起牀前的一套保健動作，運動可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，不同的運動效果是不同的，下面是起牀前的一套保健動作。
起牀前的一套保健動作1
搓臉：早晨醒來，不少人習慣用手指手背揉揉眼皮，實際上，這個動作可以進一步擴展，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香穴”數次，後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦間會合。如此可反覆搓臉20次。具有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風寒能力，醒腦和預防感冒之功效。天長日久，還有減少面部皺紋，永葆青春容顏之益。
轉睛：醒來之後，將眼珠先左右、後上下各轉15~20次，可慢慢地進行。有提高眼睛的靈活性，增強視力和減少眼疾的效果。
叩齒：輕閉嘴脣，上下牙齒互相叩擊25~40次，然後旋轉舌頭，以舌尖抵上齶數次。這樣做可促進口腔、牙齒、牙牀、牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除污垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。
提肛：聚精會神地提縮肛門25~30次，此動作有增強肛門括約肌肌力，對改善肛周血液循環和預防脫肛、痔瘡有效。
挺腹：身體平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼吸時松下，反覆練習15~20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，還可提高胃腸消化吸收功能。
梳頭：身體坐起，以十指從前額梳頭到枕部，從兩側梳頭到頭頂，依次反覆指梳20~30次，可改善髮根的`血液營養供應，減少脫髮、白髮，促進頭髮烏亮，並可醒腦爽神，降低血壓。
彈腦：坐在牀上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦殼，可聽到咚咚聲。每晨彈10~15下，可解除疲勞，防頭暈、強聽力，治耳鳴。
貓腰：趴在牀上，撐開雙手，伸直併合攏雙腿，翹起臀部。反覆練習15~20次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉和關節，促進全身氣血流暢，防治腰痠背痛等作用。
起牀前的一套保健動作2
1、熱三陰
手太陰肺經、手厥陰心包經、手少陰心經。
先用右手掌在左上臂內側，腕橫紋與肘橫紋之間以擦法來回搓熱，來回一下爲一拍，自己心裏數着12345678，做四個八拍。然後換左手掌擦右上臂同上。
2、疏少陽 足少陽膽經
雙手四指交叉，指縫對準鼻尖正中線，兩拇指自然展開並對準兩眉毛正中、位置在額頭至髮際上，用擦法來回做四個八拍。
3、扣膻中
右手握成空心拳用扣法對準膻中穴稍用力扣四個八怕，然後換左手扣四個八拍。
4、拍兩髒
右手微握空心掌輕拍左肋弓上緣脾臟處，四個八拍，換左掌輕拍右肋弓上緣肝臟處，四個八拍。
5、運臍周
右手以臍周順時針方向繞臍揉，揉一圈爲一拍，四個八拍，換左手逆時針方向四個八拍。
6、振缺盆 缺盆穴
頭向右歪，右手微握空心掌輕拍頸椎左前下側，也就是頸椎根部外側，相當於缺盆穴上下。四個八拍。換左手微握空心掌輕拍頸椎右前下側，四個八拍。
做完後即可穿衣起牀，稍微活動後再出室外。特別是中老年人，一定堅持做操，最好不要心血來潮做幾次就算了、忘了，應該把它作爲常規堅持，因爲預防最重要，發病後任何補救措施都不如健康的生活。
起牀前的一套保健動作3
手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至後腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環，增加腦部血流量，可防腦部血管疾病，且使發黑又有光澤。
輕揉耳輪一分鐘
用雙手指輕揉左右耳輪至發熱舒適，因耳朵佈滿全身的穴位，這樣做可使經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症，有防治之功效。
轉動眼睛一分鐘
眼球可順時針和逆時針運轉，能鍛鍊眼肌，提神醒目。
拇指揉鼻一分鐘
輕叩牙齒和捲舌，可使牙根和牙齦活血並健齒。捲舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘
反覆收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘
在牀上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。
起牀前的一套保健動作4
1、梳—常梳頭——發不白
手指由前額深摩頭頂至腦後，以每秒2~4次的速度，梳100次，促進腦部血液迴流，使髮根得到充分營養。
2、熨—熨雙眼——能明目
早晨起牀，將雙手互相摩擦，待手搓熱後一手掌熨貼雙眼，反覆三次以後，兩眼自然閉合，眼球先順時針慢慢轉動幾周，再相應地逆時針轉動，時間控制在5分鐘左右。再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。掌心的溫熱，再加上眼球的轉動伸拉，會使眼部代謝加快，氣血充足，視力改善。
3、揉—揉腹側——肝氣舒
用兩手掌側面沿乳根來回摩擦，感覺該區域微微發熱爲好；從兩脅肋部的上方，斜向下推摩到肚臍下方，30次左右；兩臂伸直頭上交叉，分別向左右傾腰，充分拉開脅肋部，配合呼吸，側身傾腰時呼氣，轉正時吸氣，左右牽拉6~8次。
4、旋—旋手腕——防僵硬
拇指在內，其餘四指握攏，放在腰間，先將左拳慢慢向前衝出，拳要握緊，向前怒目而視。手指慢慢鬆開，由拳變掌，拇指向下。隨後，左手向上、向左、向下旋轉，手腕幾乎旋轉一週。轉到手指向下時，拇指內扣，其餘四指握攏，收回腰間。然後換右手重複同樣的動作，兩手交替練習。
5、墊—墊腳跟——練平衡
這個動作出自八段錦中的——背後七顛百病消，踮起腳尖可疏通足三陰經、馭氣上行，從而改善腎功能。還能鍛鍊到小腿後側肌肉，更能打通經絡，祛病強身。
6、擴—擴胸膛——調肺功
兩手從小腹前擡起，掌心向上，約與兩乳同高。然後兩臂外旋，兩肘下垂，立掌於肩前，兩掌心相對。展肩擴胸，緩緩吸氣，兩肩胛骨向脊柱靠攏，彷彿後背能夾支筆；同時脖子後縮，稍稍擡頭，小腹緊收。然後，兩臂向前推掌，肩膀要鬆，手腕要緊；吐氣結束時，兩臂順勢下落垂於體側，自然呼吸，重複上述動作30次左右。
7、繞—繞肩臂——避痠痛
雙腳張開與肩同寬，身體站直，身體其他部位不動，將肩膀向後旋轉10下，每次旋轉30次。
8、叩—常叩齒——健牙齒
叩齒能促進牙齒周圍組織及牙髓腔部位的血液循環，增加牙齒的營養供應，因此能強壯牙齒，減少齲齒等牙病的發生。且咀嚼有力，牙齒也不易鬆動、脫落。
9、擊—擊命門——固腎氣
全身放鬆，兩膝微屈；兩手握空拳，轉腰的同時帶動兩臂，一隻臂砸在腹部肚臍附近，另一隻手臂砸在背部命門處。此動作以腰爲軸，利用腰部轉動的慣力帶動兩臂交替叩打，忌動作僵硬。
10、擡一擡脖頸——血流暢
下頷向前下探出，低頭含胸，配以細勻深長的呼氣。這一招相當於下頷向上、向前、向下繞了個圈，帶動頸椎的拔伸、前屈。可以幫助人們牽拉粘連的筋結，舒經活絡，減輕疼痛。
