科學的睡覺姿勢，睡覺的質量是非常重要的，睡覺是人體得到休息的主要方式，要想休息得好，睡姿很重要，但很多人的睡姿其實是不正確的，以下爲分享科學的睡覺姿勢有哪些呢？
正確的睡覺方法
1、選擇最佳睡姿。如今現代的醫學認爲，右側臥的睡姿對人體的生理健康有益處，這是因爲心臟偏於胸前左側，右側臥能讓全身的肌肉放鬆，心胸不受到擠壓，這樣人們的呼吸也就順暢了，從而能保證睡眠時全身的氧氣供應。
2、最佳方向。不少學者認爲，頭朝南或北睡覺，順着地磁南北方向，可產生生物磁化效應，使生物電加強，利於器官機能調整，易於身體健康。
3、最佳時間。一項調查表明，成人每天睡7-8小時的人壽命最長，不足4小時者發病率是前者的2倍，每天睡10小時以上的人，不利於身體健康。
4、最佳溫度。一般說，人在15-24℃的環境溫度中，可獲得安眠。
5、最佳枕高。枕頭成人以10-15釐米高爲佳，相當於睡者一肩高左右。
6、最佳牀鋪。從脊柱的生理彎曲要求而言，席夢思牀、鋼絲牀都不是十分理想的睡牀，最佳的是木板牀，其次是棕棚牀上墊上褥子。
睡覺姿勢
仰臥
這是人們經常的睡覺姿勢。可是這在中醫學上稱這種睡眠姿勢不科學，因爲採用這種睡姿，不能達到全身休息的目的。
在腹腔內壓力增高時，仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥着，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
俯臥
俯臥時全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側臥
側臥雖有利於身體放鬆，也對消除疲勞有幫助，但對胃和心臟不好，因爲左側臥時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸也容易受到壓迫。
注意事項
人從年紀小的時候到青年時期一直都處於發育狀態因此睡覺時 不應該給自己的子女弄具有良好彈性的牀墊。
建議平板牀鋪上只放一層軟綿+毯子不是硬梆梆的即可。
睡覺的時候要弄個稍舒服的，枕頭但是不宜將枕頭弄的過高，枕頭最好是軟的，如果是硬的對大腦並不好。
一、仰臥
目前很多的工作模式，都是坐在電腦前，長時間保持姿勢，所以很容易產生很大的脊柱受壓。所以越來越多的人患上頸椎疾病，這時我們可以選擇仰臥的睡眠姿勢。但重要的是，當你仰臥時，由於重力的吸引，很容易導致唾液和舌頭下垂，這會壓迫喉嚨和呼吸系統，所以很容易打鼾。
二、躺在左側
隨着生活條件的改善，飲食水平也有了很大的提高，因此越來越多的人出現了各種不良的飲食習慣，如暴飲暴食等，容易導致胃潰瘍，即腸胃分泌過多的胃酸，進而腐蝕胃。鑑於這種情況，我們建議睡在左側，因爲這樣可以避免體內過多的胃酸反流，而且對腸胃也能起到很好的保護作用。
三、躺在右側
冠心病是一種由動脈硬化引起的心臟異常，其具體症狀是心臟血管狹窄，如果不注意心肌缺血、供氧不足等危險，我們建議睡眠姿勢在右側
因爲在正常情況下，心臟在左側生長，所以右臥不會壓迫心臟和血管，可以大大減少心絞痛和心律失常等症狀，同時還可以放鬆全身的神經和肌肉，更有利於睡眠健康。
四、最不科學的睡眠姿勢
俯臥是我們常說的'靠胃睡覺的說法。我相信有不少人喜歡這種睡姿，因爲很多人認爲這種姿勢更有安全感，但這種姿勢會使整個胸部受到壓迫，不僅會對心臟、肺等部位造成傷害，還會對呼吸造成嚴重影響，嚴重影響睡眠質量。
五、最科學的睡眠姿勢
在所有的睡眠姿勢中，經過比較發現，躺在右側的睡眠姿勢可以說是最科學的睡眠姿勢，首先，它不會對身體器官造成壓迫，也不會影響睡眠中的氣和血的運動，當躺在右側時，肺可以最大程度地呼吸，更容易進入深度睡眠狀態。
爲什麼要右側臥睡覺?
向右側臥，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫;肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝;胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
孕婦可以右側臥睡覺嗎?
孕婦懷孕後，因爲子宮變大，爲了肚子裏寶寶的健康成長，睡覺姿勢也要相應的有所變化。仰臥睡覺，子宮後方的主動脈會直接受增大子宮的壓迫，使子宮的供血量明顯減少，進而影響胎兒的營養和發育。
右臥睡覺，腹內其它器官會受到不斷增大的子宮的擠壓，下腹腔內受擠壓的乙狀結腸會使子宮出現不同程度地向右旋轉，導致維護子宮正常位置的韌帶和系膜處於緊張狀態;
而系膜中營養子宮的血管受到牽拉後，會影響胎兒的氧氣供應，造成胎兒慢性缺氧，不利胎兒發育和分娩。最好的辦法就是左側臥睡覺。
除了正確的睡姿，如何才能保證睡眠質量?
1、選擇適宜的枕頭：一般認爲枕頭的高度，必須與人的一側肩膀的寬度相仿。成人約爲10釐米，兒童減半，過高過低都不利於健康。
2、選擇軟硬適中的牀：太軟的牀容易造成脊柱周圍的韌帶和椎間各關節的負荷增加，太硬的牀又不舒服，因此，軟硬適中的牀既舒服，又不會有健康隱患。
3、保證睡眠時間：儘量保證在11點之前睡，成人睡眠時間不要少於7個小時。
4、注意睡覺前活動：睡前劇烈運動、爭吵、思慮過重都會導致睡眠質量不好，因此，睡前要做一些舒緩、輕柔的事情。睡前溫水泡腳有利於頭部血壓往下舒解，可預防高血壓、心臟病和腦卒中。
5、睡覺前不要玩手機：很多人抱怨睡不着，其實是手機惹的禍，睡前不妨關掉手機，閉上眼睛“數山羊”。
