背部怎樣練得又薄又瘦，女人都希望自己有一個完美的身材，背部也是不可或缺的一部分。但是，很多人在平時的鍛鍊中，並不能鍛鍊到自己的背部，下面爲大家分享背部怎樣練得又薄又瘦。
背部怎樣練得又薄又瘦1
第一、單腿拉弓鍛鍊。採取俯臥的姿勢，用左手從身後去抓住左邊的小腿，將左大腿儘量的向上拉起與地面保持垂直狀態。然後右膝保持彎曲狀態，讓小腿儘量擡離地面，並且右大腿和膝蓋要保持垂直。之後再換做另外一邊採用同樣的動作進行練習，可以鍛鍊背部肌肉的力量，幫助消除背部的脂肪。
第二、駱駝式鍛鍊。首先雙腿分開與肩同寬，並且雙膝跪地，上身慢慢地向後仰，讓髖部向前推動，直到上半身彎到最大限度爲止。這種鍛鍊方法既能改善含胸駝背的狀態，還能起到伸展和鍛鍊背部肌肉羣的作用，幫助大家擁有一個纖薄後背。
第三、臥腳式鍛鍊。首先坐在墊子上，將雙腿朝前併攏伸直，之後將雙腳緩慢的向上提起，雙腿一直保持夾緊狀態，將肩膀慢慢展開，利用腰部的力量維持身體的平衡。這種方法可以起到收緊背部肌肉的力量，而且還能加速背部脂肪的代謝。
第四、嬰兒式鍛鍊。躺在墊子上將雙膝彎曲，雙手抓住兩隻腳的外側，加小腿慢慢的向上提拉與地面保持垂直狀態，在此期間要記得將腳心朝上雙膝儘量貼近胸腔的兩側雙肩保持下垂狀態。既能起到消除後背脂肪的作用，還能對髖部和背部進行按摩。
如果肩背太厚已經嚴重影響了自身的美觀，大家就可以採用以上方法進行鍛鍊，只要堅持下來就能讓自己擁有一個美麗的後背。鍛鍊的過程中一定要記得循序漸進，不要急於求成，而且一定要有足夠的耐心，長期堅持下來才能看到明顯的效果。平時也要注意調整個人飲食，減少高脂肪和高膽固醇食物的攝入。
背部怎樣練得又薄又瘦2
幾招幫你巧妙瘦背部
弓式
1、俯臥地面上，彎曲雙膝，用雙手抓兩腳處。
2、吸氣，將上身及兩腿擡離地板，儘量向上拾起，整個人成“u”形，手臂伸直；呼氣，頭頸部後仰，收緊背部。保持6—10秒，均勻呼吸。呼氣，身體回落，恢復俯臥姿勢。
山式
1、站立，兩腿併攏，雙手自然垂放在身體兩側。
2、兩手張開，掌心向上，慢慢沿着身體側線向上伸直，兩手在頭頂上方合十，手臂盡力向上拉伸，注意此時腰背一定要保持挺直。
魚式
1、仰臥，兩腿伸直併攏平放在地上，將兩手臂伸直貼近身體兩側。
2、下巴靠近鎖骨，後腦勺離開地面，用兩肘撐地面使背部離地，然後擡高下巴讓頭部後仰並讓頭頂靠地。
3、保持兩手及肘關節靠近身體並緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
幻椅式
1、站立，雙手於頭頂上方合十，作“山式”動作。
2、伸展手臂，兩手掌鬆開，手臂伸直，兩手臂距離與肩膀同寬。然後拉長脊椎，彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。
單腿鴿式
1、側坐，右膝彎曲，腳跟靠近會陰處。左腿向後伸直，胸背貼地，雙手放在身體兩側，掌心貼地。
2、彎曲左小腿，吸氣，雙臂擡高，雙手繞到頭後，雙手抓住左腳趾，頭向後仰。正常呼吸，保持該動作10秒鐘換另一側進行同樣動作。
分腿叩首
1、雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。
2、保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鐘接着前傾。
下犬式
1、從跪立開始，雙臂撐在肩膀前方，臀部儘量向上提起。
2、吸氣，兩腿併攏，伸直雙腿，並且儘可能伸直雙手臂。
3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，背部保持撐直，保持深呼吸8次。
貓伸展式瘦背瑜伽操
雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。擡起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸，做10個來回。然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。
蝗蟲式瘦背瑜伽操
俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身後十指交叉，腰部用力，擡起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。
半月式瘦背瑜伽操
站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反覆做10次。
背部怎樣練得又薄又瘦3
背部按摩可以瘦背嗎
背部按摩是可以幫助瘦背的，按摩本身就是一種很常見的減肥方式，而按摩背部可以幫助放鬆背上的肌肉，促進背部的血液循環，從而達到一定的減肥效果。
背部按摩可以減肥嗎
背部按摩是可以減肥的，按摩減肥是最適合懶人的減肥方式，不過這種減肥方式見效比較慢，因此背部按摩減肥要長期堅持，如果配合減肥的飲食和運動就更加有效了。
背部按摩怎麼按有效
1、上背按摩方法
上背按摩作用於肺俞穴、心俞穴、督俞穴和膈俞穴。而刺激肺俞穴有着主治肺部疾病的好處；刺激心俞穴可以治療心臟疾病；刺激督俞穴能夠寬胸理氣；刺激膈俞穴有理血、寬中和胃的好處。通過四大穴位的刺激起到養生保健的功效。
2、下背按摩方法
上背按摩作用於肝俞穴、膽俞穴、脾俞穴等穴位。而刺激肝俞穴可以治療肝臟疾病；刺激膽俞穴可以治療膽囊疾病；刺激脾俞穴有着鍵脾、和胃、化溼的功效。
3、按摩左右肩胛法
對於左右肩胛的穴位按摩可以治療治療頭部、面部疾病；還對頸椎病、肩周炎有一定的治療效果。
背部按摩是什麼原理
我們都知道的是在我們人體上下是分有很多穴位的，而這些穴位是貫穿於我們全身的各個部位，所以說，通過一定的按摩手法就是我們身體的某個穴位進行一定的刺激，達到經絡相通的`目的，那麼自然的毒素可以隨之排出體外，就會達到一定的減肥效果，所以說按摩減肥一般來說，按摩手法精準的話就會有不錯的效果。
當然還有一些專業的按摩人士，他們可以對於我們人體的穴位比較精通，這樣的話就是對我們的穴位進行一個敲打揉捏，從而使我們的全身的經絡達到一個相通的狀態，疏通淋巴使毒素可以快速的排出體外，這樣就達到了一個減肥的效果，只是這種方法操作起來需要一定的專業程度，所以說選擇的時候也必須要找到專業的按摩人員。
