睡眠和飲食哪個更能長高。睡覺和吃飯對於我們來說是很重要的，現代的年輕人在平時工作的壓力以及生活的壓力都是很大的，很多人爲了賺錢不得不起早貪黑的，有些人甚至經常性的熬夜，下面看看睡眠和飲食哪個更能長高。
1、合理的飲食
人的身高除與遺傳因素有關外，也與許多後天因素有關，其中最重要的是兒童時期的飲食。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有氨基酸的食物，如：麪粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶類和豆類製品含有骨骼生長所必需的鈣和磷；魚蝦、瘦肉、禽蛋等也含有人體必需的維生素A、D和鈣、磷；各種蔬菜如青菜、大白菜、花菜、莧菜、菠菜等含豐富的維生素C和A以及鈣等無機鹽。
此外，蘿蔔、甜薯、胡蘿蔔對生長有益。各種水果如橘子、柚子、棗類、山楂、柿子等含有豐富的維生素；花生米、杏子、桃脯等也是長個兒的好食品。而白米、糯米、甜點等食品則應儘量不吃；可樂與果汁也少喝爲妙，因爲其中所含的糖分多，會阻礙鈣質的吸收，喝多了會影響骨骼的發育；鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。
2、合適的運動
經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環，增強身體對營養物質的吸收，提高骨細胞的生長能力，使骨骼生長更旺盛，並能使骨骼變得更加粗壯和堅實。這樣，孩子的個頭也就自然長高了。據醫學專家調查研究，同齡兒童經常參加體育鍛煉的比不愛運動的平均身高相差4釐米至8釐米，有的甚至更多。長高的方法有那些？
最有效的鍛鍊項目是單槓、彈跳、游泳、吊環、自由體操、打籃球和引體向上。因爲跳躍能夠牽動肌肉和韌帶，有刺激軟骨生長的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和鍛鍊；引體向上則可以拉伸脊柱，促進脊柱骨的生長，從而使兒童的身體不斷長高。而一些消耗體力或負重的運動，如舉重、拉力運動、長跑等不利於身高增長。
3、提高睡眠質量
身高增長需要腦垂體分泌生長激素，而生長激素在夜間分泌水平最高。最好的時間是在21點到23點，是白天的十幾倍至幾十倍，夜間睡得好，生長激素分泌多，就有利於長個子。
鎂是人體必需的微量元素，是人體健康的催化劑，它是骨間軟組織的必要成分。鎂在人體內的最主要生理功能是把酶激活，促使一系列生物化學反應的正常進行。是維持肌肉彈性所必須的，鎂與鈣都有助於骨骼的形成，並調節心臟功能及血液循環。鎂在人體中60%存在於骨骼中，鎂是人體內300多種酶的活動必不可少的，它影響骨骼及細胞的形成。
人體所需鈣、鎂比例約爲2：1，這個比例若有變化也會影響人體健康。缺鎂在人們中常有發現，原因是多方面的，如進食量少、食物中鎂含量低及消化吸收不良等，一般成年人每日需要鎂300毫克左右，孕婦每日需要鎂應不低於450毫克，運動員因過量運動出汗多，應注意鎂的補充，兒童也要補充鎂，特別是喝牛奶的兒童，因牛奶中的鈣只有在鎂的協助下才能發揮更大的作用。
5月是孩子長高最佳時間
建議1：多曬太陽
科學研究證明，日照時間長有助於兒童的生長髮育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，並能預防貧血和佝僂病。因此，應給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長髮育。
