有效減肥注意要點，體重過大的人需要減肥，減肥能幫助我們控制三高。能讓我們的身材更加好，從而使我們更加自信，身體更加健康，下面小編帶你瞭解一些有效減肥注意要點，快來看看吧。
有效減肥注意要點1
1、經常稱體重
定期稱體重，可以及時發現哪怕是輕微的反彈跡象，發現苗頭就採取說是，將反彈扼殺在搖籃中！
如果你對體重控制比較有計劃，並且飲食規律、經常運動，那麼每週稱一次就可以了！
如果你處在嚴格的體重控制期，那麼建議在每天的同一個時間稱體重。比如在早上刷牙洗臉上完廁所後。
2、科學營養的早餐
研究顯示，不吃早飯的人肥胖可能性比一般人高出4倍，經常吃早餐的人相較於不吃早飯的人肥胖的可能性減少了43%。所以，減肥者和減肥成功者更要重視早餐！
全粒穀物、低脂乳製品和豐富的蛋白質類食物是已經被證明的“零反彈”的飲食計劃，不但營養均衡，提供足夠的能量，還能有效控制飢餓感。
3、多喝茶
臺灣成功大學附設醫院於2000年發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。
但是，茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，適量飲用。
4、少看電視，多走路
少看電視，減少坐在沙發上的時間，把看連續劇、綜藝節目的時間用來去外面走一走，你會發現小小的改變也能有效阻擊“反彈”，據統計80%的減重者僅僅依靠散步或者快走這種方式就保衛了減肥成果。
如果你沒有時間出去走走，那麼在家參與一些家務勞動，也能達到一定的鍛鍊效果。
5、拒絕誘惑，少吃自助餐
少逛甜品店、麪包店、燒烤店、龍蝦店……太多誘惑了，外出用餐前先喝杯水，或飯前先喝湯，增加飽腹感，減少進食量。吃完飯馬上離開餐桌，也不要一邊看電視一邊吃飯或吃零食，避免在不知不覺中吃過量。
儘量少吃或不吃自助餐，盤子裏儘量多放蔬菜、水果、海鮮等等，少放肉類、甜品、油炸食物等等。
6、保持良好的生活習慣
良好的飲食習慣，定期參加各類運動，控制體重不反彈也就是自然而然的事情了。當良好的生活習慣，改變了你的身體結構，使肌肉含量增多，你的基礎代謝也會相應提高，肌肉的代理量是脂肪的八倍，也就是說即使在不動的狀態下也能消耗更多的熱量，好身材就不會離你而去。
有效減肥注意要點2
最有效減肥方法
1、12分鐘的自由泳，可以消耗 836KJ的.熱量
每天消耗836KJ的運動，每週進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！
2、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量，一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！
3、慢跑20分鐘以上就能出效果！
有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出衆的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。
4、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中，可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌豔人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動，就用簡單易行的半身浴，來完成減肥任務吧！
5、5秒鐘按壓耳部穴位5下，能控制食慾
耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行，效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的
6、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾
穴位按摩，按摩師說，穴位按摩對於控制食慾十分有效。
7、乘公車時，1個小時的腳尖提起站立，可鍛鍊腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立就比坐着要多消耗約84kJ，往返共消耗約167kJ。提起腳尖站立，可令腳腕纖細健美，值得推薦！
8、在俱樂部跳1小時的舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞，僅僅做這 一項運動就能減肥了。每天跳舞后，感覺全身都變瘦了。想要更加苗條，只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞，可以消耗836kJ，這也是一天消耗 的最高量。堅持20分鐘以上即可見效。在娛樂中達到運動的功效，一天一次，對身體十分有益。
9、吃飯時每口咀嚼20下
多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此，有吞嚥地吃飯習慣的人要儘快改善。
