夜晚總是睡不着咋辦， 現在的社會是一種快節奏的生活，生活中很多人都經歷過晚上睡不着的情況，這種經歷是非常痛苦的，失眠對人的影響很大，下面分享夜晚總是睡不着咋辦。
夜晚總是睡不着咋辦1
1、喝牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種使人感到有點累的生化物質。睡覺前總是喝一杯熱牛奶的人很快就會睡着。牛奶的催眠作用逐漸增強，這通常會使睡眠更甜。
2、喝醋
準備一湯匙醋，倒入一杯冷水中。它可以催眠，讓你睡得很香。如果你有喝牛奶的習慣，你也可以選擇喝一些牛奶。醋和牛奶對你很有幫助。根據你的習慣選擇同樣的。不要兩者都喝。
3、揉耳朵
當你不能在牀上睡覺時，你用手摩擦耳朵的內耳和外耳（無論穴位或耳針是否有效）。如果你揉搓五六次，你就會打哈欠。很困，但不要停下來。繼續揉搓十分鐘，你就能睡個好覺了。
4、姜醋水
每晚睡前，加入3片生薑加水。煮沸後，加入1湯匙醋。保持水溫足以浸泡30分鐘。連續半個月後，你就可以康復了。
5、失眠的身體放鬆了
採取躺着的姿勢（正確的姿勢更好，或者你可以選擇自己的俯臥姿勢）。大腦不思考事物，面部肌肉放鬆。深呼吸1~3次，放鬆肩胛骨。四肢鬆弛無力。幾分鐘後你就可以睡覺了。如果你第一次沒有成功，你可以繼續做下去。
6、頭枕穴位按摩
我們頭上有很多穴位。適當按壓可以起到鎮靜作用。你可以在睡覺前用手指輕輕按摩，這樣可以疏通頭部的血流，消除大腦疲勞，幫助你提前入睡。
7、聽音樂幫助睡眠
研究表明，睡前聽古典音樂旋律優美，節奏規律，聲音悅耳，有利於睡眠。播放音樂時，音量不能太大或太高。此外，選擇不熟悉的音樂節奏和噪音也是不合適的。，這會適得其反，不利於睡眠。
8、輕輕咬牙幫助你入睡
仰臥在牀上，每秒鐘輕輕敲擊牙齒兩次。同時，計算心跳次數，從1次到10次，然後從1次恢復。一般來說，你可以做200~300次。在發作的情況下，人們會非常睏倦，慢慢進入夢境。
夜晚總是睡不着咋辦2
首先要避免睡前接受某些刺激性東西。
比如說咖啡，茶，這些東西都有提神醒腦的功能，你喝多了這個當然睡不着！
睡前看會英語或者政治書。
這都是催眠神器啊！當你接觸到一些晦澀難懂的知識時，你的大腦進入昏昏欲睡的狀態，絕對有助於睡眠。
緩解壓力。
壓力太大也會造成睡眠減少，平常工作時壓力就是動力，而睡覺時壓力就是阻力，大家不要把壓力帶到牀上去，躺牀上就不要再想工作的`事情了！ 冥想。如果你睡不着就閉着眼睛冥想吧！當你處於冥想狀態時你的神經也是放鬆的，在這個過程中你慢慢慢慢就睡着了。
聽一點輕音樂。
這個只適合一部分人，就比如我聽了音樂只會更興奮，根本不會產生想睡的慾望，大家可以試一次，如果更興奮的話就放棄這種方法吧！
按揉穴道。
睡不着的話大家可以試着按摩一下脖子後面的兩個穴道，輕輕揉按幾次有助於睡眠。
夜晚總是睡不着咋辦3
一、創造睡眠環境：
1、注意保持牀舖及四周環境的舒適。枕頭不宜太高或太低，略高、不太軟的枕頭，可幫助入眠。房間要保持空氣的流通。
2、關掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，因爲少許光線的刺激，即可能破壞生理時鐘的規律性。
3、臥室裏量不放電視與音響，一方面減少睡眠時的電磁波干擾，也給睡眠一個絕對安靜的環境。
4、臥室的溫度不要太高或太低，否則都會影響睡眠，最理想的寢室室溫爲攝氏17-21度。
二、培養睡眠氣氛：
1、入睡前可做一些能夠放鬆肌肉與心情的事情，例如泡個熱水澡、或用熱水泡腳，聽聽柔和的輕音樂、做做像是瑜伽運動的溫和運動、深呼吸、肌肉鬆弛配合想像訓練等，來幫助入睡。
2、儘量培養固定就寢的時間，睡覺前最好心無雜念，不要躺在牀上東煩西想，從事腦部活動，也不要一直看着鐘錶，讓自己充分放鬆，保持心情平靜。
3、千萬不要躺在牀上滑手機，以免讓大腦持續受到刺激無法放鬆，讓你的身體會越疲憊但精神卻越亢奮。
三、注意飲食習慣：
1、睡前半小時不吃東西，少喝水，睡前去衛生間，避免起夜的干擾。如果晚上可能會感覺到餓，應提前1~2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。
2、 下午6點後不喝咖啡、茶和可樂，晚上不吃巧克力。
3、少吃鹽，研究發現吃過量的鹽會干擾正常的睡眠。
4、避免太豐盛的晚飯，睡前2小時不要食用水果，因爲某些水果裏含有豐富的鉀，有利尿的作用，會造成頻尿
四、保持日常運動：
每天定量運動可以提升睡眠品質，是治療失眠的有效方法，但不定量的劇烈運動則可能因爲筋骨痠痛而影響睡眠。
夜晚總是睡不着咋辦4
1、牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
2、水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
3、食醋催眠：有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡。
4、促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期後取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁。調和後，於睡前30分鐘飲用。
5、糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因爲糖水在體內可轉化爲大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
6、萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
