健身練胸順序，現在我們越來越多的人開始重視健身方面的問題了，對於健身其實有很多的運動動作，不要的動作對我們健身是有不一樣的影響的，以下了解健身練胸順序。
健身練胸順序1
1、練胸的順序建議從上胸開始
上胸的位置如上圖在胸大肌鎖骨部位。一般來說上胸是我們胸大肌最薄弱的地方，因爲在日常生活中用到的機率相對低。用我們最好的狀態去練習我們最薄弱的上胸，可以有效地練習到位。
練習上胸的動作從易到難有：坐姿推胸（把座位調到最低，向斜上方推就對了）——>史密斯上斜臥推（基本屬於固定的）——>繩索推胸（屬於半固定的）——>槓鈴上斜臥推——>啞鈴上斜臥推。還有一個徒手的俯臥撐，把腳墊高練習（墊得越高訓練到的上胸越多）。
建議新手從最簡單的開始，把基礎練好了再去慢慢進階。最佳的增肌組數和個數，一般是每個動作3~5組，每組8~12RM，組間休息1分鐘爲宜。
2、第二個是中胸
也就是我們用得最多的部位，也是胸大肌最大的部分，針對它的訓練主要是增加整個胸部的厚度，讓你的整個胸部變得更大就靠它了。
訓練中胸的動作有（全部的中位或者是平躺位），坐姿推胸——>史密斯臥推——>繩索推胸——>槓鈴臥推——>啞鈴臥推。這裏最常用的就是力量舉三大項中的平板槓鈴臥推，但是建議新手還是從固定器械開始訓練，如果非要做平板槓鈴臥推，一定要請一個會健身的小夥伴輔助你或者請一個教練。
動作的組數、個數和組間休息和上胸一樣。
3、最後是練習我們的下胸
下胸放在最後訓練不是說它不重要，下胸同樣重要，實際上在衆多的訓練者中，很多人都會忽視下胸的訓練，這樣會導致你的胸部看上去不是很飽滿。
下胸的訓練動作一般都是下斜的，比如史密斯下斜臥推——>槓鈴的下斜臥推——>啞鈴的下斜臥推等，還有七大黃金動作中的雙槓臂屈伸，要讓胸大肌垂直於地面，這樣可以減少肱三頭肌過多的參與訓練，能讓下胸參與更多。
總結：練習胸大肌的順序固然很重要，但是更重要的是在安全的前提下堅持下來，有時間可以一週2練胸大肌，時間少的話也要起碼一次心率胸大肌。胸大肌也是最能出效果的訓練部位，一般3個月左右就能有一個很好的變化。
健身練胸順序2
健身這樣才事半功倍健身
1、爲什麼熱身很重要?
爲確保安全，一般在健身鍛鍊前要先做一段熱身鍛鍊，熱身運動的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個好處：①能提高身體主要部位的體溫②能使更多的血液(氧氣)流向肌肉，從而爲身體進行更劇烈的活動作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活，因爲它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。
2、哪些肌肉需要預熱?
熱身運動應集中在大肌肉羣上，練習者可通過原地踏步走、轉腰、擡膝來爲腿部熱身;如是胸部和肩部則可以做轉身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運動。
3、熱身要做多長時間?
大約需要3分鐘左右，身體纔會意識到它需要向肌肉運送多少血液。熱身運動應持續大約5-10分鐘，並應伴以主要肌肉羣的伸拉活動。
4、爲什麼要放鬆?
在健身課上，當你已經達到並保持了一定的運動心率後，慢慢地恢復就顯得非常重要。放鬆主要有兩個目的：
①能使脈搏的高速跳動頻率減緩。②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運動，則通常會導致眩暈、噁心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放鬆時常見的症狀。
5、放鬆持續時間多少合適?
身體需要持續約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應給肌肉。安全的放鬆時間至少3分鐘，4——5分鐘當然更好了。所有的放鬆活動都應該包含肌肉神經，這樣才能避免肌肉的痠痛和緊繃感。
健身練胸順序3
運動健身必備的攻略健身
一、減肥不能減“心”
研究人員發現，爲避免某些疾病的'發生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更爲重要。平衡的鍛鍊計劃應該包含心血管系統和體重等若干方面，比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標誌着你的健康狀況和身體強壯程度。
對抗招數：
爲滿足基本健康要求，應該以15～20分鐘/英里的速度行走2～3英里，每週3～4次。更好的方式是，每週進行4～5次有氧鍛鍊(每次45分鐘)和2～3次力量訓練。如果你剛開始鍛鍊，則應該量力而行，哪怕每天只鍛鍊10分鐘，每週3次，然後逐漸增加強度和次數。
二、鍛鍊前2小時的進食量
鍛鍊時，碳水化合物是身體主要燃料的來源，增加一些蛋白質、脂肪或纖維成分的攝入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持續長久，保持能量源源不斷的供給。
對抗招數：
鍛鍊前1～2小時適量進餐，從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627。8～1046焦的熱量。建議分成小份吃：半個蘋果，1勺花生醬，半杯果汁。
三、僅有一種訓練方式是不夠的
許多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，實際上由是一組一組的肌肉羣組成，需要用幾種不同的鍛鍊方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉羣，這樣才能夠更快地達到鍛鍊效果。
對抗招數：
例如爲了使上臂(三角肌部位)輪廓健美，不妨每次連續做以下3組動作：啞鈴上舉、啞鈴平舉、啞鈴後舉，休息30秒，再重複2次。
四、不是每段強度都適合你
當運動心律達到最大可能的70%～80%的水平時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低於這個心律(比如50%～60%)水平，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小於燃燒熱量時，減肥纔開始產生效果，所以不管是從哪裏來的熱量，只要把它們燃燒掉就是勝利。
對抗招數：
鍛鍊強度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運動讓人覺得過於從容不迫)，或者增加運動量來實現，也可以採用把鍛鍊時間分成強弱不同的區間時段來達到(參見祕訣9)。如果你跑步，不妨加快些速度。