一般認爲上午9點多或下午5點左右是一天當中最佳的曬太陽時間。戶外活動時間最好在2個小時左右，玩一會兒再曬一會兒，如此交替。
曬哪個位置也有學問，應多曬屁股和後背，因爲那是接觸陽光的面積最多的地方。
建議2：營養均衡
不少家長髮現孩子患有佝僂病都百思不得其解：“自孩子出生後，就一直注意給孩子吃魚肝油，喝牛奶，補鈣片。爲什麼還會缺鈣呢?其實，孩子每個時期對營養素的需求量是不同的。
如何知道孩子需要“補”多少呢?最好是定期到保健科讓專家根據具體情況制訂適合的.餐單。對於有面色蒼白、煩躁不安、睡眠易醒、夜啼、多汗、枕禿、出牙遲、牙齒形狀細小無光澤、“O”或“X”形腿、脊柱彎曲等表現的孩子尤其要注意。
人的長高過程有兩個高峯期：嬰幼兒時期和青春期，這兩個時期要堅持每天給孩子500~700毫升牛奶，保證飯量，多吃豆腐、蝦、魚、紫菜、海帶、西蘭花、芝士，這些食物有助長高。
建議3：多做運動
經常參加體育鍛煉有助於長高。因爲體育鍛煉可加快全身血液循環、改善肌肉和骨骼系統的營養。適量的鍛鍊還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。這些都會加速孩子的生長髮育，促使孩子長高。
孩子的活動應選擇輕鬆活潑、自由伸展的項目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、單槓、打籃球等跳躍式的運動。而那些負重或壓縮性的運動，比如舉重、舉啞鈴、拉力器等，對身高增長是不利的。
建議4：充足睡眠
充足的睡眠是促進寶寶長高的重要途徑。睡覺可使大腦神經、肌肉等得以鬆弛，解除肌體疲勞;孩子睡着後，體內生長激素分泌旺盛，有利於長高。
一般來說，1歲以下的小兒每天需要14~20小時的睡眠，2~5歲的小兒需要11~13小時睡眠，6歲~13歲的孩子需要9~10小時睡眠。且最好能在晚上10點以前就寢。
建議5：心情愉快
心理問題也會影響生長激素的分泌，但心理問題往往被家長所忽略。如果心理壓力過大、長期抑鬱，生長髮育也會隨之受到影響。因此，要想孩子長高，就要讓孩子保持快樂的心情。、
讓孩子長高有什麼妙招
第1招、骨齡檢測找出孩子矮小原因
現代醫學研究證實，影響孩子生長的因素是多方面的，家長僅憑肉眼觀察很難準確判斷孩子矮小、長得慢的真正原因。而孩子目前的生長髮育情況通過骨齡檢測卻能看得一清二楚：如果骺軟骨還沒有完全閉合，就還有再長的希望;如果骨骺已經閉合，再怎麼努力也沒有用。參考骨齡檢測結果，結合孩子最近一段時間的生長髮育情況，專家能比較準確地找到孩子矮小、生長緩慢的原因。
第2招、制定個性化調整方案
孩子身材矮小、生長緩慢，要麼是營養不均衡，生長元素缺乏;要麼是受食物、環境因素等的影響，早發育骨齡偏大……每個孩子的生長障礙各有不同，要幫助孩子快快生長，只有在科學檢查的基礎上，全面分析孩子的情況，採取有針對性的個性化綜合解決方案，同時在專家的指導和孩子的積極配合下，才能讓孩子科學成長。對每個孩子都有效的“靈丹妙藥”是不存在的，未找到原因就盲目選購增高產品的做法是極不科學的。
第3招、補充必要生長元素
人體生長髮育專家通過觀察研究發現，人體身高的增長過程主要受內分泌系統所分泌的生長素調節、控制，而腦垂體中的生長素是由嗜酸細胞分泌出來的。一個人的嗜酸細胞多，他分泌的生長素就多，個子就長得快長得高;反之，如果嗜酸細胞少。
分泌的生長素少，個子就矮，就長得慢。經過大量實驗，科學家找到了一種細胞激活轉化肽，能激活腦垂體前葉分泌足夠數量的生長素，幫助青少年生長。與此同時，用於控制早發育的藥物也研製成功，可延緩骨齡成熟，確保青少年有足夠的生長時間。
