運動三個月會有什麼變化，堅持運動會有新的變化，首先身體健康指數上漲，你能看到身體線條變得更加優美，同時能改變很多不良的體態，本文講述運動三個月會有什麼變化。
運動三個月會有什麼變化1
1、痠痛感逐漸減少，最終消失
如果你是第一次跑步，必然會感覺到肌肉痠痛，特別是跑步過後得一天早晨起牀時，大腿感覺會特別明顯，甚至會有撕裂般的疼痛。不過沒關係，也不要放棄，繼續堅持，慢慢地你就會發現，3個月下來，運動會變得非常輕鬆、舒適。甚至如果不去運動反而感覺不舒服。
建議，如果是第一次，運動量先不要太大，也不要過於激烈。先緩慢都進行，而且運動前要有充分都熱身運動。等逐步適應後再逐步都增加量，可以周爲單位來增加運動量，直道理想都運動量爲止。
2、能量更充足
荷蘭內梅亨大學的研究者評估了約100名學生的能量水平，其中一半學生每週跑步3次，另一半學生沒有運動。結果顯示，在爲期3個月的研究過程中，每週跑步學生的能量水平有很大的提高。
你可能覺得運動會消耗能量，但事實上，運動能讓你的能量更充足。運動初期你會覺得一點點運動量就會感覺到很累，想要放棄，可是堅持3個月下來，你會發現運動量比之前至少翻了2—3倍而且還不覺得累。我想就是這個道理，不妨你試試。
3、肌肉在變化
如果是年輕人，堅持了3個月都運動，你會感覺到肌肉在變化，而且感覺到變得緊湊，甚至明顯都隆起。對於老人來說，你能感覺到肌肉好像要撐起來，變得非常有力道。
其實在運動時，肌肉纖維會產生小的撕裂。然後，這些撕裂會被人體修復和重建，形成更強壯的結締組織和肌肉，並使肌肉纖維的直徑增大。
4、大腦更聰明
運動時，大腦會釋放血清素，這有助預防精神健康障礙、降低患抑鬱症風險。運動3分鐘，大腦便可得到有效鍛鍊。對於青少年來說，沒有什麼健腦藥物可以與運動匹敵。
很多人取笑哪些體育生，“頭腦簡單，四肢發達”。可是我們反觀一下社會上，很多成功人士都是體育特長生，他們更容易融入這個社會，接受各種挑戰，因此不能一成績來論英雄，別讓中國都羅拉耳多去補習奧數。
5、激素受影響
運動會讓激素功能朝好的方向改變，讓人感覺良好，讓我們身體的`內部運行更規律、順暢，保持身體內部各種激素水平都平衡。或許你不知道是這麼回事，但是能感覺到全身就是很大舒服，這就對了。
6、睡眠更好
美國加州大學洛杉磯分校醫學院的研究者發現，運動能延長睡眠持續時間和提高睡眠質量。對於晚上睡眠不好都人不妨試試，堅持2個月或許你就會不知不覺地感覺到，睡眠變得很有規律了。
7、血壓貌似更穩定了
運動不僅可以加速血液循環，提高新陳代謝。讓我們身體都內環境變得非常乾淨，這其中當然也包括對血管內膽固醇都代謝，從而軟化我們都血管，使得我們血管對血壓的掌控能力提高，血壓也就更加老實了。
運動三個月會有什麼變化2
變化1、增強心肺功能
長期不跑步的人，剛剛開始跑步時，會發現沒跑幾步就開始氣喘吁吁，這也能側面反映長期不跑步的人，心肺功能是稍微差一些的，在經過長期的跑步鍛鍊後會發現，身體越來越能跑了，而且每天精神狀態飽滿，身體也開始逐漸適應跑步的強度，這樣我們的身體也能變得健康了。
變化2、減脂
一說到減肥，很多人都會選擇通過跑步的方式進行，的確，跑步確實會高效燃脂，在有氧運動的狀態下，堅持跑步三十分鐘，就能消耗300卡路里，而一公斤脂肪裏有7700卡的熱量，當你堅持跑步25天時，就能減掉一公斤的脂肪，說它高效燃脂並不過分。
變化3、強化下肢，延緩衰老
跑步依靠腿部力量運動，所以跑步最能鍛鍊腿部的肌肉羣，跑步能夠促進腿部的肌肉生長，強化腿部力量，還能提高腿部關節的靈活性，使得雙腿得到充分的運動，減緩腿部的肌羣退化，起到延緩衰老的作用。
變化4、改善久坐疾病，改善不良體態
現在很多上班族，一坐一整天，很容易導致腰痛，脖子痛等症狀，而跑步能鍛鍊全身，活動筋骨，起到改善身體因常坐而導致的頸椎腰椎問題，還能糾正不良體態，班的更加有氣質。
變化5、體脂率下降
對於女生來說，在健身的時候，應當認清這樣的現實，就算是和同等身高、體重的男生相比，體脂率也會偏高一些，這是女生獨特生理結構所導致的。因此，對於體脂率偏高的女生來說，如果可以堅持健身三個月，每天堅持半個小時以上，就會發現自己的體脂率下降了不少，以前堆積脂肪過多的部位，例如腰腹部，會變得平坦起來。
變化6、更有線條感
健身不僅能夠幫助女生降低體脂率，如果方法得當，也是可以很好地鍛鍊身體各部位的肌肉。例如臀部肌肉，很多女生都渴望擁有蜜桃臀，挺翹的臀部完全可以通過健身來實現。能夠堅持健身三個月，肌肉的線條感就會變得更加明顯，身型也會變得更加凹凸有致，整個人的氣質都會變得不一樣起來。毛孔更加細膩，在跑步的過程中，身體也會排汗，讓毛孔更加通暢，時間久了毛孔就變得更加細膩。堅持跑步三個月，你會發現你臉部的毛孔都變得非常細膩了，皮膚的狀態也更好了。
變化7、免疫力提升
免疫力的提升，不是幾天就會看到效果的，尤其是免疫力本身就是看不見摸不着的存在，想要提升它，就需要我們通過合理科學的運動來慢慢實現。能夠堅持健身三個月，長期的運動，能夠讓我們的新陳代謝加速，心肺功能等得到增強，免疫力也會提高，最典型的表現就是抵抗流行性疾病的能力得到了提升。
