你想知道跑步可以瘦腿嗎？跑步是我們生活中經常做的運動，不論是鍛鍊身體還是減肥的人都會選擇通過跑步來完成，那麼跑步對於要瘦腿的人來說有沒有用呢？下面一起來看看跑步可不可以瘦腿的內容吧。
跑步可以瘦腿嗎1
慢跑腳尖腳跟要同時着地
慢跑要講究技巧，也許很多人並不知曉這一點。50多歲的魯先生每天都堅持晨跑，通常是慢跑30分鐘，他認爲，“這樣可以擴大肺活量，增強身體的耐受力”。魯先生只知道要根據身體情況，對運動時間和強度進行調節，但除外還有哪些注意事項，他就一無所知了。
健身教練認爲，慢跑需要注意姿勢。如果慢跑時不注意姿勢，就可能會造成跟腱、骨和關節的損傷，因此他建議“跑步時，儘量讓腳跟和腳尖同時均勻着地。若只是腳尖着地，會讓小腿過度粗壯;若單單腳跟着地，那麼力量過大，會傷害骨和關節。”
另外，慢跑應該同時結合力量練習。慢跑能達到消耗人體熱量的目的，但卻不能長時間地提高新陳代謝率;力量練習雖不能長時間地提高心率，但它卻增加了肌肉總量，從而使新陳代謝率得到提高，使人在休息時也能消耗熱量。
“有些女性想通過慢跑減肥，但堅持一段時間後，會發現效果不明顯。這可能是由於沒有掌握好有氧運動的注意事項。”專家說，“跑步機根據人體特點設計成坡形跑帶，可以避免上述情況產生。”
人體運動時糖原、維生素等都會有所消耗，在運動後除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、B族維生素、維生素C等營養素的攝取量。
跑步可以瘦腿嗎2
跑步機上面選擇慢速長時間跑步，這樣做不但能大量耗盡體內的脂肪，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，固有助於脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎上進行的，設定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。
跑步運動瘦腿也要注意飲食合理，企圖暴飲暴食，很難達到瘦腿目的。整個跑步過程中，體重的變化是不一樣的。跑步前期，體重的變化最小，身體還處於一個適應期，找不到正確的方法，很難堅持，效果不是特別明顯；到了中後期，逐漸適應跑步機瘦身，體重的下降會比較有規律，長期堅持，健身瘦腿最佳。練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的.次數。
跑步機上跑步能瘦腿嗎？在跑步機上跑步的話，是可以起到瘦腿的效果的，不僅瘦腿，全身都可以瘦下來。但是大家需要每天都認真的堅持下去纔可以，除了每天堅持跑步外，日常的飲食也需要合理的控制一下，這樣的話才能讓身材保持的比較有型。
