運動以後膝蓋痛該怎麼辦？但是不是每個人都能經常鍛鍊身體的，所以身體健康就會出現很多的問題但是在運動的時候要做好防範措施。那麼運動以後膝蓋痛該怎麼辦？下面我們來看一看，大家可以借鑑一下。
運動以後膝蓋痛該怎麼辦1
去正規醫院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫囑。該如何恢復調養就如何恢復調養，該停運動就停運動，該手術還是得手術。
千萬別逞強，別以爲自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關節置換手術了。膝蓋是運動中最重要的一個關節，同時也是最脆弱的一個關節。
腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以爲網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛鍊腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對於鍛鍊腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對於保護膝關節是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那麼快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。
運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。
換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內外翻足。
護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當的鍛鍊腿部肌肉，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發現有改變的。
運動以後膝蓋痛的問題採用上面的這些方法就能有很好的改善和治療的效果。膝蓋是身體非常重要的部位，所以平常的時候一定要注意做好養護的工作。運動的時候儘量選擇對膝蓋傷害少的運動，另外在運動前要充分的熱身，然後做好防範措施。
運動以後膝蓋痛該怎麼辦2
膝蓋疼做什麼有氧運動
膝蓋疼適合做的有氧運動有戰繩、壺鈴擺舉和划船機，這些有氧運動可以緩解膝蓋疼痛。
1、戰繩
戰繩直徑一般有1、5寸、2寸同2、5寸，整條長12-30尺都有，當然越長個難度就越高，戰繩訓練又系利用震動時的離心力造成不穩定去鍛鍊鍛鍊者穩定性，訓練時可用不同節奏的音樂配合不同的動作，令戰繩製造出不優美的波浪，增加樂趣同視覺享受。
舞動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練，而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。
一般會以秒數爲計算次數的基準。對初學者而言，20秒已經是相當大的負荷，你可以每一種動作持續15秒爲一次，每次休息1分鐘，重複3~5次；細節部分要注意雙腳穩定站在原地，膝蓋微彎放輕鬆，主要靠核心肌羣的力量去穩定身體，屁股重心往後讓膝關節的壓力盡可能降到最低。
2、壺鈴擺舉
壺鈴擺舉能驅動你的臀肌、腿後肌與下背肌羣，是個讓膝蓋壓力相當小的動作。適當的運用臀部與腿後的力量將壺鈴甩起，能刺激臀肌的發展，這對多數生活習慣爲久坐的人來說也是相當好的'運動，激活平常過度放鬆的肌羣！
動作要領爲：首先，雙腳站在壺鈴兩側，略比肩寬。接着將屁股後移，膝蓋微彎蹲下取起壺鈴。動作全程雙手都是非常放鬆的在拿壺鈴，但請確實掌握，以避免壺鈴脫離你的雙手、展翅高飛。
背部打直，利用臀部與腿後肌的力量將壺鈴向前“頂”飛。當壺鈴向下的時候，順勢將屁股後坐緩衝掉力量，並且回到起始姿勢（注意，施力過程中你不該感受到大腿前側、也就是股四頭肌不應出力過多；擺盪出力的感覺與硬舉類似）。
你可以將壺鈴舉起到胸口、與眼睛平行或高過頭部，相對的舉得越高所需的掌控力越強，建議先從重量比較輕的壺鈴開始，先做小幅度擺動，確切地感受壺鈴與身體的配合、培養協調能力，再挑戰更重或更大的壺鈴。
3、划船機
有喜歡美劇的朋友一定記得，《紙牌屋》裏面的弗蘭克安德伍德總統在進行了一段划船機訓練後，對運動也漸漸產生了興趣，開始跑步、健身，最後重整旗鼓，調整身心，終於出任美國總統。
划船機鍛鍊的好處是：幾乎全是上身發力，膝關節只是稍微蹬伸。倘若你的膝蓋不好，或者你不想訓練腿部，你可以基本不動膝蓋，只是撐着，也能正常訓練；其次，划船機只有向心運動，沒有離心運動，基本不會出現運動後肌肉痠痛，或者即使出現了也很輕微。
動作要領爲：
腿部彎曲，坐在划船機上，雙臂伸直拉住握柄，上身微前傾，肩膀向前，腹部收緊；腿部蹬直帶動全身，同時背肌發力，後拉握柄，直至動作頂點；伸直手臂，同時彎曲腿部迴歸起點，重複動作。由於划船機是脫離重力的運動，所以在運動中，不會出現衝擊輸入的情況，也不會產生大的共振，可以防止關節和軟組織受到傷害。
運動後膝蓋痛怎麼辦
1、充分的準備活動
提高人體體溫，消除肌肉、韌帶的粘滯性，使肌肉柔順，韌帶伸展性加強，從而減少膝蓋在運動中受到的壓力。增強關節活動幅度，分泌更多的關節滑液，減少膝蓋的磨損。使得練習者在運動時易於伸展和收縮，也使運動時的協調性明顯提高。
2、提高膝關節穩定性的功能訓練
例如，平躺在牀上，膝關節伸直，在非負重條件下，直腿擡高。在膝關節無明顯疼痛反應的情況下，可以用廢舊衣物做成沙袋，放在腳背上，做直腿負重擡高練習。
3、鍛鍊腿部肌肉力量的訓練，促進血液循環
例如，手扶着椅子背，站立做騎馬蹲襠式。剛開始鍛鍊時，膝蓋要保持一定的高度，不要隨意彎曲，當膝蓋沒有不良反應後，再逐步加深膝蓋彎曲的程度。這可以有效地加快肌肉的血液循環。
4、減少不合理的運動
如膝蓋不適者進行深蹲等需要膝蓋進行反覆的運動，只會使關節磨損更厲害。要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯。
5、自我保護意識
不要經常蹲下或跪下取物，也儘量不要坐低凳子、睡低牀，避免增加關節的摩擦和負重。同時建議在運動之後用熱水對膝蓋進行熱敷。
