早上起不來咋辦，很多人晚上很晚睡覺，一直躺在牀上玩手機或者加班熬夜熬到很晚，所以會遇到早上起不來的情況，對於這些人來說，起牀時意見很困難的事情，那麼早上起不來咋辦呢？
早上起不來怎麼辦
1、早睡
很多人都會熬夜的習慣，經常到凌晨才睡，這種習慣是很不好的，睡眠的時間首先就得到了限制，一定要養成早睡早起的習慣。
2、拉開窗簾
很多人起牀困難是因爲處在一個昏暗的條件下，當把窗簾拉開的時候，讓整個房間處於一種很明亮的情況，就不會有睡意了。
3、鬧鈴
還可以制定鬧鐘，鬧鈴響了之後就要立刻坐起來，不要在牀上躺着，要不會立刻睡着。所以一些人總是隔五分鐘定一個鬧鈴，這也是一個不錯的方法。
4、喝水
晚上睡覺的時候在牀前放一杯水，早上醒來的時候喝掉，會讓自己清醒的更快，也可以起到通腸胃的作用。
5、清涼油
在牀的旁邊放一瓶清涼油，早上起來的時候抹一點在眼角的'旁邊，幫自己提神，這樣也能讓自己不再睡着。
6、睡前運動
睡前做10幾分鐘運動，這樣的話睡眠質量會提高，早上更有精神。
起太遲的危害
1.導致身體衰弱
當人活動時，心跳加快，心肌收縮力增強，血流量增加;當人休息時，心臟也同樣處於休息狀態。如果長時間地睡眠，就會破壞心臟活動和休息的規律，心臟一歇再歇，最終使心臟收縮乏力，稍一活動便心跳不已、疲倦不堪、全身無力，因此只好躺下，形成惡性循環，導致身體衰弱。
2.對呼吸的“毒害”
臥室裏的空氣在早晨最渾濁，即使虛掩窗戶，也有23%的空氣未能流通。不活動的空氣會有大量細菌、病毒、二氧化碳和塵粒，這對呼吸道的抗病能力有影響，因而那些閉門貪睡的人經常會有感冒、咳嗽、咽炎等，高濃度的二氧化碳又可使記憶力、聽力下降。
3.肌張力低下
一夜休息後，晨時肌肉和骨關節變得較爲鬆緩。如果醒後立即起牀活動，一方面可使肌張力增強，另一方面通過活動，肌肉的血液供應量增加，使肌組織處於活動的修復狀態
同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出，這樣有利於肌纖維增粗、變韌。睡懶覺的人，因肌組織錯過了活動的良機，起牀後時常會感到腿軟、腰不適、肢體無力。
4.影響胃腸道功能
一般說來，一頓適中的晚餐，到次晨7時左右已消化殆盡。此刻，胃腸按照“飢餓”信息開始活動起來，準備接納和消化新食物。賴牀者由於不按時進餐，胃腸經常發生飢餓性蠕動，久之易得胃炎、潰瘍病。
5.破壞生物鐘效應
人體激素的分泌是有規律性的，賴牀者體內生物鐘節律變亂，結果白天激素上不去，夜間激素水平降不下，讓人飽嘗夜間睡不着，白天心情不悅、疲憊、打哈欠等“睡不醒”的滋味。
6.妨礙神經系統正常功能
好睡懶覺的人睡眠中樞長期處於興奮狀態，時間久了便會疲勞。而其他中樞 由於受到抑制的時間太長，恢復活動的功能就會相應變慢，因而經常感到昏昏沉沉、無精打采。
很多年輕人都會出現早晨起不來的現象，如果早晨起不來怎麼辦：
第一、我們應該調整睡眠節律，晚上應該儘量早睡，一般應該在晚上10點之前上牀。如果睡眠充足了，早晨就會自然醒，而不存在起不來的情況。
第二、如果早晨起不來，我們應該在頭一天晚上把鬧鐘上好，鬧鐘可以選擇自己應該起牀的20分鐘左右，然後設置不同的間隔時間，保證自己能夠在要求的時間內起牀。
第三、早晨起不來還可以跟家人說，讓家人進行叫早，當然這不是一個獨立的人應該選擇的。早晨起不來，歸根結底是自己想起牀的意志力不強。如果我們有必須辦的事就會有一定的動力，而不會出現早晨起不來的情況。
怎樣讓睡眠更好
1、提前制定睡眠計劃
如果你平時是12點睡覺，你決定以後11點睡覺，然後，你就自己在10:30左右，就躺到牀上，準備睡覺。
2、堅持固定睡眠計劃
每天堅持在固定的時間裏睡覺，不要因爲什麼事情，改變自己的睡眠習慣。有事，明天做，天塌不下來。
3、睡前一杯牛奶
睡前喝杯奶，輔助睡眠，保持一夜，安靜的睡眠營養。
1.睡眠不足。睡不醒的首要因素是睡眠不足。長期因工作、娛樂等熬夜晚睡，人易疲倦，早上自然起不來。應該儘量11點前入睡，保證充足睡眠。
2.生活習慣不良。下午長時間打盹、吃夜宵、喝小酒等使作息紊亂，褪黑素分泌減少，會影響睡眠質量。應改變不良生活習慣，讓睡眠節奏回到正軌。
3.生物鐘紊亂。經常熬夜、跨國出差或長假後迴歸日常，都容易打亂生物鐘，對體溫、血液及激素分泌產生不良影響，睡眠質量降低。建議在醫生指導下服維生素B12。
4.精神緊張。學習工作給人帶來高度壓力，刺激腎上腺素分泌，讓人晚上清醒，早上迷糊。要學會放鬆，睡前一小時放下手頭事務，看看喜歡的書，聽聽音樂。
5.逃避現實。不少人性格內向，對外界刺激敏感，一有壓力就逃避現實。早上醒來不願意上學上班，給自己尋找各種藉口。建議接受專業的心理諮詢，以免症狀加重。
6.抑鬱。有的人早上醒來後，會覺得鬱鬱寡歡，不樂意起牀，這可能是抑鬱症的表現。秋冬之際，這類人如果食慾旺盛起來，體重明顯增加，便可能得了季節性抑鬱症，最好早日就醫。
7.呼吸暫停綜合徵。患者在睡眠中會有呼吸暫停現象，把人憋醒，影響睡眠時間和質量，導致次日清晨起不來。愛打鼾或脖子短的胖人要引起注意。減肥、側臥睡、用嘴巴呼吸或可讓症狀減輕，但若無改善或症狀較重，應及時就醫。
8.週末賴牀。爲彌補平時睡眠不足，很多人週末大睡特睡，打亂了睡眠節奏，週一早上又起不來牀。建議週末起牀時間不要比平時晚兩小時以上。如果睡不夠，中午可以打個盹，但最好控制在20分鐘內。
9.經期失眠。女性經期時，有時會睡不着、起不來，這是黃體酮分泌增多所致，孕早期女性也容易碰到此問題。一般來說，月經後就會恢復正常，但如果沒有好轉，應該去看婦科。
10.特發性嗜睡症。如果怎麼也睡不夠，白天昏昏欲睡，臨睡着前產生幻覺，常做噩夢、易驚醒，起牀一小時還昏昏沉沉，要警惕特發性嗜睡症
