鍛鍊。
選擇強勁的音樂
不少人習慣運動時聽音樂，選擇合適的音樂能增強鍛鍊強度，這樣能讓自己完全投入相應的環境中。不妨選擇強勁有力的伴奏音樂，跑步速度能跟隨着高伴奏的音量和節拍加快，發掘運動潛力，提高耐力。
運動時專心致志
長時間運動過程中易走神，因此在運動過程中讓身體和頭腦達到統一。每次運動前先冥想，選擇不被他人打擾的空間舒適地坐着，輕輕的閉上眼睛，深呼吸三到五次，把所有的注意力全部集中在呼吸上。想象着自己鍛鍊每個動作，這樣能從精神層面上提高運動耐力。
結伴鍛鍊
經過研究表明，和他人共同鍛鍊能完成鍛鍊計劃，更好地享受鍛鍊帶來的過程。儘可能選擇運動能力較強的朋友，這樣能延長鍛鍊時間，鼓勵你堅持鍛鍊。
如何利用運動來增強耐力2
一、保證自己的身體充滿力量
當你準備去跑步時，必須確保的一件事就是需要保證自己的精力充沛，如果你感覺很累，不想動，那就可以不去，就是你去了也堅持不了多久。
所以我們在跑步之前，最好就是補充一下身體的動力，簡單來說就是去吃早餐。早餐可以吃一點含蛋白質的食物，多補充水分。不過建議是出門運動前一兩個小吃飯，不然可能會適得其反。
二、選擇一個適合自己的運動鞋
選擇一個合腳舒適的鞋也是至關重要的，當我們有了一個好的運動狀態，若鞋子不舒服，那麼跑起來也會非常的費力。選擇鞋子時要選擇輕鬆柔軟的鞋子，這樣跑起來纔不會有負擔。一雙合適的運動鞋，也可以保證我們跑步的時間更長。
三、提高自身的跑步效率
每次進行跑步之前，首先需要做的，也是最重要的一步就是需要熱身。熱身的目的也是爲了更好的舒展身體，也避免跑步時將肌肉拉傷。除了熱身也要注意跑步姿勢的正確，在跑步是要保證背部的筆直，雙腿均勻脈動，雙臂放在身體兩側，然後均勻擺動。跑步地點也要進行選擇，再好就是選擇一個道路寬闊的地方。
四、平時進行一些訓練
在平時不跑步時可以坐坐其他小的運動，以此來加強我們肌肉的力量，還有可以增強我們的抵抗力和耐受力這些運動總體來說都可以保證我們機體更加有力量，也能更好的進行跑步。
五、堅持吃五味子
五味子能增加體能，讓身體的體力快速恢復。在增強耐力、體力方面有顯著的效果。經常吃還能減少身體疾病的發病率。
耐力訓練是什麼
在瞭解耐力訓練之前，我們首先要明白，什麼是耐力？簡單來說，耐力主要包括兩個方面，肌肉耐力和心血管耐力。想要提升耐力，就需要做一些訓練，包括增強肌肉力量的訓練和提升心肺功能的訓練。
耐力強了，訓練者的抗疲勞能力就會提升，即便進行了比較長時間的高強度運動，仍舊具備負荷能力，事後恢復的能力也會比較好。
耐力訓練的常見方式
耐力訓練的方式有很多種，比較常見的就是長跑，像是大家所熟悉的馬拉松比賽，就是比拼耐力的一種方式。而我們日常會進行一些有氧運動，常見的就是騎自行車和游泳等。
都是耐力訓練中會用到的方式。以上這些簡單的方法都屬於體能恢復訓練，想要繼續提升，還需要做提升階段訓練和負荷峯值訓練。
耐力訓練注意事項
想要提升耐力，就需要對肌肉力量進行訓練，不過，肌肉力量的增長離不開科學合理的負荷訓練，這是一種循序漸進的訓練方式，不是十天半個月就能夠見到效果，要求訓練者應該對自身條件做到心中有數，量力而行，從而避免過度疲勞，以及因爲訓練不當造成的嚴重運動損傷，這樣就不好了。
