缺乏鍛鍊會出現什麼狀況？我們經常說：生命在於運動。但據很多科學的研究表明，運動也可以使我們的壽命變長，還能使我們更加健康，那麼如果缺乏鍛鍊會出現什麼狀況呢？
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大腹便便，前來困擾
有些人明明飲食上已經很控制了，爲啥肚子上的肉還是越來越厚？
這是因爲，很多上班族在工作中久坐，四肢缺乏活動，長此以往會導致腹部脂肪大量堆積。尤其是一些中年男性，很多是大腹便便的樣子。
有些人四肢並不胖，但卻有圓滾滾的肚子，很多是內臟脂肪過多導致的，常被稱爲腹型肥胖。“腹部肥胖更易使人罹患高血壓、糖尿病、高血脂、膽石症、高尿酸血癥等疾病，危害可能比全身肥胖更加嚴重。”趙飛主任介紹。
活動兩下，氣喘不消
爬幾層樓梯，就感覺不接下氣；拎東西走一小會兒，也會氣喘吁吁。難道是“老了”沒力氣動了？非也！長期不運動，即便你還是年紀輕輕，也別指望能有多“矯健”。
趙飛主任認爲，有規律的鍛鍊可以幫助人們改善心血管健康和肺部健康。鍛鍊的時候，你的身體會更有效地吸收氧氣。如果長期不運動，四肢的活動能力就會逐漸下降，心肺功能也會慢慢變差，爬樓、做家務等簡單的動作都可能讓你氣喘吁吁。
受傷機率變大
如果你的生活習慣是久坐不動的，那麼身體的柔韌性、力量和靈活性都會下降。因此，你可能更容易受傷。比如你試圖撿起重物，在這個過程中極易扭傷脖子或腰部。
肌肉鬆弛也會導致慢性腰痛。如果你在早上醒來時發現身體過於僵硬和有疼痛感，可能是身體在提醒你需要鍛鍊了。
消化不好，便祕來擾
久坐、久臥，不愛運動的人消化系統的功能會漸漸地減弱，胃腸運動力不足，常會引起便祕問題。長期的不運動，胃腸蠕動減慢，影響消化，也易造成消化不良、食慾不振、腹脹等一系列消化問題。
免疫力下降，更易生病
我們常說，免疫力是世上最好的醫生。研究表明表示，運動能夠提升體溫，不僅刺激血液循環、改善心肺功能，而且在一定程度上有利於免疫細胞對病菌的吞噬。因此，不運動不但降低心肺功能及血液循環速度，也會降低免疫力。 據《銀川晚報》
懶得運動怎麼辦？
長期不運動的人會產生“懶惰”心理，不僅心理上排斥鍛鍊，身體也會跟着吃不消，可以試試通過以下方式進行調整。
■循序漸進 平時不運動的人如果強迫自己跑步過程很辛苦，很多人會中途放棄，甚至都難以開始，因此，建議前期從散步、瑜伽等柔和運動來做起，逐漸改爲快步走、慢跑，最後到打球等運動。
■從喜歡的運動開始 不要強迫自己做一些不喜歡的運動，比如不喜歡跑步，可以選擇打羽毛球、踢毽子、練太極等，總之，以自己喜歡的運動來慢慢加強鍛鍊。
■能走路儘量不開車 實在是沒時間運動的人，可以午飯後散步半小時，或者上下班提前幾站下車，步行到目的`地，能走路時儘量不要開車，也可以用爬樓梯代替坐電梯，達到微喘、稍微冒汗的程度即可。
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當你缺乏運動，身體警惕你的14種狀況，你先佔幾個了?
