腰腹部脂肪怎樣減，肥胖除了會影響自身形象，還會影響身體的健康，特別是腰腹部堆積的脂肪是最多的，穿衣服很不美觀，所以對於腰部有肉的女性來說，都想盡快的減掉腰部的贅肉，以下分享腰腹部脂肪怎樣減。
一、如何減去腹部脂肪
許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1、 要改變飲食習慣
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2、 走姿和坐姿要正確
走路時要擡頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3、 要配合運動
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
4、做俯臥撐和仰臥起坐
堅持做俯臥撐和仰臥起坐，一定會有效果的，或者跳繩也可以。但是這些運動一定是需要長期堅持的`，不可以有絲毫的鬆懈，否則就會前功盡棄。
5、多做運動
多做運動可以減掉腰腹部位的脂肪，尤其是一些像呼啦圈，跳繩，還有仰臥起坐之類的運動方式，這些運動不僅可以減掉腰腹部位的脂肪，還能促進血液循環，加強心肺功能，改善身體的整體健康狀況，每天做過不低於半小時的有氧運動，就能使腰腹部的脂肪在20天之內被減掉。
6、節制飲食
想要減掉腰腹部位的脂肪，一定要控制飲食上熱量的攝入，不要吃過多高熱量的肥肉，也不要吃油炸食品，甜點之類的實物平時也要進行控制，在飲食上多吃新鮮水果和蔬菜，還有各種穀物粗糧，這樣堅持一段時間，腰腹部位的脂肪就會有所減少。
7、調整作息規律
在平時調整好自己的作息規律，對減肥也是很有幫助的，大部分腰腹比較胖的人都是因爲身體溼氣過重或者內分泌失調引起的，所以調整作息有助於幫助排溼，幫助調整內分泌，這樣對於改善肥胖也是非常有好處的在每天晚上10：00~10：30之間要進入睡眠，每天整體睡覺時間不能低於八個小時。希望所有的朋友都能找到適合自己的減肥方式，在平時多做減肥運動，多控制飲食，好好的調理自己的作息，不僅有助於減肥，對自己健康的情況也會有很大的提升，平時還要記住多喝水，因爲喝水可以提高基礎代謝率，對於代謝脂肪也很有幫助。
減掉腰腹部脂肪的8個動作
動作一：平板支撐左右擺動腿
俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙腿向後伸直併攏；
背部挺直，腹部收緊，保持身體穩定；
向側方擺出一條腿，腳尖點地後還原，然後換邊。
動作二：仰臥對角兩頭起
仰臥，雙腿分開伸直，上半貼地，一隻手臂側面打開，另一隻手臂置於耳旁；
腹部發力，轉動屈肘一側肩部向上起身，同時對側腿提膝向前擡起；
使得對側手肘與膝蓋儘量靠近，頂點稍停後還原；
一側完成預期次數後換邊。
動作三：俄羅斯轉體
坐姿，雙腿屈膝併攏，雙腿離地，上半身微微後傾，臀部支撐身體；
雙臂位於體前，保持身體穩定，轉動肩膀向一側轉體至動作頂點稍停後再轉向另一側。
動作四：側臥擡腿
側臥，下側手臂屈肘撐起上半身，上側手臂置於耳旁；
雙腿併攏伸直，雙腳離地，腹部發力向擡起雙腿；
同時上側肩部前移，使得手肘與膝蓋儘量靠近；
頂點稍停後還原，還原時腳不要着地。
動作五：爬腿
仰臥，上半身貼地，一隻腿伸直貼地，另一條腿伸直擡起至與地面垂直；
雙手置於擡腿一側大腿處，腹部發力向上起身，雙手隨着身體動作依次向上移動；
至動作頂點稍停後再依次向下移動還原。
動作六：側臥提膝收腹
側臥，下側手臂屈肘支撐身體，上側手臂向上舉過頭頂；
雙腿伸直併攏，保持身體穩定，上側腿向前提膝收腹；
同時上側肩部下移，使手肘與膝蓋儘量靠近，頂點稍停後還原。
動作七：平板支撐擡腿
俯身，雙臂位於肩部正下方，屈肘，雙肘與雙腳支撐身體；
背部挺直，身體呈一條直線，向後上方擡起一條腿；
至動作頂點稍停後還原然後換邊。
動作八：仰臥風車
仰臥，上半身貼地，雙臂於身體兩側打開；
雙腿併攏，雙腳離地，下腹部發力向上向一側轉動雙腿；
至動作頂點稍停後再轉向另一側。
