慢跑可以瘦身嗎，慢跑是以較慢的速度跑一段比較長的距離，強度不高，能增強體質，瘦身減肥，而慢跑這項運動對於各種疾病有着預防作用，那麼你知道慢跑可以瘦身嗎。
慢跑可以瘦身嗎1
有許多胖妹胖哥們對於那些苗條身材的人士總是非常羨慕，尤其是在買衣服的時候，許多漂亮衣服都不能穿，導致很自卑，所以有很多人都發誓要減肥，但是有很多人因爲缺乏一定的毅力，再加上舍不得在飲食上控制，導致減肥很多會半途而廢。
如果想通過慢跑減肥的話，每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右，（壓腿、擴胸抻臂、肩腰膝繞環、頸部繞環、原地彈跳等)時間長了就會有優美的肌肉線條！而且有助於你長身高，這對你很有好處，日後要想成爲俊男美女這很重要！
1、在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣，口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、爲擴大肺活量，應用腹部呼吸法。（吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下）。
7、運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動
8、運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
9、運動後的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
看了上面的介紹，我們可以知道慢跑是可以起到很好的瘦身功效的，但需要注意的是，慢跑要掌握好跑的方法和姿勢，更重要的是一定要堅持下去，減肥不是一朝一夕的事情，如果單靠一兩天是絕對達不到任何減肥效果的，堅持纔是王道。
慢跑可以瘦身嗎2
對愛美的人們來說，不能忍受自己的身材走形，那麼慢跑可以瘦身嗎怎麼做纔好？雖然說慢跑是減肥瘦身的最佳選擇，但是也要注意正確的方法，才能達到更好的`瘦身效果。如跑步之前需要做好熱身運動，跑步時要達到足夠的運動量，乃至跑步之後的注意事項都是需要重視起來的。
1、熱身運動很重要，從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。
2、腳跟落地是關鍵，跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。
跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，爲了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接着前腳掌觸地慢跑。
3、慢跑減肥最見效，跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。
MM們不要以爲跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑後伸展運動不可少，很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。
相信大家對慢跑可以瘦身嗎也都很清楚了，可見在慢跑減肥過程中需要注意的事項還是很多的。要想達到理想的瘦身效果，既要從運動入手，每天堅持適當的鍛鍊身體，還需要將自己的飲食結構安排好，多吃一些膳食纖維在排毒瘦身方面效果更好。
慢跑可以瘦身嗎3
晚上跑步可以減肥嗎？
跑步是一種常見的運動方式，晚上跑步能否減肥呢？答案是隻要堅持下去，其減肥效果指日可待！
爲什麼晚上跑步能減肥？
1、晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗，所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果，只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。但千萬不要一吃完晚飯就去跑步！
2、晚上跑步有促進睡眠更香的作用，只要掌握好運動強度，晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝，促進身體排毒，對於預防肥胖也有一定的好處。
晚上跑步減肥的注意事項：
1、絕對不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點就行；
2、跑步的時間要稍微長一點，40分鐘左右，中間最好不要休息不過記得：跑後回來要站一下，不能馬上回來睡覺。
3、要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見。
晚上的時候進行慢跑無論是從身體本身的技能方面還是從一些外部的環境來看，都會比早上的時候進行運動要好一些，如果是能長期的堅持下去，那麼減肥的效果也是更加的明顯，但是在晚上的時候，進行慢跑也是有一定注意事項的，注意了這些事情之後減肥才能事半功倍。
