經常跑步傷膝蓋怎麼辦

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經常跑步傷膝蓋怎麼辦，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是經常跑步傷膝蓋怎麼辦。

經常跑步傷膝蓋怎麼辦1

1、對症治療，跑步傷了膝蓋，早期需要冷敷，用冰凍、礦泉水、毛巾把冰塊包裹等方法，可以止痛、消腫的作用。也可以用雲南白藥膏加雲南白藥氣霧劑噴敷，可以止血化淤效果。如果有膝關節疾病的病人，還需要進行康復訓練：游泳、踩單車、太極拳、瑜伽等，減少運動量，平時少爬樓梯，少爬山。

2、跑步膝蓋保護，日常跑步以慢跑爲主，減少膝關節運動量。正確糾正跑步運動的姿勢，不要過度或加訓練量，儘量選擇水平跑道，減少膝關節壓力。跑步前熱身運動，喚醒肌肉、韌帶、關節的運動能力。穿自己合適的跑鞋運動，緩解膝蓋與腳踝磨損。全套護膝護好膝關節，防止膝關節損傷。

3、合理飲食習慣，多吃含鈣質食物：排骨湯、鯽魚湯、雞湯、蝦、豆製品、牛奶、等。有助於膝關節功能運動。多吃蔬菜、水果，如蘋果可以促進膠原蛋白生成、西蘭花可以強化韌帶細胞，促進骨骼發育。如茄子、蔥白等可以活血化瘀的作用。

跑步傷了膝蓋，這樣運動損傷不是一個小事。損傷程度嚴重臨牀上還需要進行動手術治療。跑步一定需要科學運動，避免膝蓋損傷。合理膳食，注意個人以及周圍衛生，注意下肢的保暖，適當的運動。不要長站立，爬山等。

跑步後膝蓋酸脹，一般早期需要局部進行冷敷，減少肌肉的反應。注意避免直接接觸皮膚，可以用毛巾包裹後放在膝蓋部位進行冷敷，每次20分鐘左右，每天2次。

如果超過48小時，可以改用熱敷，能促進局部的血液循環，促進關節的恢復。如果症狀較嚴重，患者可以口服或外用非甾體類的抗炎、止疼藥物進行治療。必要時，需要到醫院就診。

如果跑步後出現膝蓋的酸脹，且短期休息後不能緩解，需要減少跑步的運動量。還要請教專業的教練，改善跑步的姿態。

經常跑步傷膝蓋怎麼辦2

跑步導致膝關節受傷，首先應該制動，避免膝關節活動，可以進行簡單的固定，然後及時的採取冷敷治療。可以用冷水或者是冰塊外敷，以減輕出血和腫脹。

然後第一時間去醫院進行檢查治療，拍攝X線片排除局部骨折以後，考慮局部的軟組織損傷，應該進行支具或者石膏外固定2-3個星期，等待腫脹消退，局部軟組織韌帶修復以後，再逐漸進行膝關節的功能康復鍛鍊。可以採用推拿按摩或者艾灸等辦法配合治療；疼痛劇烈時，還可以輔助以消炎鎮痛類藥物對症處理，比如塞來昔布膠囊或者尼美舒利分散片等。

一、適當的休息：在進行跑步運動的過程中，如果傷到了膝蓋部位，最好應該多休息一會。例如原地休息至少半個小時左右，可以有效的緩解膝蓋腫脹和膝蓋疼痛感。

二、患處冰敷來進行治療：我使用冷水袋冰敷治療，能夠起到消腫和止痛的作用，對於膝蓋扭傷都有很好的治療效果。冰敷治療之後，要根據實際情況不同進一步的進行治療和調養，避免局部疼痛症狀反覆發作。

三、患處按摩治療：如果跑步的過程中損傷的症狀並不嚴重，可以選擇按摩的方法來改善病情，能夠起到舒筋活血的作用。通過患處按摩，可以促進受損組織液的吸收，從而能夠改善膝蓋疼痛的症狀。

四、局部鍼灸治療：膝關節損傷如果比較嚴重，通過常規護理並沒有達到理想的治療效果，可以選擇鍼灸治療來改善病情，鍼灸治療可以促進血液循環，能夠改善膝關節受損的症狀。可以選擇外敷中藥或者物理治療等方式來進行調養。

跑步的過程中過度勞累或者速度過快，導致膝關節損傷，患者會出現膝蓋部位疼痛和腫脹的症狀。因此，要及時到醫院進行檢查，根據受損的嚴重程度不同進行合理的治療。治療疾病期間要注意患處的護理，不要做劇烈運動，以及及時補鈣，可以使患處早日好轉。

經常跑步傷膝蓋怎麼辦3

跑步的時候如果運動量過大，或者是長時間的登高爬山，或者是沒有遵循科學的鍛鍊方法，很容易引起膝關節的損傷，包括關節軟骨的損傷，也包括半月板以及韌帶的損傷。

損傷之後如果程度不是很嚴重，平時一定要積極的注意休息，避免長時間的站立行走，避免劇烈的.體育運動鍛鍊，尤其注意不能反覆的登高爬山，積極的減輕體重，避免過度負重，可以使用護膝固定休息的時候拿下來。使用活血的中藥熱敷燙洗，可以使用一些消炎鎮痛藥物對症治療，比如雙氯芬酸鈉，也可以應用營養關節軟骨藥物治療，鹽酸氨基葡萄糖。

如果膝關節損傷非常嚴重，保守治療無效，需要積極的進行手術，大部分情況下是在關節鏡下進行，這種手術創傷小，恢復也是比較快的。

關節由於運動出現疼痛，甚至腫脹，需要休息和制動。