增肌最安全的藥，要想達到有效的減去脂肪增長肌肉，最重要的就是有效的健身活動，在加上保持飲食上的保健。只有這兩方面兼得的情況下，纔能有效的減脂增肌。以下分享增肌最安全的藥。
增肌最安全的藥1
一、健美運動員吃什麼藥增肌
健美運動與營養密不可分，在健美的營養補充方面，除了膳食作爲重要基礎外，許多增肌者廣泛使用多種營養品，包括乳清蛋白、運動飲料、肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、HMβ等增肌產品。
1、肌酸(Creatine)
研究表明，在運動訓練中長期補充肌酸能夠明顯提高瘦體重、肌肉力量和爆發力。
中國是世界上肌酸主要生產地，目前國內常見的肌酸產品有粉劑、咀嚼片、微晶粒、口服液等等。粉劑便於保存;咀嚼片攜帶方便;液體、膠體產品被許多專家否定，因爲它們性質不穩定，雜質含量高達40%左右。一水肌酸粉是肌酸中的經典產品，高純度的一水肌酸雜質少，溶解度好，利於吸收，目前仍是大衆最經濟、最安全的選擇。
2、乳清蛋白(Whey)
乳清蛋白是從牛奶中提取的，是牛奶中的精華成分，營養價值高、消化吸收速度快，是健美愛好者的優質增肌蛋白質來源。
目前市面上的乳清蛋白主要分爲濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白和添加了各種乳清蛋白活性成分的乳清蛋白產品。比如康比特乳清蛋白從低到高分爲:純乳清蛋白、超級乳清蛋白和剛剛推出的蛋白矩陣。
3、增重粉和增肌粉(Weight gainer)
增重粉和增肌粉俗稱增肌的“傻瓜粉”，是一類高熱量的營養補充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白質、各種維生素和微量元素，有的還加入肌酸、谷氨醯胺、支鏈氨基酸、肉鹼、甲基鉻等，可最大限度地補充健美訓練所需的各種營養元素。現在國內普遍認爲蛋白質含量在25%以上的屬於增肌粉，25%以下的是增重粉。
4、谷氨醯胺(Glutamine)
健美訓練時及時適量地補充谷氨醯胺能有效防止肌肉蛋白分解，增加肌肉體積，促進肌肉增長。同時谷氨醯胺還可刺激生長激素、胰島素和睾酮的分泌，使肌體處於合成狀態。因此運動前或運動後補充谷氨醯胺(6～10克)可以促進蛋白質合成，從而獲得更大的肌肉體積和力量。
5、支鏈氨基酸(Branched Chain Amino Acids BCAA)。
支鏈氨基酸可以促進運動後恢復期蛋白質的合成代謝，加速肌肉合成，減少肌肉組織的分解，有利於肌肉塊的增大。訓練期間攝入支鏈氨基酸能刺激生長激素的釋放和提高胰島素水平，從而起到促進合成代謝和抗分解代謝的作用。此外，支鏈氨基酸還可以通過抑制大腦產生有抑制作用的5-羥色氨，從而預防和減輕中樞疲勞。
6、鳥氨酸-α-酮戊二酸合劑(OKG)
OKG是促進肌體內胰島素及生長激素釋放的刺激因子，具有抗分解作用，並能協助肌肉和肝臟組織攝取氨基酸和葡萄糖，促進肌肉增長和恢復。
二、運動員吃什麼食物可以增肌
增肌吃藥對身體會有一定的傷害，所以，食療也不失爲一種好方法，下面，給大家推薦三種可以增肌的食物:
1、駝鳥肉——一種令你驚喜的白肉
每個人都非常熟悉雞肉，這種高蛋白質低脂肪的禽肉經常被用來代替飲食裏的紅肉。現在你不妨能試試駝鳥肉，它的成分和雞肉差不多，脂肪含量也非常低。
不過它比雞肉含有更多的肌酸、鐵、B族維生素。因爲駝鳥肉脂肪含量少，因此它的烹調時間更短。專家建議，別將駝鳥肉燒煮超過中等成熟程度。在食用安全上，也不需要多慮，原因是駝鳥肉特殊的酸鹼值不像牛肉、雞肉那樣易被大腸菌與沙門氏菌所污染。
2、牛肝——是營養最豐富的食物之一
它含有的肌酸可以促進肌肉生長，肉毒鹼加強睾酮的分泌和脂肪代謝，B族維生素參與能量代謝，鐵增強了肌紅蛋白的生成(這是肌肉裏的能量物質，可以促進恢復和營養輸送)。
基於這些原因，牛肝是健美運動員的最佳食物之一，建議每星期吃2次，每次200到220克(生重)。包含230到308千卡熱量、36到48克蛋白質，6到8克脂肪。7到9克碳水化合物。而一樣重量的牛肉雖含有相同量的蛋白質，卻含有更多的脂肪和熱量，且沒碳水化合物。
3、木瓜——是一種非常好的健美水果
它可以提供大量的鉀，對肌糖原的產生非常有幫助，同時還可以提高肌肉的收縮能力。另外，因爲木瓜酶對蛋白質的消化有促進效果，從而改善了蛋白質的吸收、存留和肌肉生長。木瓜要在高蛋白飲食裏佔有一席之地，它的維生素C含量也非常高。建議每次吃蛋白質的同時吃一小杯木瓜肉以取得更好的效果。
三、關於增肌大家容易忽略的兩個問題
1、不會補充碳水
初級增肌者最容易忽視的`就是碳水化合物的補充。力量訓練時，補充優質充足的碳水，可以延長運動時間，緩解疲勞的發生，避免肌肉分解。
補充碳水時機有講究，運動前2小時建議補充低升血糖指數(低GI)的碳水，低GI食物不會引起血糖的大幅波動，而且供能時間較長，可以增加運動前的糖原儲備，爲增肌訓練持續供能。全麥麪包、粗加工的麥片、香蕉、運動飲料、能量棒等都是不錯的選擇。
2、要合理選擇運動營養補劑
初級增肌者的訓練一般經由專業健身教練的指導，可以取得不錯的效果，但往往缺乏正確的運動營養常識，很難科學合理的安排增肌飲食，這樣一方面會使訓練效果打折扣，另一方面也會損害增肌者的信心，影響下一步的訓練。
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如何有效減脂增肌
