健身誤區有哪些？如今越來越多的人開始關注健身，有的人會選擇去戶外跑步或者散步，有的人會選擇去健身房健身，不管哪種方式都要掌握正確方法，不要陷入誤區，下面講講健身誤區有哪些。
健身誤區有哪些1
第一誤區：“一會要去健身，這頓要吃得多點好點。”
健身需要消耗比平時生活活動更多的能量，這種理解是正確的。但如果健身前一餐吃得過“多”過“好”，其結果可能是利少弊多。
吃得過多，胃腸道負擔加重，易誘發運動中腹痛，所以運動前一餐以七成飽爲宜。吃得過好，會導致優質蛋白質食物過量或脂肪攝取量過高，這也會增加消化系統的負擔，而且對於即刻的健身是沒有直接意義的。
當然，健身人羣相對於非健身人羣，優質蛋白質的需要量會增加。但對於健身前一餐，我們提倡以充足的碳水化合物爲主，以保證血糖穩定及肝糖原、肌糖原的儲存，爲健身提供優質能源。專業上稱爲“運動前糖儲備”。
另外，健身前一餐，應選擇以蒸、煮、燉爲主的易消化的食物，少食煎炸類的難消化食物。
富含碳水化合物的食物：大米、穀類食物、土豆、蔬菜和水果等。
第二誤區：“健身中易出汗，喝水特別重要，寧可多不可少”
運動中出汗量大，易脫水是常見問題。但人體在大量出汗後，如果補充水量過多，特別是只補充純淨水，這是存在一定危險性的，比如易發生低鈉血癥。
原因很簡單，試想，流失的汗液的主要成分是水，還有少量的礦物質鹽、水溶性維生素。如果出汗量大，同時一時又有大量水進入體內，體內的礦物質鹽的血濃度就會降低。
輕度低鈉血癥的症狀主要表現爲：頭暈、噁心、食慾不振、全身無力。
運動補水的原則是量出爲入，少量多次，消除渴感的基礎上再適當加飲一點。
如果持續運動40分鐘而不補充水是危險的，如果持續運動90分鐘，那就不能僅補充水，還要補充少量糖及鹽分，可直接選擇弱鹼性電解質運動飲料。
運動中飲水一般每次150—200毫升，每隔20—30分鐘一次，水的溫度以7—14攝氏度爲宜。
第三誤區：“健身後的疲勞是肌肉痠痛引起，和吃什麼關係不大。”
疲勞確實和身體的血乳酸堆積呈正相關，所以健身後疲勞形成的原因中有一條確實是血乳酸堆積。但是運動膳食是可以調節運動疲勞的。
運動前適當多食些鹼性食物，有利於延遲疲勞的出現，專業上稱爲“運動前鹼儲備”。
同時，運動後適當食用些鹼性食物，也可以促進疲勞的恢復，是運動後疲勞恢復的衆多專業手段中的一種。當然還包括運動後按摩、睡眠恢復、中藥浴、自我放鬆、心理調整等。
鹼性食物的概念：食物中含有較多的鈉、鉀、鈣、鎂等鹼金屬元素，在體內代謝的產物呈鹼性，稱之鹼性食物。
健身誤區有哪些2
1、後背拉伸
這是健身房最常見的鍛鍊方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。
所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
2、後背舉重
後背舉重是一項需要專業人士或者是肩部很靈活的人才能進行的運動，正常情況下，我們普通人羣最好不要做，因爲它會拉傷肩部肌肉造成後背損傷。
3、腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往復。
大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
4、踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家裏都有跑步機。有些人在跑步機上鍛鍊的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械。
踩跑步機是一種非常不對的方式，會讓關節和脊椎等多個身體部位造成不小的傷害，所以，在跑步機的時候一定要手扶把，柄然後擡頭挺胸目視前方，節奏的`鍛鍊。
5、局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，爲了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛鍊，但收效甚微。
因爲以局部減重爲目的的運動並不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛鍊肌肉，事實上對於局面減肥很可能起的是反作用，因爲那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。
所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
健身鍛鍊非常有益，但要適當有度，避免走入誤區，才能鍛鍊與健康兩不耽誤。
上班族健身有什麼方法呢？
快樂步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峯時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。
下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持擡頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
家裏離上班的地方很遠，那就提前下車，根據自己的時間來選擇步行的路程，雖然可能會多花你一點點的時候，但是你就收穫很大的好處。
晨午練
找出空檔去健身不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢？
在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去遊個泳。他說：“上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。”
南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿着職業裝的會員來健身。
一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這裏跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失爲一個好方法。
“坐”操
工作鍛鍊兩不誤眼見着坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裏，可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏，是否也能進行一些輕運動呢。
小動作也可以收穫健康，你可以在讀報紙的時候用雙腳抓地，旋轉腳步的關節，這樣可以緩解身體上的蒲牢，還可以防止頭疼等症狀，在開會的時候，你也可以做一做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。
寫字時，你可以把閒着的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便祕和消化不良。打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。
飛鏢
“懶人”的最佳運動說到飛鏢，大家會認爲它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的牆，掛上飛鏢的靶。
閒時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。
飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。
由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離爲2。44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線後，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
健身運動錯誤觀念
1、跑步機上雙手握扶手
跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。
另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對於這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。
2、快速拉筋
一直不停的動作伸展，應該合理的運動，如彎腰的時候維持20秒再回到原位，而不是一直不停的動，如果你是不停的動彈，那麼會很容易拉伸肌肉和骨骼。
3、不穿運動鞋
不穿鞋子也是一個健身房的誤區，但是此鞋子非彼鞋子，意思是合適的鞋子，當然運動鞋是首選，在就算器械掉在腳上也不會有太重的損傷。
4、增肌和減脂，傻傻分不清楚
集中火力重點消脂不少人誤以爲集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。
事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉爲目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。
如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動（又稱阻力訓練）也必須常做，因爲它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。
5、跑步繫腰帶
跑步的時候用腰帶，這也是一個非常不好的習慣，腰帶知識一些做負重運動的朋友所需要的，一般情況下根本不需要腰帶這類東西。
有人連跑步時也用腰帶，因爲在他們心目中，用了腰帶，纔像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作爲“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
