怎麼跑步不傷害膝蓋，運動是對我們身體健康等多個方面都有很多好處的，大家在生活中也會通過運動來改善自己的身體狀態，運動也講究方法，以下了解怎麼跑步不傷害膝蓋。
怎麼跑步不傷害膝蓋1
跑步想要不傷膝關節要注意以下幾點：第1點、就是要根據自身的條件調整步幅和奔跑速度，一般慢跑對關節的損傷不大；如果是快跑或者是長時間的奔跑（時間過長、距離過遠），勢必對關節造成一定的磨損。一般是以“跑步後第2天晨起關節沒有疼痛、酸脹感”爲適宜，並且跑步的時間和跑步的運動強度要逐漸增加；
跑步前要做好膝關節的拉伸準備、做好預備活動。第2點，不能夠再過硬的地面跑或者跑步機上跑。這兩種場地對關節的衝擊過大，會加重關節軟骨的磨損。第3點、跑步時的穿的鞋子要適合，有一定的彈性墊、有一定厚度，最好使用專業的跑步鞋。並佩戴護膝。
跑步的時候容易損傷的膝關節的部位，主要是半月板、關節的軟骨還有前後交叉韌帶，前後交叉韌帶或者是膝關節的側副韌帶，只有在劇烈的運動時纔會損傷。
所以做膝關節跑步的時候、膝關節運動的時候，避免突然的劇烈運動，或者最好進行慢跑，循序漸進的加速，這樣一般的情況下不會損傷膝關節周圍的韌帶，主要的損傷的是膝關節的半月板，還有關節內的軟骨容易出現磨損，所以在跑步的時候需要注意以下幾個方面：
第一、在天氣比較寒冷的時候，要注意膝關節的保暖。
第二、在跑步的時候，最好要穿有彈性、比較合適的鞋子，尤其是有足弓鞋墊的鞋子，對跑步的過程中有緩衝作用，可以保護膝關節，避免膝關節的損傷。
第三、在跑步過程中，選擇的道路也是避免特別硬的地面，最好是專業的操場上，那種操場地面有一定的彈性，比較軟，這種場地跑步對膝關節也有保護作用。
第三、跑步過程中，在跑步之前的要熱身，充分的熱身避免膝關節周圍肌肉的拉傷。
第四、跑步需要由快到慢的過程，而且在跑步過程中要適量而行，避免一次距離過長、時間過久的鍛鍊。
怎麼跑步不傷害膝蓋2
不傷膝關節的九種運動
1、直腿擡高練習
直腿擡高練習可以讓人的膝關節周圍肌肉得到鍛鍊，操作方法是保持仰臥姿勢，用手肘來支撐自己的身體起到穩定效果，然後左腳彎曲，伸右腳，讓腳尖網商勾起，接着擡高腳，讓腳後跟比平面高十五釐米左右，這樣持續幾秒鐘以後放下來換另外一隻腳。
2、側擡腿
如果想要練大腿的肌肉同時不希望傷害到膝關節，這時候就可以選擇側擡腿，在操作的時候要注意扶好，左腳站立，右腳儘可能擡高一些，這樣保持幾秒鐘換另外一條腿來操作。
3、墊腳尖訓練
這個訓練可以幫助鍛鍊人小腿的肌肉，它的操作方法很簡單，只需要雙腳掂起，然後保持這樣的姿勢幾秒以後放下來就可以，這種方法不會傷害到膝關節，起到的鍛鍊效果也是很不錯的。
4、股四頭肌練習
這個方法可以讓人大腿內側的肌肉得到鍛鍊，在鍛鍊的時候需要先伸直左腿，讓大腿的肌肉可以處於繃緊狀態，這樣保持幾秒鐘以後放鬆，重複操作幾次以後換成另外一條腿來按照上述方式操作。
5、做擡腿練習
這種鍛鍊方法可以讓人的髖部肌肉和大腿肌肉得到鍛鍊，操作方法是坐直，然後彎曲膝蓋，用左腳的腳尖支撐地面，慢慢太高自己的右腳，這樣保持這種姿勢幾秒鐘以後慢慢放下去，重複操作幾次以後換成右腳練習。
6、夾枕頭練習
如果想要鍛鍊大腿內側的肌肉可以選擇這種方式來鍛鍊，首先平臥或者是坐着，然後彎曲自己的雙腿，在兩個膝蓋之間夾一個枕頭，然後用力夾緊，這樣保持幾秒鐘以後放鬆，重複操作幾次即可。
7、游泳
游泳可以讓人全身的肌肉都得到鍛鍊，而且，也能夠讓膝關節處於一個相對比較輕鬆的狀態之下，並不會對人的膝關節造成傷害，不過，在游泳時候要注意控制好力度，不要用力太猛。
8、平地騎自行車
平地騎自行車人的膝關節並不需要受力，也能夠讓膝關節合理運動，但是，如果希望不傷害到膝關節，那麼，在平地騎自行車的時候要注意不要騎得太快。
9、坐腿下壓
做腿下壓的方式可以起到鍛鍊大腿後部和小腿後部肌肉效果，同時也不會對人的膝關節造成什麼不好的影響，所以，如果希望可以選擇到不傷害到膝蓋的鍛鍊方式，不妨試試看這種鍛鍊方式如何。
怎麼跑步不傷害膝蓋3
久坐不動和經常跑步，誰的膝蓋更健康?2個信號或是膝蓋在求救
要說到人體最爲重要的關節，肯定是非膝關節莫屬。爲什麼這樣說呢?膝關節是我們最大的一個關節。膝關節的主要作用，支撐整個身體的重量，維持身體正常行走，因此稍不注意便會導致膝關節損傷，如：肥胖、長時間站、跑步、等等因素都會損傷到膝關節，保護膝關節的健康，也成爲了首要任務。
上述的內容中說到，長時間的站直和跑步會對膝關節造成損傷，好了。爲了避免膝關節的損傷，每天坐着就好了。
並不是。
研究發現：長時間久坐不動比經常跑步更傷膝蓋：
經美國、加拿大、西班牙和瑞士研究人員，對125810人進行的研究發現，經常跑步人的膝蓋要比久坐不動人的膝蓋要健康，比例大約在6.7%。
爲什麼經常跑步的人比久坐不動的人膝蓋要健康?
