運動後長肌肉應該怎麼辦？很多女性朋友在平時鍛鍊身體的時候，往往會出現運動後長肌肉的情況，這可能會影響到你們整體的美觀性，那麼運動後長肌肉應該怎麼辦呢，一起看看吧。
運動後長肌肉應該怎麼辦1
1、坐式拉伸韌帶
前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶
慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。
3、還有一個我最喜歡又簡單的動作
站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿
兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉
兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯
兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 做拉伸的姿勢還有很多，在這裏我無法一一介紹，你可以買“健與美”這本雜誌，裏面有很多的健身知識，拉伸運動也常常講到。
運動後長肌肉應該怎麼辦2
一、如何防止運動後長肌肉。
1、防止長期劇烈運動。
這是可想而知的，如果長期劇烈的運動的話，會導致身上的肉肉變成肌肉的，所以說，要防止長期的劇烈運動才行的。
2、適量運動。
比如說可以做一些腰腹鍛鍊、單項體育活動（如球類、跳繩、健身器材等），再的話才能防止長肌肉的哦。
3、營養均衡。
食物營養的攝入也不可或缺。很多人認爲減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。
在運動的同時也奧注意保持食物的營養均衡，只有營養均衡了才能保證有足夠的能量和力氣來鍛鍊的，所以說在這種情況下，營養均衡也是非常的重要的。
4、練習瑜伽。
經常的練習瑜伽具有修身美體的作用，所以說瑜伽也是個不錯的選擇，也不會導致長肌肉的發生。
5、經常給身上按摩。
由於經常的鍛鍊會導致身上長肌肉，所以是每天晚上的時候可以經常的捏捏腿，捏捏手這樣的話會使肌膚更有彈性，同時也能夠很好的預防長肌肉的發生。
二、運動減肥長肌肉怎麼辦
1、控制運動量
通過運動減肥的話，那麼首先我們就是在運動的選擇方面，對於女性朋友來說可以選擇一些比較柔和的運動。
比如像慢跑或者游泳，慢跑的時間上最好控制在半個小時到一個小時之內，這樣有氧運動可以幫助脂肪的分解達到減肥的功效，同時有不會給身體造成過大的壓力，游泳對於女性朋友來說更是一個減肥的好運動項目。
一定要選擇一些比較柔和的運動，同時，在後期的時候飲食方面也必須要做到位，兩者的結合才能達到減肥的效果，長肌肉並不是那麼容易的，所以說我們可以不必過於擔心這方面的疑慮，只要保持一定強度的訓練不要超負荷，那麼都是很好的。
2、合理的飲食
其實通過運動長肌肉並不是那麼簡單的，特別是對於一些女性朋友來說，由於身體特殊激素的影響，長肌肉也是需要一定的條件的。
所以說對於減肥的女生朋友來說，可以消除這方面的疑慮，只需要平時的運動多加強，同時在飲食方面進行調整，那麼減肥的效果就比較的明顯，也不會長肌肉的。
三、跑步跑出肌肉怎麼辦
運動一定程度上都會使肌肉增強，但是也有區別，有針對性的力量訓練會使肌肉變粗，但是跑步屬於全身性運動，超過二十分鐘以上的慢跑，避免加速衝刺，可以增加腿部的動感和流線性。
不運動雖然不會長肌肉，但是會不同程度的堆積皮下脂肪，造成體型疙疙瘩瘩，有些女性腿部看起來一軲轆一軲轆的，就是不運動的原因。
