練腹肌的6個動作18歲以下，鍛鍊有助於我們的身體健康，但我們平時在鍛鍊的時候也要注意一些注意的事項，因爲這樣的話纔會避免損傷身體，以下是關於練腹肌的6個動作18歲以下。
練腹肌的6個動作18歲以下1
卷腹：平躺地面，雙手輕輕放在耳後，大小腿之間距離90°，雙腿併攏。起身時臀部不能離地，腹部儘量收縮，身體下降時速度要緩慢【注意：身體擡起不能超過40°，動作幅度要小，下降時一定要緩慢，這樣才能更好的刺激腹部】
總共3組，每組15次，每組間隔休息30秒
轉體卷腹：平躺地面，雙腿伸直，雙手輕輕放在耳後，左側卷腹用右手肘觸碰左腿膝蓋，右側卷腹用左手肘觸碰右腿膝蓋。
總共3組，每組15次，每組間隔休息30秒
直擡腿：平躺地面，雙手手掌向下，雙腿併攏，擡起雙腿形成垂直，同時臀部保持不動。腿放下時，動作要緩慢【注意：爲了效果更佳，雙腿放下時，儘量要慢，不能完全放在地面，保持地面幾釐米距離停頓幾秒後重復動作】
總共3組，每組10次，每組間隔休息30秒
摸腳跟：平躺地面，雙手放平，大小腿保持80°距離，用左手稍微起身向外側摸左腳跟，然後回到起始動作，用右手稍微起身向外側摸右腳跟。
總共3組，每組10次，每組間隔休息30秒
平板支撐：最後一項，這個動作就不用詳解了。這裏給大家說一下心得，平板支撐一般都堅持不了多久就不形了，爲了更佳的效果，在竭力的時候不要放棄動作休息，可以把身體形成一個倒V字形，停頓10秒，這樣休息的同時腹肌保持繃緊狀態，然後繼續支撐。
注意事項
鍛鍊腹肌時，呼吸要平穩，不要急促，起身時用鼻子吸氣，下降時用嘴巴呼氣.
鍛鍊過程中身體下降的時候速度一定要緩慢，要讓腹部肌肉拉扯，一直保持運動狀態才能效果更好。
組數和次數可以根據自身安排，合理鍛鍊，不要過度。
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1、較低的體脂率
體脂率，通俗來講它是指在人體內部脂肪的重量在人體的總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數。體脂越低，那麼意味着脂肪含量就越少，腹肌的輪廓就越明顯，不過這些所有的前提都是你得先有腹肌纔可以。
一般情況下，大家的體脂率平均處在在18%左右或者更高。既然如此，如果我們想要讓腹肌更加明顯，那我們就需要將我們的體脂降到15%左右或者12%左右。
不過我們要注意的是，體脂率並不是越低越好，因爲我們人體中的脂肪具有保護器官的作用，同時也能夠調節我們的各項身體機。所以我們根據自身的身體狀況來決定自己的體脂率即可，不要太低，以免影響身體健康。
除此之外，如果我們只進行簡單的腹肌訓練並不能有效減掉我們腹部的肥肉，我們還需要進行一定程度的有氧運動，從而逐漸提高自身基礎代謝能力，從而加速脂肪的消耗量，促進我們腹部肌肉的刺激生長以及腹部脂肪的燃燒。生活中常見的有氧運動有跑步、球類運動、游泳等。
除此之外，我們還需要增加蛋白質的攝入量，減少熱量和糖類在飲食結構中的佔比，多選擇一些純天然的食物，防止意外攝入不該有的熱量。我們也可以多吃新鮮的蔬菜水果來提高我們體內的脂肪消耗量。
2、合理的腹肌撕裂訓練
在訓練過程中，我們進行腹部的鍛鍊不能只進行幾個簡單的腹部訓練動作，而是要全方位的對腹部肌肉進行開發，從而提高整體的腹肌協調性。
腹肌屬於人體內部結締組織的重要組成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等等。我們在訓練腹直肌的同時也可以通過其他一些訓練動作刺激腹外斜肌、腹內斜肌等的撕裂重組，這樣可以提高我們腹肌的訓練效率。
還有一點大家需要了解的是，腹肌部位的訓練不可以一直進行，而是要訓練一天休息一天，因爲腹肌需要足夠的修復時間來讓肌羣獲得增長，因此需要合理把控訓練和休息的時間劃分。
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健身基本的動作
深蹲
這是許多運動員力量訓練時的首要選擇。正如深蹲勇士弗雷德裏克·菲爾德所說，“這個動作應該適臺從家庭主婦到舉重運動員的所有人。”
深蹲主要鍛鍊臀部肌肉、股四頭肌、膕繩肌、豎脊肌、腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部的骨質密度，增加全身的力裏，提高身體協調性。
最基本的深蹲動作是站姿槓鈴深蹲，但它有非常多的變化，如相撲深蹲、單腿深蹲、槓鈴頸前蹲、箭步蹲、自由深蹲、舉重深蹲、啞鈴深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、駭客深蹲、跳躍式深蹲、健身球深蹲等。
正確做法：
使用槓鈴鎖防止槓鈴片滑落；
把槓鈴放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置；
雙腳與肩同寬或比肩稍寬站立，腳趾向外35度；
膝蓋和腳趾指向同一個方向，並確保下蹲時膝蓋不要超過腳尖；
挺胸，擡頭；
收緊腹部；
腰部保持自然生理彎曲，在高負重的.情況下一定不要彎曲脊柱，也不要過度伸展；
膝蓋伸直，但不鎖定；
深蹲到大腿和小腿成120-90度角。
蹲下時吸氣，站起時呼氣，不要太深呼吸。
