怎樣減腿和屁股呢，每個肥胖的人都會有大腿粗臀部大的煩惱，畢竟擁有一雙美腿是每個人夢寐以求的事情，這樣就要靠運動來獲得擁有纖細曲線的身材了，以下分享怎樣減腿和屁股呢？
對於很多長時間坐在電腦前工作的朋友來說，由於缺少運動，會使得身體裏面大量的脂肪在臀部以及大腿的位置出現堆積，而出現明顯的肥胖，不僅僅會影響到體型，長時間下去非胖還很容易引起很多的身體疾病，平時最好是能夠通過一些健康的方式來積極地進行減肥。
1、平躺，雙手放在身體兩側，膝蓋彎曲向身體靠攏，然後慢慢向前推，直到雙腿伸直，雙腿和地面保持45度，腳尖向上。雙腿用力緊繃。重複練習這個動作15次。
2、站立，雙腳打開，約爲兩倍肩寬。腳趾朝外，雙手放在腰上，挺直上半身。慢慢地從1數到30，同時上身慢慢向下蹲。臀部不能翹起，往下壓，膝蓋彎曲，下壓到膝蓋成直角後，保持30秒，然後恢復到站立姿勢。重複練習10次。
3、平躺，雙膝彎曲，在膝蓋之間放一個小枕頭或者一個捲起來的毛巾。腳掌貼地，雙手放在身體兩側。雙腿用力向上擡起臀部、腰部，直到大腿和上身成直線。這個時候大腿和臀部要夾緊，保持這個動作3個呼吸，然後放下，重複練習15次。
4、站立，雙腳打開，約爲肩寬。雙手自然垂下。重心放在左腳上，右腳伸直向外劃圓，劃圓的幅度要大一點，順時針畫10個圓後，再逆時針劃10次。然後放下，換左腳重複練習。
減肥瘦大腿的好習慣
1、洗澡的時候最好是站着洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗2分鐘，用手幫大腿按摩；然後換冷水沖洗2分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
2、吃完飯可別直接坐着不動，這樣會讓脂肪積累到大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房也是很不錯的瘦腿方法。
瘦腿以及瘦臀的方法有很多種，平時最好是可以根據自身的身體素質來選擇適合自己的減肥方式，最好是能夠進行適當的運動，在運動當中使得身體裏面大量多餘的脂肪可以消耗，並且還能夠有效的促進身體的新陳代謝，幫助毒素的`排出。
瘦腿提臀一：不要害怕碳水化合物
碳水化合物可以說它是人體的朋友，也可以說是敵人，當它扮演朋友的角色時，會創造出一種胰島素，能夠構建肌肉塊。而碳水化合物扮演敵人的時候，會刺激胰島素過度釋放，使體內血糖濃度升高，而無法消耗的血糖會轉化成脂肪，這使很多健身者選擇相反的碳水化合物飲食。碳水化合物的攝取量過低會導致體內胰島素釋放和血糖濃度過低，人體就會處於分解代謝的狀態中，脂肪會變成能量被消耗掉。但隨着脂肪的不斷減少，肌肉連同脂肪會一起被消耗掉，會縮小肌肉塊。
攝取碳水化合物飲食要保證每天平均每人每磅體重都能消耗1克碳水化合物，這樣可以保證脂肪消耗，而不會被肌肉被迫充當能量被消耗掉，如果你的體重是180磅，那麼每天就要攝入180克碳水化合物。
瘦腿提臀二：避免過多消減熱量
過多地消減熱量和運動耗能，就會使脂肪減少，但是消減熱量會導致新陳代謝速度減慢，最終導致擺脫脂肪的困難，而減少運動耗能，因爲可以維持身體正常的新陳代謝，所以通過運動形成的能量赤字，可促進脂肪的燃燒，最後擺脫脂肪。
中等程度的消減熱量，每天每人的總熱量攝取量減少10%就可以了，如果每天每人攝取了3000千卡熱量，就能保證肌肉塊的緊實度，和新陳代謝的正常規律，降低10%熱量的攝取，也就是說每天要攝入2700千卡熱量。
瘦腿提臀三：避免過量攝入蛋白質
在減少總熱量攝入時，營養比例要適當增加蛋白質，足夠的蛋白質可以增強肌肉的營養，使肌肉得到修復和增長，並能防止因蛋白質缺失造成的肌肉塊縮減情況，如果蛋白質攝入量過多，那麼會像碳水化合物被當成燃燒燃燒掉，消耗不掉的那部位就會變成脂肪囤積起來。很多健身減肥者都會適當增加蛋白質的攝取量，但也有人卻走了極端，攝取的蛋白質量比身體需要的多。
每天不要食用超過每磅體重1、5克的蛋白質，如果超出，那麼就會轉化成脂肪存儲起來，於是就無法擺脫脂肪了，所以一個180磅重的減肥者每天要攝入多於270克的蛋白質，那麼就不會得到額外的好外。
