跳繩減肥的要點，跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，下面是跳繩減肥的要點。
跳繩減肥的要點1
1、選擇好跳繩的時間
跳繩應該安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃飯的時間相隔一個小時，這樣能消耗體內多餘的脂肪，從而達到了減肥的效果。吃完飯之後不能立馬跳繩，飯後立馬運動的話會出現食物的消化，讓人們過早的出現飢餓狀態。
另外要選擇好跳繩的高度，如果跳的太高的話非但達不到減肥功效，反而會加重關節的負擔，引起疲勞感。跳繩時輕輕的跳起即可，防止小腿出現肌肉痠痛，同時預防蘿蔔腿的產生。一般跳繩30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，所以跳繩需要持續30分鐘。
2、跳繩的動作
雙腳同時跳：雙腿併攏在一起，只使用前腳掌站立，在跳躍的時候身體向右邊稍微傾斜跳躍，腳面朝地時再向左邊方向傾斜跳動，這樣能夠讓腰部肌肉得到鍛鍊和運動，減少了腰部贅肉，同時也能快速的燃燒手臂和雙腿的脂肪。
單腿輪換着挑：要快速的擺動繩子，一隻腳快速的蹬腳跳躍，接近一條腿的時候要讓腿膝關節往上提，連續跳40分鐘左右，這樣能讓肌肉得到充分的運動，幫助甩掉腿上的贅肉，讓身材變得更加苗條。
側腳跳繩：雙手主要使用手腕來用力揮動繩子，左腳着地，右腳輕輕的擡起來，右腳要傾向一邊連續跳20次左右，然後再換左腳。只要通過一隻腳支撐着身體並且要接受的跳動，只要長時間堅持下去就能夠消耗腿部多餘的脂肪，但是腳不能擡得太高或者太慢，不然會被繩子絆倒，帶來嚴重的傷害。
雙手臂交叉着跳：首先做好跳繩準備的運動，雙手臂交叉着跳繩，繩子在空中的時候把手臂交叉後跳過去，雙手臂在反向恢復到原來的位置，這樣能鍛鍊雙手臂的肌肉，幫助減少手臂的脂肪。
跳繩跳多少個才能達到減肥目的
跳繩減肥一般來說需要每分鐘跳到140下左右，這樣的話體內的熱量纔會以一種比較快的速度消耗掉。而跳繩的持續時間應該是30分鐘以上，這樣會有比較好的減肥效果，能讓脂肪充分燃燒消耗。那麼換算一下的話，就是一次跳繩運動需要跳大概3000下，這樣才能夠達到一種比較理想的減肥效果。
其實，只要運動了就會消耗體內的熱量，因此並不需要強求一定要運動多久，跳繩多少下，只要根據自己身體的承受能力來決定運動是時間長短和強度就可以了。減肥是一件好事，但是也要使用健康的、正確的方法。
跳繩減肥注意事項
跳繩看上去非常簡單，但是也是有一些注意事項的，比如說在跳繩之前不可以喝太多的水，因爲喝太多的水會容易讓你在跳繩的時候胃痛。同樣的，吃完飯之後也不可以馬上跳繩，不然會導致腹痛。
另外，在跳繩的時候應該選擇一雙柔軟舒適的運動鞋，並且選擇比較軟一點的地面來跳繩，比如說草地就是非常不錯的選擇，水泥地板的話因爲太過堅硬，可能會對你的腳跟和膝蓋造成一定的傷害。還有就是運動結束之後一定要記得拉拉筋放鬆一下，如果可以再用手按摩一下腿部，特別是小腿的部位，這樣可以防止長肌肉，還能緩解跳繩過後的不適感。
跳繩減肥的要點2
1、交替擡膝身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，做跳繩運動。
起跳時左腳保持正常的跳躍姿勢，右腿擡起使右膝至身前臀部高度。
再次起跳時更換雙腿的運動姿勢。
重複運動1分鐘。
2、跳繩帶跑身體直立，雙腳分開，與肩同寬，雙手各握住繩子的一端，起跳時左腿保持正常的跳躍姿勢，右腳向後擡升，直至右腳趾擡至臀部高度，再次起跳時交換雙腿的運動方式。
重複6次雙腿交替運動，該運動持續1分鐘。
3、身體較重，宜採用雙腳同時起落平時大家需要注意一些事項，讓自己更快地瘦下來，很多的女性，平時，害怕自己肥胖，所以會大量的運動，這樣也會對身體造成損害，平時大家需要注意科學鍛鍊方法，並且在日常生活當中，要注意跳繩的方式，而且，不要跳得太高，平時應該注意一些生活事項。
4、不要在水泥地上跳繩因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力，以免損傷關節，並易引起頭昏。
跳繩減肥注意事項
1、跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
繩子軟硬、粗細適中。
初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
2、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩後則可作些放鬆活動。
3、跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受到震盪。
跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
跳繩減肥的要點3
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時會讓你的呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。這種減肥瘦身方法簡單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運動，只需要一根繩子就可以達到減肥瘦身的目的，而且對女性尤爲適宜。
跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束後，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
跳繩減肥方法的優點
國外一些健身運動專家格外推崇跳繩運動。因爲它具被衆多優點：
1、簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動，而且對女性尤爲適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
2、鍛鍊多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。
他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合症等多種疾病，對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門爲女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”，如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動。
跳繩減肥方法的注意事項
1、跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
相信大家都很喜歡在飯後運動，尤其是在晚飯後喜歡出門走走，散步，或者是直接去跑步打羽毛球之類，可是你是否發現你有時候會經常的胃痛感覺，其實飯後跑步或者運動是不可取的。那麼飯後究竟什麼時候纔可以運動呢？
飯後多久可以運動
餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪爲主的食物間隔時間應爲兩小時以上；
如果用餐量較少且以碳水化合物爲主，間隔時間可以縮短爲30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯後0.5～1小時運動較爲適宜。正式的鍛鍊和劇烈的競賽，最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕鬆的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
飯後運動危害
首先，我們來了解一下飯後急於運動的危害：我們都知道運動需要大量的血液來提高氧分，但是飯後是消化，腸胃運動的高峯時期。
如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，飯後運動肚子痛的感覺相信很多人都有體會吧，這就是直接體現。
久而久之，這種不良的生活習慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說，常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之後，就會伴隨着你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯後如何運動
首先，飯後半個小時：在這半個校內，以休息爲主，靜坐，家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的`話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯後走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯後立即散步，促進消化和減肥。
其實對於這種說法，我們認爲並不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對於身體素質好的人，飯後輕微的散步也不錯，但是對於很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯後就一定要休息好，方可進行飯後運動，即使是散步。
其次，飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峯基本過去了，一般的運動是沒有關係的。
譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯後就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛鍊身體的話，儘量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯後兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關係了。
如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲。
2、不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受 到震盪。
3、不要在水泥地上跳繩
因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊 力。
4、身體較重，應採取雙腳起落
假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式；其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
5、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。
體質指數（BMI)=體重（千克)/身高（米)的平方，正常值在18.5—23.9之間，超過23.9屬於超重，而28以上則屬肥胖。
跳繩減肥一定要注意動作要領，長期堅持才更有效果。
雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項：
1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。
2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改爲軟繩。
3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。
4、跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。
