經常做深蹲能提高性能力嗎，性能力是一種會隨着年紀的增大，體能的下降等有下降情況的身體機能。尤其是男性的性能力，在四十歲之後就會呈現出現下降的趨勢。那麼經常做深蹲能提高性能力嗎。
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一、運動
負重深蹲號稱是“運動偉哥”，是增強性功能最有效的運動。
動作：槓鈴放在深蹲架上，加上適當的重量，低頭彎身到槓鈴下，把槓擱置在頸後肩膀上，兩手找一舒適的位置握住橫杆使其保持平衡。慢慢屈膝下蹲到最低點，軀幹保持豎直，然後站起來。
負重深蹲號稱“運動偉哥”
PS：下頓時，膝蓋不能超過腳尖，用力起立時，身體軀幹不能前屈，始終繃緊腰部，避免受傷。
當然還有很多其他運動方法來提高性能力，如有氧運動中的普拉提、動感單車等，或者是針對臀部和大腿肌肉鍛鍊的高強度的無氧運動。
二、飲食
多吃海魚、大豆、菠菜等食物
多吃含微量元素鋅的食物以及蛋白質，因爲精液的成分主要是易水、蛋白質以及微量元素構成。魚或者是海藻類食物應多吃，雞蛋、肉類不可缺，維生素常補充。
還有就是號稱“男人最佳食物”的菠菜，理由是美國的專家認爲：菠菜能爲肌肉的合成提供一定能量，還能夠加快通往生殖器官的血液循環，提高性能力。我國營養專家對菠菜的營養價值也表示了認可。
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一、女性深蹲的好處
1、提升心肺功能
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
2、減肥
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
3、防止衰老
人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！提高心肺功能進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。
4、增強膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
5、提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉羣，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
6、防治便祕
女性是便祕的高發羣體，深蹲時可以促進腸道蠕動，幫助改善女人便祕等。
7、深蹲練習可以隨時隨地練起來
做深蹲你可以不用去健身房，也不用購買任何健身設備，哪怕是再忙的.人都可以擠出時間來做深蹲。
8、深蹲有助於消化
深蹲訓練有助於提高人體體液在身體的循環流動，有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，這將促進人體有規律的排便。
二、深蹲的正確做法
1、兩腳平放於地面，與肩同寬，保持兩腳受力的均衡。注意：兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。
2、彎曲膝蓋完成深蹲動作，同時壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。注意：不要讓膝蓋超過腳尖。
3目視前方。保持後背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。注意：過程中不要翹臀，收腹挺胸。
三、深蹲的注意事項
1、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。
2、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。
3、膝關節不應該內收。應該向着你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因爲重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低於水平位置。
4、在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啓動，儘量快地直起背來。
5、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！
四、深蹲可以瘦哪裏
1、衆所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。練腿之難難在練深蹲。
敢於練深蹲，練腿就不難。腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。
2、另外呢，做深蹲除了能夠減肥之外，還可以鍛鍊腿部肌肉的，因爲在做深蹲的時候，重心是比較低的，並且大部分承重力都在腿部肌肉上，因此做深蹲除了鍛鍊腿部肌肉還可以促進全身的力量。
3、最後一個，就是做深蹲可以促進肌肉生長，並且經常做深蹲對心臟有着保健作用，可以強心。而對於運動員們來說，做深蹲提高彈跳力，這對於打籃球的選手來說無疑是很好的訓練。
4、做深蹲還可以延緩衰老，都說人老腿先老，所以要是經常做深蹲的話，是可以起到延緩衰老的作用的，因此，建議平時大家都可以多做做深蹲，尤其是辦公室一族。最後祝大家生活愉快，身體健康