1、經常便祕：雖然每天飲食都很正常，也沒有吃油膩辛辣的，但卻經常便祕，要運動。
2、氣喘粗粗：這種就是因爲你的肺部肌肉沒有什麼力量，一點點的運動，就會讓你氣喘吁吁。
3、情緒無常：身心積攢太多的壓力，身體血液循環慢，然後就會有焦躁、壓抑的情緒發生，就要通過運動緩解一下了。
4、經常疲憊：身體還沒怎麼忙起來，就會感到渾身沒有力氣，就算是一整天坐着，也累，趕緊運動。
5、代謝變慢：身體一直沒有活躍起來，身體激素分泌減少，代謝就會變慢，身體能量堆積，容易發胖。
6、睡覺困難：明明每天族系規律，白天也沒有補覺，晚上睡覺困難，夜裏還容易驚醒，要運動。
7、血壓變高：特別是經常久坐的上班族，身體血液循環不起來，是導致血壓升高的原因之一。
8、血糖不穩：身體經常不運動，身體的糖分沒有消化掉，身體血糖就會不穩定。
9、腰痠背痛：經常不運動，然後身體各部分的肌肉羣組力量就會慢慢的流失，即使是簡單的小動作，例如擡擡手，久站也會感到身體僵硬，腰痠背痛。
10、容易飢餓：運動不會讓你感到飢餓，反而會調節身體裏的“飢餓激素”，讓你不容易餓。
11、開始健忘：大腦的嚴謹的思維、靈活的記憶力，還有決策能力都是需要靠生長因子的，而要是不運動，身體就會沒有更多的生長因子，大腦就會容易健忘。
12、關節僵硬：一般關節僵硬是存在於老年人的身上，年紀不大關節就僵硬，就是缺乏運動。
13、經常生病：不運動，身體的免疫力就會下降，然後稍微有一點病毒或者流行性感冒，就會被傳染，然後還不容易好。
14、皮膚暗沉：要是經常不運動，身體裏廢物還有廢氣就會難以排出，堆積在身體裏，影響皮膚健康，暗沉發黃。
可見身體健康靜止時，危害“不請自來”，動起來，好處自然來。世衛表示，運動是“最好的抗病良藥”!每個年齡段的身體柔韌度都是不一樣的，所以每個年齡段適合的運動方案都是不一樣的。
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運動很多，“小孩”到“老人”，不同年齡段，適合不同的運動
3—7歲：這時候的孩子身體的靈活性開始增加，孩子更適合戶外運動，然後慢慢鍛鍊孩子身體平衡力，可以試一試自行車。游泳可以鍛鍊孩子對於身體的掌控力，鍛鍊心肺功能，有利於孩子後期的發育。
8—12歲：這時候的孩子的身體無論是靈活度還是身體的協調能力，都有一定的基礎，但是身體還在發育中，肌肉還有骨骼的都沒有發育好，比較嬌弱，建議試一試可以鍛鍊孩子全身的運動，球類運動(網球、羽毛球、乒乓球)還可以改善孩子視力，女孩子也可以試試跳舞，讓身體更加柔韌。
12—18歲：身體還在發育，心肺功能在這段時間要小心對待，除揮拍類的球類運動，還可以試一試籃球、足球等，適當的補一補鈣和維生素，幫助身體更好的發育，飲食營養要全面。
18—25歲：這段時間，是我們身體最鼎盛的時期，身體的各個條件都很好，所以可以做一做高強度的運動，綜合鍛鍊自己的身體，可以試一試健身器材，比如啞鈴，一個星期2—3次就好，避免勞累。
26—45歲：這個年齡段一直爲事業還有家庭忙碌，壓力大，很多男性早早的就開始挺着啤酒肚，脂肪堆積，最好做一做鍛鍊肌肉的訓練，控制體重，男性試一試推舉，女性可以試一試瑜伽還有體操。
45—65歲：身體開始慢慢的衰老，無論是骨骼還是肌肉，要是想預防骨質疏鬆就要多運動，一般建議 緩和一點的運動，快慢走。促進身體血液循環，增強免疫力，慢跑，啞鈴都是可以的，適量而行。
65歲之後：身體已經處於人生的“低谷”，這時候身體機能下降，平時可以做一做太極、空竹或者慢走，鍛鍊身體的平衡力還有靈活度，防止摔倒，多多補鈣。
綜上所述，生命在於運動，我們一定要多多關注身體健康，預防疾病發生，讓自己健康快樂的過完一生。