1、減少夜間碳水化合物攝取量：
力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。但是在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝取碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會，因爲身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，睡覺時身體的新陳代謝能力也降低了;身體會釋放更多的胰島素，而高量的胰島素會增加脂肪儲備。
2、妥善安排有氧訓練減脂靠有氧
體形靠力量，所以有氧訓練要做，但練得太多則會影響肌肉增長和新陳代謝，所以建議每週只作三次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，有一種理論是說空腹有氧減脂多，先不說靠譜不靠譜，只要你沒有低血糖。寧可信其有、、、、把你的力量訓練控制在六十分鐘以內，多用遞減組和超級組的安排，增肌訓練強度，以利消耗更多的碳水化合物。
多吃點纖維素適量攝取纖維素有助於減少脂肪，因爲纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收;減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。
吃魚吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因爲魚類含有很高的有益脂肪。冰凍水域生長的魚(如三文魚)能提供Omega-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉。每週吃三次三文魚，還有助於谷醯胺的儲存，你將獲得充足的Omega-3脂肪酸。
每天練兩次力量訓練只要不過度，可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素和酶。每天練兩次就可充分利用這一點，從而防止熱量轉化成脂肪儲存起來。有心有力的話，可以早15-30分鐘起牀，做一點徒手循環訓練，天好的話就戶外慢跑，然後在下班後再來一個正式的力量訓練。
合理分配碳水化合物攝取量的確，不減少碳水化合物攝取量也能減少體脂。這裏就有一個好辦法把你一天攝取的所有碳水化合物加起來，假設是300克，那麼，在早餐和訓練後用餐時各攝取30%(90克)，剩下的120克平均分配到其餘四餐去。
簡單說就是把大部分的碳水化合物放在訓練後和早起，早晨起來和訓練後身體把熱量儲存爲脂肪的機會最小。此時血糖和肝糖水平都很低，大部分熱量被用於“恢復”工作。
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促進肌肉增長的訣竅
1、增大肌肉塊並不是無規則和不可預測的事。只有大強度的力量訓練才能刺激肌肉生長。而這種訓練既不能持續時間太長，也不能太頻繁，否則會阻礙肌肉生長，還會受傷。一旦訓練方法正確，你便可立即感受到進步──力量的增長。
2、一個健美運動員如採用正確的訓練方法，那他在二年內就能把肌肉發展到極限程度。如果你現在的訓練沒有什麼效果，那就趕快停止使用老辦法。
3、對多數人來說，力量的增長超前於肌肉體積的增長。也就是說，也許在一段時間內只見力量增長，肌肉體積的變化不明顯。這時千萬不要失去信心。只要力量持續增長，肌肉塊就一定會增大。肌肉增長的多少和滯後(瓶頸)時間的長短則因人而異。
4、訓練計劃因人而異，但是一定要注意熱身組、組間拉伸、組數次數和動作形式搭配合理等因素，當然每次訓練完必須做放鬆拉伸，這樣肌肉不會變得僵硬。
5、飲食要注意必要過量的攝入脂肪，少吃多餐。
6、最重要的是每個周最少做一次綜合有氧，跑步、自行車、游泳等。這樣訓練出來的肌肉綜合性更強，更容易看上去“線條清晰，有彈性”。
7、60%的最大重量做15個以上，比如你臥推100kg能推一個那麼這個100kg就是你的最大重量，你就應該使用60kg每組做15個以上。胳膊儘量能夠做20+效果會比較好。如果條件允許配合些把心率維持在100-120的跑步效果會更好。但是這些都是基於你已經有肌肉且被皮脂包裹的情況下，效果才顯着。如果沒有肌肉屬於偏瘦型，還是在保證安全的前提下增加重量增加維度吧。
8、在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。
9、局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌羣，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘。選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20-25次，均做到力竭。每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
10、增長肌肉對於鍛鍊方法有很多要求，其中最關鍵的就是鍛鍊的重量要大，次數可以少。這是因爲單次大量訓練可以使肌肉內的毛細血管增多，讓人體的耐久力提高，所以持續訓練，降低鍛鍊動作的組數，可以幫人體快速增肌，實現健美訓練的最理想效果。
