女人轉呼啦圈的好處，生活中呼啦圈很多人從小就玩，其能消除腰腹部贅肉。因此現在很多女性朋友在日常生活中，都會爲了減肥瘦身去轉呼啦圈，以下詳細介紹女人轉呼啦圈的好處。
轉呼啦圈的好處
1、塑身減肥
轉呼啦圈由於是以人爲中心的圓心力運動，產生的力量比呼啦圈實際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產生大量肢體運動，能有效的燃燒脂肪，達到瘦身的效果。同時，還有利於手臂、腿部的健美。
2、解決便祕
由於轉呼啦圈時，圈圈時刻圍繞在腰部，不停的刺激着腸道，於是有了治療便祕的作用。
3、健身作用
除了有效的減肥效果，轉呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至於退化，能強化肌肉，保證整個形體的健美。能保證每天身體的.活動量，讓生命活在運動中。
轉呼啦圈的壞處
1、脊椎壓力大，血管裂的風險
呼啦圈這項運動，單純依靠腰力運動，並不能達到全身瘦身的效果。由於呼啦圈依靠腰力擺動，剛好所在的位置是胸腰的連接處，如果過度扭動，則會造成腰腹脊椎壓力過大，最終導致血管破裂。
2、傷及內臟的風險
有人說轉呼啦圈會造成內臟移位，其實不然，只不過在過度轉呼啦圈後，甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟，如果呼啦圈太重，轉圈的時間太長，那麼呼啦圈轉動時，則會傷及內臟。
轉呼啦圈的最佳時間
只要不在飽食之後轉，其他時間都可以轉呼啦圈。
轉呼啦圈是有氧運動，主要是運動腰腹部，而且轉呼啦圈用具簡單，對場地的要求也很低，只要不是吃飽之後，其他時間都是可以轉呼啦圈的，主要自己方便就好。
比如說學生可以在課間到操場轉；上班族平常很忙，可以在傍晚或者晚上空閒的時候在家裏轉；退休老人起得早，可以在大清早轉等等。
呼啦圈瘦肚子多久見效
如果每天轉呼啦圈一小時，起碼要堅持一個月以上才能見到肚子變瘦的效果。
常規體重的人轉一小時呼啦圈只能消耗250大卡的熱量，而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約爲7200大卡，如果每天堅持轉呼啦圈一小時，一個月大概能夠瘦兩斤多。越胖的人消耗的熱量也越多，能夠瘦更多。
瘦了兩斤其實並不會很明顯，但是加上腰腹部的肌肉也受到了鍛鍊，能夠起到塑型作用，因此堅持一個月肚子是能夠見到變瘦的效果的。
轉呼啦圈一個月瘦20斤是真的嗎
異想天開，目前新聞報道關於“轉呼啦圈一個月瘦20斤”的真實案例。
轉呼啦圈是輕度比較低的一項運動，消耗的熱量是比較少的，而且運動的部位也有限，一般人轉一個月呼啦圈瘦兩三斤已經算不錯的了，要想瘦更多，需要增加運動強度，並且還有調整飲食結構，即便如此，一個月瘦20斤也是很難的，除非說體重基礎特別大，有幾百斤。
轉呼啦圈對女性的危害
只要不屬於禁忌人羣，女性適度且正確地轉呼啦圈是沒有危害的。
但是如果是有卵巢囊腫、腰肌勞損、骨質疏鬆、脊椎有傷清情況，則不能轉呼啦圈，可能會加重症狀。
另外，不能過度轉呼啦圈，也不要選擇太重的呼啦圈，過度可能會一起呢腰肌勞損、脊椎管內血管破裂、胃腸卵巢等內臟不適等情況。
哪些人羣不適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。
轉呼啦圈前需做熱身運動
很多在玩呼啦圈之前都不進行熱身運動，這樣是很傷害我們的身體健康的。在進行呼啦圈熱身運動之前，要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防運動之後的突然運動造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的.腰部勞損。
轉多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，爲了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
呼啦圈能減腹部贅肉嗎
呼啦圈能減肚子。
轉呼啦圈的時候延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助於暢通排便哦，從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢!
選用重的還是輕的呼啦圈好
很多人認爲還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在於個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。
但是如果你的時間不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的痠痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
什麼人不能轉呼啦圈
腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。
但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。還有，飯前飯後1小時之內不運動;不將呼啦圈放在脖子上運動;兒童僅將呼啦圈作爲娛樂進行玩耍;女性孕期、月經期避免運動。
轉呼啦圈減肚子注意事項時間不可長不可短
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的痠痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度並不是很強
惟有延長運動時間而且是持續性的運動，纔可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃纔可以有效。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。
遵循三三制，加快心跳
體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑑，即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
轉呼啦圈減肚子需作準備運動
體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是爲了讓各個環節都活絡開來，以防之後的突然運動造成損傷。