首先你要保證一定的運動時間，通常一次跑步時間在40分鐘以上爲宜，因爲在運動20分鐘之後脂肪纔會開始然燒。在跑步結束後，記得進行腿部放鬆工作，比如按摩雙腿，讓緊張的腿部肌肉得到舒緩放鬆，這是預防肌肉腿最好的方式。
其實只要跑步的強度不是很高，腿上就不會長肌肉，建議如下：跑步儘量慢跑，要注意呼吸節奏。
吃飯稍微清淡一點，儘量少吃零食保持一個好心態，除了跑步外，也可以鍛鍊一下身體的其他部位，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的軟一些時，擦些保溼霜，然後裹上保鮮膜爬爬樓梯。運動過後，不要馬上就坐下，要把腿部再揉的軟一些。
四、怎麼減肥運動不長肌肉
想要運動減肥，但是不長肌肉的'話，最有效的方式是在健身前和健身後，注意拉伸，每次的拉伸都可以對肌肉的堆積起到一定的阻止作用，可以讓人再不長出肌肉的前提下，體型變得更加好看，腿也能變得更加纖長。
如果不想練出肌肉，還應該正確地選擇器械運動，器械的重量尤爲重要，一定不能選擇太重的器械，時間也不要太長，在運動的同時也應該合理搭配飲食。
五、避免練出肌肉腿的方法
1、做有氧運動
如果你害怕在減掉脂肪的同時，腿部練出肌肉，或者說你的腿部已經因爲訓練的原因而肌肉比較強勁，可以試着去做一做有氧運動。有氧運動可以很好的減掉你腿部的脂肪，而且也不容易增長肌肉。不過在你做有氧訓練的時候，一定要特別的注意。
選擇正確的姿勢去做，避免去做那些讓你的肌肉變得更加緊實的動作。做有氧運動對於你減掉腿部脂肪，並且不會增長太多肌肉是非常科學有效的方式。
儘量不要選擇通過手術來達到你想要瘦腿的目的，因爲這種方式會讓你比較遭罪，而且還不一定能夠達到自己滿意的效果。
2、按摩你的腿部
因爲如果你的腿部肌肉比較多，你的腿就會變得非常緊實。你應該很瞭解，當你的腿部肥肉比較多的話，腿部就會比較軟，而肌肉比較多的話，腿部就會比較硬。所以消除肌肉的一個辦法，也是讓你的腿部肌肉變得不那麼緊實。
這時候你就可以通過按摩來讓你的小腿肌肉放鬆，變得不那麼緊繃。用你的運動來配合上你的按摩，這樣可以一點點的消除你的肌肉。如果你不知道怎麼樣正確的按摩自己的腿部，這裏可以給你一個方法。
你可以坐在牀上或者是坐在地面上，握住你的拳頭，用你的拳頭來兩邊拍打你的腿部，每天拍打五分鐘左右。
3、做瘦腿操
這也是對於你減掉脂肪，又不增長太多肌肉的一個好方法。瘦腿操一般可以在睡覺之前做，這樣在你睡覺的時候，你的脂肪就可以很好的燃燒。而且在睡前做一做運動也可以促進你的睡眠，提高你的睡眠質量。
但是可能有些人不知道怎麼樣正確的去做瘦腿操，這裏有一個做瘦腿操的方法。很簡單而且你隨時都可以做。
就是讓你的身體側躺，不要蜷縮身體，一定要保持你的身體是直的。然後向上擡起你身體上方的那一條腿，將你這條腿最大限度地向上擡，然後落下，反覆做這個動作。
4、舒展你的雙腿
在你做完瘦腿運動之後，或者是在你睡覺之前，可以做一些腿部的舒展運動。舒展運動可以很好的幫助你腿部的肌肉放鬆，而且也可以很好的緩解你身體上的疲憊。
可以躺在牀上做你雙腿的舒展運動，把你的雙腿舉起來，彎曲你的膝蓋，然後按順時針的方向轉動你的腳踝，之後再用逆時針的方式來轉動你的腳踝。
這個方法非常的方便，而且也可以很好的活動裏的雙腿和你的腳踝，緩解你上班一天的疲憊。而且你會發現，做完這些舒展運動之後，你感覺非常的舒服。睡意也特別明顯了，很快就可以睡着，對於喜歡失眠的人，睡前做舒展運動也是一個很好的方式。
