【導讀】：現在有很多減肥方式都是對身體有害的，我們減肥一定要建立在安全的基礎上，跟着小編一起來看看安全減肥的有效方法有哪些？安全減肥藥排行榜。
在減肥的方法中，運動減肥纔是最安全的，下面小編就爲大家介紹幾種安全有效的運動方式：
一、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
二、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
三、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱爲健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
top1：來利奧利司他片
規格：0.12g*24片*1瓶/盒
有效期：36個月
使用劑量：餐時或餐後一小時內口服1片。
產品介紹：本品每片含奧利司他0.12克，以交聚維酮、共聚維酮、乳糖、微晶纖維素爲成分，用於肥胖或者體重超重患者。
禁忌；孕婦忌用。
注意：高血壓、糖尿病患者應在醫師指導下結合其他藥物進行治療。
top2：雅塑奧利司他膠囊
規格：0.12g*18粒/盒
有效期：24個月
使用劑量：餐時或餐後1小時內口服1粒。
產品功效：本品不添加利尿劑、瀉藥，通過抑制脂肪酶活性，從食物源頭抑制身體對脂肪的吸收，不僅可以調出纖瘦身材，更能改善糖尿病、高血壓、高血糖等危險因素。
適用人羣：肥胖或者體重超重患者。
top3：Difiney/蒂芬妮減肥膠囊
具體規格：0.40g/粒*90粒
不適宜人羣：少年兒童、孕婦、乳母、慢性腹瀉者。
食用方法和食用量：每日2次，每次2粒。
產品功效：該產品以決明子提取物、荷葉提取物、茶多酚爲成分，對單純性肥胖人羣有很好的療效。
保質期：24個月
注意：本品不能代替藥物，如出現腹瀉立即停止食用。
top4：AUSWANG NATURE澳王減肥膠囊
具體規格：0.40g/粒*60粒/瓶
食用方法和食用量：每日2次，每次2粒。
適宜人羣：單純性肥胖人羣。
不適宜人羣：少年兒童、孕婦、乳母、慢性腹瀉者。
保質期：24個月。
這款減肥藥含有肉鹼、茶多酚等爲成分，可以減肥瘦身，潤腸通便。
top5：威萊斯牌左旋肉鹼綠茶減肥酵素膠囊
具體規格：2.0g/袋*20袋
食用方法和食用量：每日2次，每次1袋，溫開水送服。
配料：左旋肉鹼、茶多酚、荷葉。
適宜人羣：單純性肥胖者。
不適宜人羣：少年兒童、孕婦、乳母。
保質期：24個月。
儲藏方法：密封、陰涼、通風、乾燥處。
功效：植物提取，左旋肉鹼促進新陳代謝，燃燒頑固脂肪。
1.蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的，衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則蜂蜜裏面的營養全部會消失。用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
2.芹菜
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦!
3.白蘿蔔
白蘿蔔具有瘦大腿的作用，並且大腿是人體用來儲備能量的地方，所以容易導致脂肪堆積。因此想要瘦大腿，那就多吃白蘿蔔吧。
它含有的辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝的作用，“避免脂肪在皮下堆積”這個功能可不是哪種蔬果都比得上的!對付大腿脂肪是最合適不過的。
4.牛奶
牛奶的營養價值非常高，早上養成喝牛奶的習慣，不僅能滿足早餐的熱量需求而且還能加強身體對鈣質的吸收面，這對於減肥有着顯著的效果。
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5.番茄
番茄所富含的食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，可以有效阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
6.葡萄柚
如果我們多吃糖的話，則是容易發胖的，所以這個時候我們可以選擇葡萄柚，因爲其熱量低，而且含有的特殊“酶”可以影響人體吸收糖分的方式，從而使得糖分不再輕易轉化爲脂肪。