主要是因爲我們的膝關節處沒有輸送營養的血管，膝關節就無法通過自己來攝取到自己需要的營養。想要營養的話，只能靠關節處的滑液和周圍軟骨的血管來補充自己需要的影響。
好，你想要營養我可以給你。總不能讓我送到你嘴邊的，想要就自己來拿。所以膝關節只能靠我們運動的時候，不斷地刺激關節的滑液，讓周圍軟骨給自己提供營養。從而起到保護膝關節的`效果。
然而，當我們久坐不動的話，膝關節就無法刺激到關節的滑液，便不能得到自己想要的營養，長期的營養缺乏，則會導致膝關節受到損傷。
所以，通過上述的內容解釋，我們可以清晰的明白，爲什麼經常跑步的人比久坐不動的人膝蓋要健康。但是，我們周圍存在了許多不定因素，稍微不注意就會導致膝關節受到損傷。
那麼在膝關節受損時會出現哪些表現
01、膝關節出現腫脹
不小心磕碰、撞擊、勞累等因素都有可能會導致膝關節出現腫脹的現象，有些患者的腫脹，經過一段時間的休息，腫脹的症狀會逐漸消失，這種腫脹我們通常稱之爲“急性膝關節腫脹”可能是由磕碰、勞累引起的。
但是有些患者腫脹的現象並不會消失，還會隨着時間的推移，腫脹的症狀還會越來越明顯。通常將稱之爲“慢性膝關節腫脹”可能和膝關節處的增生有關。
02、膝關節出現疼痛
膝關節疼痛是膝關節受損的主要症狀之一。過度勞累、磕碰、受寒，都有可能會導致膝關節疼痛。
膝關節疼痛可嚴重可不嚴重，如果在膝關節疼痛時，及時臥牀休養的話，過不了幾天疼痛感便會消失。如果不引起重視，持續對膝關節進行傷害的話，疼痛感會因爲你的不重視而加重，嚴重還會影響到患者的行動能力。
通過上述的內容，我們知道膝關節不僅需要承受我們整個身體的重量，還決定着我們的行動能力，稍有不慎便有可能損傷到膝關節，引起嚴重的後面。
爲了避免膝關節受損，應該怎麼做?
需要適當的補充鈣元素
在骨骼健康的面前，怎麼能少的了鈣元素的身影。因此想要保護膝關節的健康，則需要補充適當的鈣元素，在鈣元素的促進下可以使我們的骨密度增強，避免關節出現“意外”。在鈣元素缺乏的時候，可能會骨質疏鬆的症狀，如果此時不能及時補充鈣元素的話，骨質疏鬆的症狀則會加劇，嚴重的患者還會增加骨折的機率。
因此建議大家平時可以多吃一些含有鈣元素的食物，如：豆製品、蔬菜、海鮮等等，當然在補充鈣元素的同時不要忘記維生素D的補充。在維D的輔助下可以促進骨骼對鈣元素的吸收。
運動之前做熱身運動
經研究發現，久坐不動比經常跑步更傷膝蓋。因此想要保護好我們膝關節的健康，則需要多動一動。
但是，不正確的運動可能會加劇膝關節的損傷。久坐後，身體時處於僵硬的狀態的，如果這個時間立即運動的話，可能會因爲肌肉僵硬，導致關節受到損傷。因此建議大家，在運動前需要養成熱身的習慣，可以讓我們身體提前進入運動狀態，從而減少對膝關節的傷害。
注意膝關節的保暖工作
上述的內容說到膝關節處是沒有血管的，所以平時需要對它進行刺激，從而吸收自己所需要的血量。“熱脹冷縮”這個原理大家應該都知道吧。我們人體的血管也同樣適用於這種原理，當我們長時間處於寒冷的環境中時，血管會出現受損的現象，從而影響到血液的流通速度。
在血液循環變慢的情況下，無疑是讓膝關節缺血的現象越來越嚴重，從而影響到膝關節細胞的更替速度，對膝關節造成損傷。尤其是夏天的時候，本來穿的衣服就很少，如果這個時候還讓膝關節持續受凍的話，無疑是讓膝關節遭受雙重損傷。
