呼啦圈是什麼，呼啦圈是以前非常流行的一種運動的項目，男女老少都適合， 呼啦圈的作用有減腹部的肉肉，效果很明顯，但是很多人並不會轉呼啦圈，以下分享呼啦圈是什麼呢？
呼啦圈，又稱健身圈，20世紀50年代流行於歐美、澳日等國，能獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。除了可當成一般玩具之外，也常用於比賽、雜技表演，或當成減肥用具使用。
呼啦圈可用藝術體操的圈代替，對場地器材要求不高。練習者通過四肢或身體其他部位繞環運動，使呼拉圈繞身體旋轉。圈繞身體某一部位旋轉的時間越長，或一人同時旋轉的圈的數量越多，則表明其水平越高。
這項運動對素質要求不高，練習的身體各關節的運動幅度不超出正常的生理活動範圍，屬自然性動作，適合不同年齡的人。呼拉圈運動趣味性強，形式生動活潑，既能培養練習者靈敏。
協調等身體素質，又能陶冶情操、磨練意志，在美國中小學課外活動開展得較爲廣泛。自從八十年代呼啦圈傳入中國之後，就被大衆所喜愛，呼啦圈在全國各地都相當普及。
呼啦圈作用
呼啦圈又稱健身圈，熟練轉動呼啦圈的人能夠獲得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉較好的運動與發展，能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。
如果想利用呼啦圈實現減脂塑身的效果，要保持一定的運動頻率纔可以。即每週4~6次，每次2~3組，每組20~30分鐘，組間休息20~30分鐘，一般不超過45分鐘。另外需要注意的是，飯前飯後1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍等。
新手剛開始接觸呼啦圈時，不要使用過重的呼啦圈，因爲較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成爲一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的痠痛，並不會消耗多餘的熱量。
正確的轉呼啦圈方法
方法一：每個星期運動三次，每次運動時間在30分鐘以上
轉呼啦圈從運動量上來看並不大，因此想要達到減肥的效果就需要通過一定的時間，一般看來，至少要達到半個小時，十分鐘以內只能算是熱身狀態，只有每次轉動30分鐘以上，每週堅持三次，才能達到燃燒脂肪消耗熱量的目的。
方法二：選擇重量適中的呼啦圈
前面已經有提到過，呼啦圈越重減肥效果越好的想法是錯誤的，如果是體質比較弱，身材嬌小的女生，在使用比較重的呼啦圈的時候，剛開始轉就需要花費很大的力氣，就變成了一種劇烈運動。
如果運動的時間不長，這種短暫的劇烈運動就變成了無氧運動，除了讓你感覺到全身痠痛，幾乎沒有什麼減肥效果。還可能因爲呼啦圈的撞擊，造成內臟的受傷，因此，要選擇重量合適的呼啦圈。
方法三：根據自身實際情況選擇呼啦圈減肥法
雖然呼啦圈有助於減肥，但也不是所有人羣都適合。轉動呼啦圈主要靠的是腰部發力，而且時間比較長，如果有腰肌勞損或者脊椎受損的人羣，又或者是骨質疏鬆的老年人都不建議進行這項運動，以免造成不必要的損傷。
同時，雖然轉呼啦圈的運動強度不大，但是在轉之前還是儘可能做一些準備運動，活動好脖子、腰部、腿部的關節和肌肉，避免運動過程中出現抽筋、岔氣等問題。
呼啦圈減肥的作用
1、有效鍛鍊深層肌肉，容易培養易瘦體質
身體在轉動呼啦圈的時候，都是以大腰肌作爲發力點，帶動背肌和腹肌共同發力，充分調動了周圍的深層肌肉，如果是專用來減肥的呼啦圈，重量上也會有所不同，在高速轉動的同時，給身體帶來的負荷也更輕，提高身體的.新陳代謝，讓體質逐漸變爲易瘦體質。
2、按摩功效顯着
呼啦圈圍繞着腰腹轉動，對腰腹起到了按摩的作用，能夠刺激腸道的蠕動，從而解決便祕的問題。
3、調整骨盆的結構
有的女性經歷完生產之後，形體狀態改變了，尤其是骨盆鬆弛，腹部脂肪堆積，看上去臃腫頹廢。這種情況下運用呼啦圈減肥，前後晃動腰部的動作，能夠鍛鍊支撐骨盆的腰部肌肉，逐步調整變形的骨盆，堅持練習一段時間，骨盆、背部都會變得緊實。
4、迅速燃燒脂肪
在轉動呼啦圈的時候，配合着有節奏的呼吸，大約10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量，堅持20分鐘以上，燃燒脂肪的效果更佳明顯。
用呼啦圈鍛鍊還是需要一定的技巧，有的女生認爲呼啦圈重量越大，減肥效果越好，其實是不正確的，呼啦圈的重量過大，在轉動的時候需要花費很大的氣力才能運轉起來，在長時間的運動下，大重量會對腹部、背部的內臟造成撞擊，可能損傷身體。
呼啦圈哪種好
第一種是古典式。就是我們小時候轉的呼啦圈，只不過裏面加了沙，加粗了而已，很大很笨重，我以前買過，放在家裏就變形了，裏面的沙也撒了很多。
這一種的話不是每個人都可以轉的好，有些不會轉的也轉不起來，畢竟太重了，我當時剛練的時候腰都疼。而且轉的時候需要很大場地，否則會碰到。
第二種是軟呼啦圈。小巧不佔地方，可以隨身攜帶，轉起來的時候就會很大。
但是這款呼啦圈在外形上比普通款好太多了，缺點就是不宜旋轉，有些不會轉呼啦圈的用這款就有點困難了，而且重量未知，對每個人的腰部承受能力是不一樣的，所以這款呼啦圈挑人用。
不過這種軟呼啦圈有一個好處，那就是買一個相當於好幾個運動器材，因爲它的用處不僅僅是瘦腰部，也可以瘦手臂，瘦腿部，拉胳膊等等。
第三款是智能呼啦圈。我前幾天入手了這一款，當時安裝的時候不太看好，就這樣簡單小巧的東西也能叫呼啦圈，但是用它鍛鍊了幾天以後我深深的喜歡上這款呼啦圈。
大小可以隨自己調，重量也可以隨自己調，關鍵是還有智能計數器，每次都想超越，越練越有勁。轉了多少圈一目瞭然，大人小孩都可以轉，即使從來不會轉呼啦圈的人用上以後也能夠輕輕鬆鬆轉起來，不挑人，有動力。
